CTOuK
28.02.2020 10:26
Видимо накопились много воды в организме, раз вес резко снизился на 1,4 кг без видимых причин. Калорийность не снижал и нагрузку не повышал. Будем наблюдать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После небольшой паузы возвращаюсь к воркауту и бегу. Погода благоприятная, солнечная с лёгким плюсом. Что ещё надо для хорошего настроения накануне весны?
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Время: 35 мин
 1 
 2
CTOuK
26.02.2020 10:36
Последняя неделя зимы, но февраль - уже не февраль, а настоящий апрель. Касательно погоды. Во всяком случае в Москве, в этом году. Что ждёт нас в марте?
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
CTOuK
20.02.2020 21:52
Вчера посмотрели вместе с сыном "Джентльмены". Надо бы отметить, что рейтинг на Кинопоиске очень высокий. И не зря, действительно, фильм очень понравился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157.5 3.6 6 22.2
Рис на оливковом масле
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
0
0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
0 0 0 0
Яичница глазунья, по 1-312
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Инжир сушеный
18
46.3 0.6 0.1 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Пекан, орех
0
0 0 0 0
Кешью
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0
0 0 0 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Сметана 25% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0
0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
100
262 7.7 3.8 47.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
0
0 0 0 0
Лагман
350
206.2 7.4 2.1 39.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Прошутто
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Варка)
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
0
0 0 0 0
Сельдерей
80
10.4 0.7 0.1 1.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
0
0 0 0 0
Плов
250
851.3 20.3 25.8 134.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ребенку тренер советует улучшить координацию для игры в футбол. Конечно, можно дополнительно начать заниматься борьбой или чем-то подобным. Может у кого-то ещё есть идеи?
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
 1 
CTOuK
20.02.2020 10:03
Как быстро время летит, не успел оглянуться, несколько дней пролетело. Заметил по незаполненным страницам дневника питания. Восстанавливать не буду, хотя статистика пострадает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
0 0 0 0
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Хлеб ржаной из обойной муки
100
174 6.6 1.2 33.4
Икра минтая пробойная, соленая
30
39.6 8.4 0.5 0.3
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Инжир сушеный
18
46.3 0.6 0.1 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Пекан, орех
0
0 0 0 0
Кешью
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
Сметана 25% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0
0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
200
322.2 7.8 14.8 39.6
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 1.4
Лагман
350
206.2 7.4 2.1 39.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Прошутто
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Варка)
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
0
0 0 0 0
Сельдерей
130
16.9 1.2 0.1 2.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
150
306 37.4 16.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эту неделю отдыхаю, сделаю небольшую паузу, наберусь сил. Только один раз потренируюсь и поделаю. Не знаю, правильно ли я делаю, но как ещё побороть накопившуюся усталость?
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
 1 
CTOuK
16.02.2020 23:08
Так как питание жизненно необходимо, то можно превратить его или в удовольствие или в вечную проблему, оказывающую влияние на здоровье, настроение, внешнем виде и тп. Раз мы здесь, то скорее пойдем по первому пути.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
0 0 0 0
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Хлеб ржаной из обойной муки
100
174 6.6 1.2 33.4
Икра минтая пробойная, соленая
30
39.6 8.4 0.5 0.3
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Инжир сушеный
18
46.3 0.6 0.1 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Пекан, орех
0
0 0 0 0
Кешью
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
Сметана 25% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0
0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
200
322.2 7.8 14.8 39.6
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 1.4
Лагман
350
206.2 7.4 2.1 39.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Прошутто
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Варка)
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
0
0 0 0 0
Сельдерей
130
16.9 1.2 0.1 2.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
150
306 37.4 16.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Количество подходов пока не растет, а количество повторений растет очень медленно. А разве мы куда-то спешим? Сдвиги в лучшую сторону все равно уже есть.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 246 раз
 3 
CTOuK
15.02.2020 18:31
Никак не подаришь себе привычку любить запечённую баранину. Какой аромат, да! А если с красным вином? Понимаю, что это ещё и дополнительный жир, но ничего с собой поделать не могу. Это моя слабость.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Авокадо
0
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
0
0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0
Круассаны, сырные
0
0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
0 0 0 0
Пшенная каша по 1-278
0
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Блины, по 2-174
180
340.2 9.2 5.6 58.7
Икра минтая пробойная, соленая
60
79.2 16.7 1.1 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Инжир сушеный
18
46.3 0.6 0.1 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Апельсин
0
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Миндаль
0
0 0 0 0
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
0
0 0 0 0
Фундук
0
0 0 0 0
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
113.8 4.2 9.2 3.5
Вода
400
0 0 0 0
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Кешью
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
Сметана 25% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Борщ
0
0 0 0 0
Плов
0
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0
0 0 0 0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
0
0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Ватрушка, по 2-194
0
0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Капуста тушеная по 1-220
0
0 0 0 0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
