Блог CTOuK

CTOuK

23.05.2019 15:15

Дневник питания и тренировок за 23.05.2019

Начало интригующее. Это я о «Тайной истории». Чем то напоминает «Таинственного мистера Рипли». Книги очень разные, если сравнивать с Оливией Кеттеридж, но язык!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
ИТОГО	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	99	12.9	0.9	0.1	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Гречка с итальянскими травами	200	322.2	7.8	14.8	39.6
Тунец натуральный. Консервы	178	170.9	40.1	1.2	0
ИТОГО	686	534	49	16	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
ИТОГО	236	365	9	1	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох на оливковом масле	300	428.7	20.7	20.1	41.1
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	50	75.5	7.5	5	0
Сельдерей	85	11.1	0.8	0.1	1.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
ИТОГО	735	836	38	26	108

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	60.1	3.2	3.5	4
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
ИТОГО	217	381	9	32	13
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2077	2127	106	77	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да уж, не впечатляет. То, что я сейчас виду, глядя на свое тело. Худощав, мускулист, в некоторых местах даже тощ. Но разве это лучше, чем, когда неявный жирок создавал болеегармоничные формы. Будем добавлять мышц.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

катание на скейтборде

	1	2	Итог
Время	20		20

Итоги за день

Энергозатраты: 454 ккал

Время: 110 мин

CTOuK

22.05.2019 22:06

Дневник питания и тренировок за 22.05.2019

Надеюсь, что ремонт квартиры на этой неделе подойдет к своему логическому завершнию. Заметил, что даже, если у меня перебор в калориях во время ремонта, вес не увеличивается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
ИТОГО	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох на оливковом масле	200	285.8	13.8	13.4	27.4
Сельдерей	75	9.8	0.7	0.1	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Инжир сушеный	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
ИТОГО	484	323	14	13	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
ИТОГО	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	60	90.5	9	6	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Спаржа и ....	310	240.9	8.7	19.2	8.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Кизил	4	1.8	0	0	0.4
ИТОГО	842	601	25	28	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
ИТОГО	200	86	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	66.7	3.5	3.8	4.6
Кедровый орех, сушеный	45	302.9	6.2	30.8	4.2
ИТОГО	244	573	14	52	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	350	854	38.6	38.2	81.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ИТОГО	550	856	38	38	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
ИТОГО	1	2	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2774	2569	95	133	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Самокат. Часто его использую летом для передвижения, особенно, если ехать до метро или от метро. Как в детстве. Со стороны может выглядит это и не очень то солидно.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Итоги за день

Энергозатраты: 347 ккал

Время: 90 мин

CTOuK

21.05.2019 22:20

Дневник питания и тренировок за 21.05.2019

Сегодня был жаркий день, как-будто наступило настоящее лето. Здорово! Закончил с слушанием аудиокниги об Оливии Киттеридж и перешёл к "Тайной истории" Донны Тартт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
ИТОГО	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох на оливковом масле	250	357.3	17.3	16.8	34.2
Сельдерей	110	14.3	1	0.1	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
ИТОГО	601	477	19	17	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	350	201.6	11.6	7.7	22.8
Сациви на оливковом масле	100	220.9	20.4	14.7	1.6
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
ИТОГО	935	774	42	28	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Галеты	12	47.2	1.2	1.2	7.9
Кизил	9	4.1	0.1	0	0.8
ИТОГО	271	168	2	2	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	66.7	3.5	3.8	4.6
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
ИТОГО	199	270	7	21	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	210	316.9	31.4	21.2	0
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Спаржа и ....	300	233.1	8.4	18.6	7.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Конфеты неглазированные, помадные	20	89	0.7	3.2	14.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	120	282	9.5	1.2	58
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
ИТОГО	1450	1329	52	46	116
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3659	3030	125	116	305

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то я часто стал простывать. За последние 3 месяца - второй раз. С чем бы это могло быть связано? Может вирусов стало больше, а может - осторожничать перестал.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Итоги за день

Энергозатраты: 347 ккал

Время: 90 мин

CTOuK

20.05.2019 18:47

Дневник питания за 20.05.2019

Интересно, кому постоянно удается выдерживать рейтинг микронутриентов выше 90? Просто постоянно, без дураков! Есть ли на этом сайте те, для кого это приоритет N1. Не похудение, не КБЖУ, хотя это тоже важно, а все-таки рейтинг микронутриентов. И почему он должен стоять на 1 месте, естественно без перебора КБЖУ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
ИТОГО	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка замоченная с вечера	128	187.4	6.8	4.7	29.2
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Кизил	0	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Котлеты, курица, по 2-20	96	213.1	17.5	10	13.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
ИТОГО	986	822	34	25	111

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	450	259.2	14.9	9.9	29.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сациви на оливковом масле	100	220.9	20.4	14.7	1.6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сельдерей	112	14.6	1	0.1	2.4
ИТОГО	860	660	43	28	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	66.7	3.5	3.8	4.6
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Компот персиковый по 2-122	400	352	0.8	0	87.2
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
ИТОГО	799	708	10	21	114

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Сациви на оливковом масле	100	220.9	20.4	14.7	1.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
ИТОГО	600	523	28	20	54
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3448	2724	116	96	339

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

19.05.2019 22:49

Дневник питания и тренировок за 19.05.2019

Авокадо на рынке 35 рублей за штуку в 300 граммов. Причем уже созревшее, мягкое, но без следов порчи. Видимо увеличился спрос на подобные овощи, раз на рынке появилась подобная продукция.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
ИТОГО	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	184	294.4	3.7	27	3.4
Овсянка замоченная с вечера	200	292.8	10.6	7.4	45.6
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Кизил	8	3.6	0.1	0	0.7
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
ИТОГО	989	723	15	35	78

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
ИТОГО	240	112	1	1	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	58.8	3.2	3.3	3.8
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
ИТОГО	210	334	9	28	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа и ....	250	268.5	12.3	21.5	5.8
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Суп картофельный с мясными фрикадельками	300	172.8	9.9	6.6	19.5
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Сациви на оливковом масле	150	331.4	30.6	22	2.4
Петрушка свежая	80	39.2	3	0.3	6.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
ИТОГО	1825	1698	73	75	136
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3467	2879	99	140	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня собирал кухонный гарнитур, вместо тренировки. Нужно было купить недорогой, чтобы не жалко было, но при этом внешне притязательный. Фасад МДФ, но корпус - жесть.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Итоги за день

Энергозатраты: 619 ккал

Время: 120 мин

CTOuK

18.05.2019 19:51

Дневник питания и тренировок за 18.05.2019

Сегодня опубликовал рецепт со спаржей, цветной капустой и грибами. Супруга съездила на рынок, а там цены в несколько раз ниже, чем в магазинах. Интересно почему?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
ИТОГО	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Инжир сушеный	27	69.4	0.8	0.2	15.6
Горох на оливковом масле	200	285.8	13.8	13.4	27.4
Сырники домашние творог 18% жирности	114	260.7	15.4	18.2	8.1
ИТОГО	641	777	32	46	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
ИТОГО	240	112	1	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	350	126	3.5	3.5	20.3
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Горох на оливковом масле	200	285.8	13.8	13.4	27.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	90	214.2	7.2	0.9	44.2
Сельдерей	110	14.3	1	0.1	2.3
ИТОГО	760	678	25	21	94

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	140	453.6	4.1	12.7	81.1
ИТОГО	560	600	7	26	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа и ....	250	268.5	12.3	21.5	5.8
ИТОГО	250	268	12	21	5
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2654	2447	78	117	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Даже не знаю, как считать калории, когда занимаешься организацией ремонта. Нагрузка чувствуется, двигаешься, устаешь, но сколько на это все уходит энергии?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Итоги за день

Энергозатраты: 234 ккал

Время: 60 мин

CTOuK

18.05.2019 19:43

Спаржа и ....

Калорийность - 107.4 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Цветная капуста (Запекание)	400 г
Спаржа (Жарка)	400 г
Шампиньоны	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Оливковое масло	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Чистим, моем, нарезаем, укладываем ингредиенты на противень, солим и поливаем маслом и готовим в духовке при 180•

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	107.4 кКал	6.38%
	Белки	4.9 г	6.45%
	Жиры	8.6 г	15.36%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	79 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

6.7%

b-car

4.1%

В1

5.7%

B2

10.8%

Холин

6.3%

B5

19.1%

B6

6.3%

B9

9.9%

B12

5.9%

C

21.3%

D

1.2%

E

10.8%

H

8.4%

К

22.8%

PP

13.2%

K

10.2%

Ca

11.3%

Si

168%

Mg

5.1%

Na

37.7%

Ph

14.4%

Cl

35.7%

Fe

5.4%

I

7.5%

Co

39.7%

Mn

8.6%

Cu

20.8%

Mo

7.7%

Se

14.7%

F

1.2%

Cr

6.6%

Zn

6.4%

CTOuK

16.05.2019 05:21

Дневник питания и тренировок за 16.05.2019

Сезон грейпфрутов и помело подошел к концу. Теперь апельсины и клубника. А из овощей? Из овощей? Может спаржа и цветная капуста? Недавно на рынке стали продавать по весьма демократичным ценам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
ИТОГО	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Сырники домашние творог 18% жирности	84	192.1	11.3	13.4	6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
ИТОГО	588	706	24	21	98

