В приложении “Дневник Зожника” есть
крутейшая функция: в разделе “Таблицы КБЖУ” есть вкладка “Супер
еда” и там можно отсортировать все продукты из базы данных по
содержанию важного нутриента на 100 г (или на 100 ккал!). Само
приложение можно
попробовать бесплатно и это кладезь информации – вам даже не
обязательно вести дневник питания или тренировок, чтобы
пользоваться им постоянно.
⠀
Сейчас, в сезон самого короткого солнечного дня, недостаток
витамина D может быть особенно высок. Витамин D очень важен для
иммунитета и работы нервной системы. Его недостаток можно
восполнить продуктами из этого поста (весь рейтинг смотрите в
приложении “Дневник Зожника”).
Вот этими продуктами вы сможете облегчить ситуацию – ведь получать
витамины из еды предпочтительнее, чем из таблеток.
⠀
ВАЖНОЕ УТОЧНЕНИЕ!
Есть и риск избытка витамина D, который
может быть опасен, так как витамин D – жирорастворимый и его
излишки не выводятся из организма быстро. Институт медицины США не
рекомендует получать более 100 мкг витамина D сутки. Избыток
приводит к аномальному увеличению кальция в крови, что может
приводить к образованию камней в почках или повреждению
сосудов. Содержание витамина D в 100 г: 100 мг (1000% от суточной нормы)
Содержание витамина D в 100 г: 31,9 мг (319% от суточной
нормы)
Содержание витамина D в 100 г: 30 мг (300% от суточной нормы)
Содержание витамина D в 100 г: 27,4 мг (274% от суточной
нормы)
Палтус белокорый / чёрный – содержание витамина D в 100 г: 27,4 мг
(274% от суточной нормы)
Содержание витамина D в 100 г: 24,7 мг (247% от суточной нормы)
Угорь речной
Содержание витамина D в 100 г: 23,3 мг (233% от суточной нормы)
Чавыча
Содержание витамина D в 100 г: 20 мг (200% от суточной нормы)
Нототения мраморная
Содержание витамина D в 100 г: 17,5 мг (175% от суточной нормы)
Кета
Содержание витамина D в 100 г: 17,3 мг (173% от суточной нормы)
Несмотря на то, что получить витамины из еды предпочтительнее, чем
из таблеток, если в вашем ежедневном рационе нет продуктов, богатых
витамином D, то можно восполнить дефицит пищевыми добавками.
Главное помнить, что с этим витамином важно не перебрать. Вот
список трёх лучших пищевых добавок с витамином D, которые можно
купить на iHerb, по версии labdoor.com, авторитетного источника в
сфере пищевых добавок.
Следите за содержанием витамина D в вашем
рационе!