0
0 0 0 0
Лагман
350
206.2 7.4 2.1 39.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40
156.8 14.3 10 1.3
Прошутто
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Варка)
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
0
0 0 0 0
Сельдерей
70
9.1 0.6 0.1 1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
200
408 49.9 21.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сыну очень понравился новый фильм Гая Ричи "Джентльмены". Это один из моих самых любимых режиссеров. Зовёт сходите вместе в кино. Но по субботам он учится, а в воскресенье у нас футбол каждую неделю.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
 1 
 2
CTOuK
14.02.2020 09:41
Стал искать орехи с наибольшим содержанием белка. Оказывается - это манчжурский орех. Первый раз услышал о таком. Ещё бывают серые и черные орехи о которых ранее тоже не слышал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Авокадо
0
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
180
336.4 14 28.1 7.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
0 0 0 0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
0
0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0
Круассаны, сырные
0
0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
0 0 0 0
Пшенная каша по 1-278
0
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Инжир сушеный
18
46.3 0.6 0.1 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Апельсин
300
129 2.7 0.6 24.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Пекан, орех
0
0 0 0 0
Кешью
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
Сметана 25% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Борщ
0
0 0 0 0
Плов
0
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0
0 0 0 0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
0
0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Ватрушка, по 2-194
0
0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
100
262 7.7 3.8 47.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
90 6.1 6.9 0.8
Капуста тушеная по 1-220
0
0 0 0 0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
50
279.5 15.1 24.5 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
175
168 2.6 0.9 36.8
Вода
400
0 0 0 0
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Прошутто
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Варка)
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
13.02.2020 09:46
Вчера накупил репы и редьки, увидел в магазине, давно уже не покупал. Нему люблю, а редьку не очень. Буду делать из них салаты. Ещё купил черную редьку, детям с медом даю, когда простуда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Авокадо
0
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
110
205.6 8.6 17.2 4.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
0 0 0 0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
0
0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Пекан, орех
0
0 0 0 0
Кешью
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
Сметана 25% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Борщ
400
107.6 7.6 4 10
Плов
0
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
70
149.1 19 8.1 0
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Ватрушка, по 2-194
0
0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
0 0 0 0
Рис на оливковом масле
180
295.6 4 12.8 41.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Прошутто
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Варка)
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера был очень красивый зимний вечер в Лужниках. Под ярким освещением прожекторов снег большими хлопьями медленно падал и укладывался спать на зелёный ковер покрытия футбольного поля.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
 4 
CTOuK
12.02.2020 11:12
Пока слабым местом остается периодическое потребление выпечки и сладостей. А так, с чаем обычно вкушаю, что-то из сухофруктов, например, курагу, чернослив, инжир и тп.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Авокадо
0
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
110
205.6 8.6 17.2 4.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
0 0 0 0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
0
0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Пекан, орех
0
0 0 0 0
Кешью
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
Сметана 25% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Борщ
400
107.6 7.6 4 10
Плов
0
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
70
149.1 19 8.1 0
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Ватрушка, по 2-194
0
0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
0 0 0 0
Рис на оливковом масле
180
295.6 4 12.8 41.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Прошутто
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Варка)
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня, после подъема в высоком темпе по ступенькам эскалатора в центре города, заметил, что отдышки практически не было и дыхание не сбилось, хотя расстояние было немалое.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 246 раз
 2 
CTOuK
12.02.2020 06:37
Вспомнил про тыквенные семечки. Вкусно и полезно. Содержат, так нехватающую мне, группу витаминов В, но и жиры, правда, тоже содержат в небольшом избытке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Авокадо
0
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
0 0 0 0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
70
149.1 19 8.1 0
Рис на оливковом масле
200
328.4 4.4 14.2 45.8
Сельдерей
80
10.4 0.7 0.1 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
450
211.5 1.8 1.8 44.1
Инжир сушеный
29
74.5 0.9 0.2 16.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Пекан, орех
0
0 0 0 0
Кешью
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
Сметана 25% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Борщ
400
107.6 7.6 4 10
Плов
0
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде
70
149.1 19 8.1 0
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Ватрушка, по 2-194
0
0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
0 0 0 0
Рис на оливковом масле
180
295.6 4 12.8 41.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40
156.8 14.3 10 1.3
Прошутто
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Варка)
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая
40
116 5.6 9.7 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наверное вчера показал свой самый медленный бег. 8 минут за километр, ещё немного и сравнялся бы со скоростью ходьбы. Может быть организм просто отдыхал в этот день.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 12 ккал
Время: 3 мин
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты