Вы можете удивиться, но очень многие люди
страдают от того, что вовремя не могут произнести это короткое
слово в общении с окружающими. Или же сами страдать от того, что
вам сложно отказать кому-то. Врач-психотерапевт и научный сотрудник
Института мозга РАМН Денис Федоряка написал для Зожника эту
короткую инструкцию.
Стратегия, о которой я расскажу, полезна не только тем, кто не
умеет говорить “нет”. Пригодится всем, поскольку иногда мы по жизни
сталкиваемся с такими людьми, которые легко проникают через наши
границы.
Ситуации, когда мы не можем отказать, являются для нас особо
значимыми. Поэтому они всегда вызывают мини-стресс и усиление
внутреннего напряжения. Если отношения нам
безразличны, то мы легко говорим “нет”.
Отследить напряжение поможет 5-10-секундная концентрация на теле,
области центра груди, верха живота, головы или крупных мышц ног.
Учитесь делать это регулярно, и скоро навык станет автоматическим.
Это умение, которое отличает мастеров в любых сферах – от
футболистов (видели, как на паузе можно посадить на попу 2-3
соперников?) до виртуозов общения. Запомните, вы не обязаны давать
ответ мгновенно. Берете столько времени, сколько возможно:
несколько секунд, час или неделю. При условии, что вы уже уловили
свое напряжение, и оно от этого осознания снизилось, вам будет
проще.
Если вы все равно сильно напряжены, или ощущаете “туман в голове”,
все неясно, так тянет сказать “да”, чтобы ситуация закончилась. Это
означает, что действует не только ваше отношение к ситуации, но и
эмоциональное давление от другого человека. Делаем (можно незаметно
и быстро) упражнение: вдох-выдох, смотрим вниз, на свое тело, ноги
и говорим про себя “это Я, Денис Федоряка, я психотерапевт, мне 40
лет, я мужчина, муж, отец, сын и т.п.” Это поможет увидеть себя,
избавиться от излишнего “тумана” и напряжения в общении. Только
свое имя и профессию поставить не забудьте.
Главное – сделать это твёрдо, но уважительно. Ситуации бывают
разные, но всегда лучше сохранить отношения насколько возможно
добросердечными.
Людей чаще раздражают не отказы, а непоследовательность и
неискренность. Поэтому не надо юлить и оправдываться, достаточно
просто сказать, что к сожалению вы не можете принять предложение
(согласиться с мнением, дать денег взаймы и т.п.). Объяснений
давать вы не обязаны, если это не научная дискуссия.
Однако уважение заключается в том, что вы допускаете право человека
на разные реакции в ответ на ваш отказ.
Это очень важно, и про это мы часто забываем. Только что вы
преодолели сложный путь, пусть он и занял немного времени. Вы
сделали серьёзную вещь – уважительно и ясно провели личную границу
в особо значимой для себя ситуации. Отнеситесь к себе с любовью и
скажите себе, какой вы молодец.
Готовь сани летом, как говорили наши предки. Лучше заранее
примерить на себя разные ситуации. Возьмём классику:
вы взрослый самостоятельный человек, который запланировал поехать
на выходные с партнёром за город. Предвкушаете радость отдыха и все
такое. Неожиданно звонит мама и просит вас приехать помочь
настроить ей телевизор, который сломался.
Опыт общения говорит, что ваша мама просто так не сдаётся!
Попробуйте проиграть ситуацию внутри себя, какие чувства и ощущения
у вас появляются? Насколько получается сказать “нет”?
Пробовать учиться говорить “нет” вживую можно на психологических
группах интенсивной терапии отношений.
Автор: Денис Федоряка, психотерапевт,
сотрудник Института мозга человека РАН, запись на консультации по
ссылке в шапке профиля @intensiv_fedoryaki или
на сайте
intensivfedoryaki.ru
— А я это делаю хитро, — ответил Смекайло. — Я прихожу к кому нибудь в гости с бормотографом, который, как вы убедились, имеет вид чемодана. Уходя, я забываю этот чемоданчик под столом или стулом и потом имею удовольствие слушать, о чём говорят хозяева без меня.
— О чём же говорят? Это очень интересно, — сказал Шпунтик.
— До чрезвычайности интересно, — подтвердил Смекайло. — Я даже сам не ожидал. Оказывается, ни о чём не говорят, а просто хохочут без всякой причины, кричат петухом, дают по собачьи, хрюкают, мяукают.
— Удивительно! — воскликнул Винтик.
— Вот и я говорю — удивительно! — согласился Смекайло. — Пока сидишь с ними, все разговаривают нормально и рассудительно, а как только уйдёшь — начинается какая то чепуха. Вот послушайте вчерашнюю запись. Я был у одних знакомых и после ухода оставил бормотограф под столом.
Смекайло повертел какой то диск, имевшийся под крышкой чемодана, и нажал кнопку. Послышалось шипение, раздался удар, словно захлопнулась дверь. Стало на минуту тихо, потом вдруг раздался дружный смех. Кто то сказал: «Под столом». Послышалась возня. Снова раздался смех. Кто то закукарекал, кто то замяукал, залаял. Потом кто то заблеял овцой. Кто то сказал: «Пустите меня, я покричу ослом». И начал кричать: «И о! И о…» А теперь жеребёнком: «И го го го!» Снова раздался смех.
— Вот видите… то есть слышите? — развёл Смекайло руками.
— Да, из этого не много возьмёшь для романа, — рассудительно сказал Винтик.
— Я вам открою секрет, — сказал Бублик Смекайле. — В городе уже все знают про этот бормотограф и, как только вы уйдёте, нарочно начинают кричать в эту машинку разную чепуху.
— Зачем же кричать чепуху?
— Ну, вы хотели перехитрить их, а они перехитрили вас. Вы хотели подслушивать, что говорят без вас, а они сообразили и нарочно пищат да хрюкают, чтобы посмеяться над вами.
Смекайло насупился:
— Ах, так? Ну ничего, я перехитрю их. Буду подсовывать бормотограф под окна.