Дневник питания за 13.11.2018

Постараюсь выкладывать ежедневно дневник питания, чтобы прозрачнее была моя диета. Вчера был разгрузочный день, поэтому калорий меньше обычного, но больше чем нужно для разгрузки. Самочувствие при этом было хорошее, пробежал 5 км за 30 мин. с небольшим. Плов, не совсем вписывается в мою диету, но я пока не спешу его исключать, думаю раз в месяц можно. Адаптироваться ведь надо постепенно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	200	301.4	8.2	14.6	36.6
Хурма	182	121.9	0.9	0.7	27.8
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)	250	12.5	0.8	0	1.5
Айва	150	72	0.9	0.8	14.4
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	1032	507	10	16	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)	250	12.5	0.8	0	1.5
Итого	250	12	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	90	43.2	0.5	0.5	8.6
Итого	90	43	0	0	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	180	271.3	7.4	13.1	32.9
Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]	5	16	0.2	0	2.8
Молоко цельное, 3,25% жирности	30	18.3	0.9	1	1.4
Итого	215	305	8	14	37
Итого за день	2087	869	20	30	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок