Главный специалист T-Nation по
самым важным вопросам ТС Луома рассказывает, почему упражнение
с резиновым эспандером накачивает ягодичные лучше, чем мах гири и
мостик.
Честно говоря, я никогда не был фанатом тренировочных жгутов.
Во-первых, они – в отличие от штанги – не издают приятных уху качка
звуков: звяканья блинов и гроханья на пол. Кроме того, еще ни разу
в зале ни один человек не спрашивал другого, сколько тот может
растянуть.
Но вот пришла пандемия. Как и миллионам людей, мне пришлось начать
тренироваться дома, оборудовав зал в гараже: силовая рама, базовая
скамейка, ржавая олимпийская штанга и пара гирь. Садовые ножницы и
немного грунта.
Сначала все шло неплохо, но со временем я начал скучать по старому
доброму залу и миллиону упражнений, которые мог делать только на
блочных тренажерах.
Потому я – с болью в сердце – разорился на целую кучу разных
жгутов. Разумеется, не тоненьких и блестященьких, а таких толстых и
тугих, которыми сестра Кинг-Конга могла бы перехватывать волосы на
голове, когда умывается. Или вы могли бы запульнуть куда-нибудь
джип из рогатки соответствующего размера.
И, вы знаете, они открыли мне новый, дивный мир! Я не только могу
повторить почти все упражнения, которые делал на блоках, но и
сделать многие из них более эффективными.
Даже начал выполнять с ними сгибания и разгибания ног – и впервые в
жизни не испытываю никакого дискомфорта, поскольку теперь
траекторию движения определяет только мое телосложение, а не
дебильная механическая конструкция тренажера, разработанного на
кого-то другого.
И теперь скажу совсем страшную вещь: также я обнаружил, что в
некоторых случаях жгуты работают лучше, чем наше любимое железо.
Например, тяга между ног значительно эффективнее грузит ягодичные и
бицепсы бедер, чем махи и мостики. Подождите, не закрывайте и не
отписывайтесь, я сейчас все объясню.