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
ИТОГО	320	147	1	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	290	104.4	2.9	2.9	16.8
Сметана 40% жирности	11	41.9	0.3	4.4	0.3
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	125	128.6	28.3	1.5	0.4
Гречка с итальянскими травами	150	241.7	5.9	11.1	29.7
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Вода	200	0	0	0	0
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
ИТОГО	1022	646	53	21	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	58.8	3.2	3.3	3.8
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
ИТОГО	220	402	10	35	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Вино, столовое, красное	180	153	0.1	0	4.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	215	320.4	12.9	3.7	56.3
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	35	135.5	11.1	9.4	1.3
ИТОГО	730	819	41	23	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	22	56.5	0.7	0.2	12.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
ИТОГО	440	102	1	0	23
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3523	2834	132	102	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тестировал велосипедные очки на магнитах в комплекте со шлемом. Понравилось. А то пух и мошкара переодически пытаются попасть в глаза. По сравнению с простыми очками, мне показалось удобнее, потому что не слетают и не мешают.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Итоги за день

Энергозатраты: 780 ккал

Время: 120 мин

CTOuK

15.05.2019 22:16

Дневник питания и тренировок за 15.05.2019

Дождь льет целый день. А в это время, кое-где уже начался купальный сезон. Все чаще ловлю себя на мысли о том, что из-за погоды у нас снижается качество жизни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
ИТОГО	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Кизил	8	3.6	0.1	0	0.7
ИТОГО	449	316	6	8	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	270	116.1	2.4	0.5	21.9
ИТОГО	270	116	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники домашние творог 18% жирности	51	116.6	6.9	8.2	3.6
Капуста белокочанная (Тушение)	234	58.2	3.5	0.4	10.3
Рассольник домашний по 1-136	350	126	3.5	3.5	20.3
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Кизил	13	5.9	0.1	0	1.2
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
ИТОГО	909	455	21	21	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	58.8	3.2	3.3	3.8
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
ИТОГО	223	422	10	37	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Гречка с итальянскими травами	200	322.2	7.8	14.8	39.6
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Сельдерей	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Вино, столовое, красное	210	178.5	0.1	0	5.5
Хамон	30	69.3	8.1	3.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	95	226.1	14.4	12.9	12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Крекеры, из муки высшего сорта	12	52.7	1.1	1.7	7.9
ИТОГО	1297	1102	44	49	77
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3351	2422	85	117	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ай я яй!! Забыл, совсем забыл сегодня про гантели. Значит ещё привычка не сформировалась и надо себе как-то напоминать брать в руки гантели. Надеюсь, что автопилот всё же скоро заработает.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Итоги за день

Энергозатраты: 117 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

14.05.2019 18:32

Дневник питания и тренировок за 14.05.2019

Заметил, что стал есть не потому, что есть хочется, а чтобы набрать положенный рейтинг микронутриентов. Даже не КБЖУ в приоритете, а микронутриенты. Как только ешь меньше, так и рейтинг - ниже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
ИТОГО	403	160	4	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Сырники домашние творог 18% жирности	92	210.4	12.4	14.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
ИТОГО	532	521	18	23	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
ИТОГО	130	55	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Суп-пюре из картофеля по 1-180	300	174	4.8	6	24.9
Сметана 40% жирности	0	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	20	34.9	3.3	2.4	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	100	238	15.2	13.6	13.5
ИТОГО	685	505	26	22	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	58.8	3.2	3.3	3.8
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
ИТОГО	223	422	10	37	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Мидии (Варка без слива)	126	89	13	2.3	4.2
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кизил	12	5.4	0.1	0	1.1
Крекеры, из муки высшего сорта	10	43.9	0.9	1.4	6.6
ИТОГО	599	440	20	11	62
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2572	2104	82	101	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот я сжёг на тренировке 1000 килокалорий, износил свой организм, теперь могу съесть на 1000 килокалорий больше. Или лучше не сжигать эти калории, не есть лишнее, не мучать организм, а освободившееся время потратить на работу волонтером?

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	8	8		25
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	7		19
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Итоги за день

Энергозатраты: 879 ккал

Количество повторений: 224 раз

Время: 120 мин