Короткий, но важный фрагмент из книги Джоша
Хиллиса «Стройные и сильные» о том, чем вреден перфекционизм в
применении к здоровому образу жизни. И чем перфекционизм
отличается от мастерства. Авторы одного интересного исследования, разбиравшиеся с понятиями
«позитивный перфекционизм» и «негативный перфекционизм»,
обнаружили, что позитивного перфекционизма попросту не существует –
перфекционизм всегда приводит к негативным последствиям {1}.
Перфекционизм – это стыд, плохая самооценка и переживания об
ошибках {2},{3}. Перфекционист отличается тем, что бросает дело,
из-за чего качество его жизни снижается {4},{5},{6}.
Вы легко опознаете перфекциониста в мире диет – всякий раз, когда
они «проваливают диету», то сразу же бросают ее до конца недели…
или до конца месяца {7}. А то и до конца года. Из-за перфекционизма
они чрезвычайно много практикуются в бросании.
А теперь поговорим об иной вещи – стремлении к мастерству. Вы занимаетесь чем-то, совершаете
ошибки и занимаетесь еще больше. То есть осознаете, что для достижения мастерства необходимо
совершать ошибки и учиться на них. Стремление к мастерству
означает, что вы продолжаете практиковаться даже после того, как
допустили несколько ошибок, и можете снова ошибиться далее.
Пример с фитнесом: чтобы достичь
мастерства, вы отрабатываете то, что можете, всякий раз, когда
можете. Иногда это полноценная тренировка, иногда – лишь
половина. Порой удается провести 3 тренировки в неделю, а порой –
только две или одну. Но вы все равно продолжаете ходить в зал, даже
если получается не так часто и не так долго, как хотелось бы.
Ключевой момент – вовремя замечать “перфекционистские” мысли. Они абсолютно
нормальны, могут возникать у любого; но вы просто не
прислушиваетесь к ним и не бросаете свое занятие. Отметьте их
появление и продолжайте отрабатывать правильные привычки в питании
и упражнения на тренировках.
Оказывается, главное различие между перфекционизмом и стремлением к
мастерству – это сопереживание себе
{8}. Именно оно определяет, разовьют ли нас наши устремления или
разрушат.
Перфекционизм – это попытка жить в волшебном мире, где мы можем все
делать идеально. Было бы круто, если б это было возможно, но мы не
роботы. Мы люди. Люди совершают ошибки. Люди плохо себя чувствуют.
Люди по своей природе несовершенны.
И перфекционизм – это нежелание работать,
когда мы сталкиваемся с нашей собственной человеческой
природой. Из-за него мы капитулируем каждый раз, когда
убеждаемся, что мы просто люди.
Самосопереживание дает понимание
того, что совершать ошибки – это нормально. Нормально иметь
всевозможные эмоции. Нормально желать чего-то. Нормально совершать
ошибки. Нормально чувствовать вину за ошибки.
Самосопереживание позволяет заметить, что все наши суждения о себе
– лишь мысли; мы вспоминаем, что осуждающие мысли у нас были,
может, уже десятилетиями и вошли в привычку. Мы осознаем, что нет
нужды их обсуждать; нет нужды выяснять, правда они или ложь; нет
нужды их оспаривать или изменять; нет нужды их повторять и загонять
себя.
Самосопереживание – заметить, что это всего лишь мысли, и простить
себя, когда они появляются.
Самосопереживание – продолжать нарабатывать наши диетические и
тренировочные навыки просто потому, что это забота о себе.
Самосопереживание – напоминать себе, что независимо от того, как
кто-то выглядит, у каждого есть свои человеческие проблемы. Бывают
дни получше и дни похуже, но каждый сталкивается со своими
трудностями. Каждый делает ошибки. Все мы люди.
Распространенное заблуждение о самосопереживании – то, что оно
позволяет «сбросить гору с плеч». Изредка, но не всегда, доброта к
себе действительно снимает с сердца груз. Порой доброта к себе –
это бокал вина после долгого рабочего дня, и иногда это вполне
уместно.
Но сопереживание себе – нечто иное. Там, где доброта шепчет «угости
себя чем-нибудь», самосопереживание помогает придерживаться своих
ценностей.
Зачастую самосопереживание включает в себя тяжкий труд по
преодолению наших несовершенств, переживание своей, нормальной для
человека боли, понимание того, что действительно важно для нас, и
совершение действий, которые принесут нам благополучие в
долгосрочной перспективе.
Источник:
otpbooks.com
Перевод для Зожника:
Алексей Republicommando
{1} Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2006). Positive versus
negative perfectionism in psychopathology a comment on Slade and
Owens’s dual process model. Behavior modification, 30(4),
472-495.
{2} Fedewa, B. A., Burns, L. R., & Gomez, A. A. (2005).
Positive and negative perfectionism and the shame/guilt
distinction: Adaptive and maladaptive characteristics. Personality
and individual differences, 38(7), 1609-1619.
{3} Stoeber, J., & Otto, K. (2006). Positive conceptions of
perfectionism: Approaches, evidence, challenges. Personality and
social psychology review,10(4), 295-319.
{4} Kobori, O., & Tanno, Y. (2005). Self-oriented perfectionism
and its relationship to positive and negative affect: The mediation
of positive and negative perfectionism cognitions. Cognitive
Therapy and Research, 29(5), 555-567.
{5} Andrews, D. M., Burns, L. R., & Dueling, J. K. (2014).
Positive perfectionism: Seeking the healthy “should”, or should
we?. Open Journal of Social Sciences, 2(08), 27.
{6} Egan, S., Piek, J., Dyck, M., & Kane, R. (2011). The
reliability and validity of the positive and negative perfectionism
scale. Clinical Psychologist, 15(3), 121-132.
{7} Smith, C. F., Williamson, D. A., Bray, G. A., & Ryan, D. H.
(1999). Flexible vs. rigid dieting strategies: Relationship with
adverse behavioral outcomes. Appetite, 32(3), 295-305.
{8} Ferrari, M., Yap, K., Scott, N., Einstein, D. A., &
Ciarrochi, J. (2018). Self-compassion moderates the perfectionism
and depression link in both adolescence and adulthood. PloS one,
13(2), e0192022.