CTOuK
21.11.2019 20:50
Иногда хочется все бросить, купить билеты на лоукостер и улететь, хотя бы на недельку, в теплые края или в Европу на пармезан, прошуто, красное вино и эпоху Возрождения.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Авокадо
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Капуста припущенная по 1-218
0
0 0 0 0
Пряники сырцовые
20
69.2 1.3 0.4 15.1
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
100
224 13.9 9.6 20.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Блины, по 2-174
70
132.3 3.6 2.2 22.8
Икра минтая пробойная, соленая
25
33 7 0.5 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
0
0 0 0 0
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
13.5 0.3 1.4 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0
0 0 0 0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0
0 0 0 0
Солянка грибная по 1-172
350
63 1.8 4.2 4.6
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Тыква (Запекание)
0
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Фейхоа
20
12.2 0.1 0.1 1.8
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Финики
8
23.4 0.2 0 5.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
0
0 0 0 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
0
0 0 0 0
Морковь по корейский с кукурмой
0
0 0 0 0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
300
87.2 7.4 0.9 12.1
Соус кисло-сладкий
30
4.5 0 0 1.1
Халва подсолнечная ванильная
25
129.1 2.9 7.4 13.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Более 20 000 шагов, ноги немного гудят, но приятное утомление позволяет надеяться, что кардионагрузка пойдет в срок и скажется на самочувствии и физических показателях.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
240
240
Итоги за день
Энергозатраты: 958 ккал
Время: 240 мин
CTOuK
19.11.2019 22:18
Питание вне дома, будь то отдых или командировка, всегда чревато. Сложно считать калории, сложно блюсти рацион, все сложно. Потом оказывается, что парочка кг прилипла.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Авокадо
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Капуста припущенная по 1-218
0
0 0 0 0
Пряники сырцовые
20
69.2 1.3 0.4 15.1
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
100
224 13.9 9.6 20.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Блины, по 2-174
70
132.3 3.6 2.2 22.8
Икра минтая пробойная, соленая
25
33 7 0.5 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
0
0 0 0 0
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
13.5 0.3 1.4 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0
0 0 0 0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0
0 0 0 0
Солянка грибная по 1-172
350
63 1.8 4.2 4.6
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Тыква (Запекание)
0
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Фейхоа
20
12.2 0.1 0.1 1.8
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Финики
8
23.4 0.2 0 5.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
0
0 0 0 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
0
0 0 0 0
Морковь по корейский с кукурмой
0
0 0 0 0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
300
87.2 7.4 0.9 12.1
Соус кисло-сладкий
30
4.5 0 0 1.1
Халва подсолнечная ванильная
25
129.1 2.9 7.4 13.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио нагрузка в норме, так бы всегда, завтра может быть ещё больше
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
Итоги за день
Энергозатраты: 480 ккал
Время: 120 мин
CTOuK
19.11.2019 22:14
Вчера удалось снизить количество калорий, но белок опять просел и сопутствующие иже с ним. Возможно, сегодня организм напомнит мне о недополученных микроэлементах.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Авокадо
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Капуста припущенная по 1-218
0
0 0 0 0
Пряники сырцовые
20
69.2 1.3 0.4 15.1
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
100
224 13.9 9.6 20.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Блины, по 2-174
70
132.3 3.6 2.2 22.8
Икра минтая пробойная, соленая
25
33 7 0.5 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
0
0 0 0 0
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
13.5 0.3 1.4 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0
0 0 0 0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0
0 0 0 0
Солянка грибная по 1-172
350
63 1.8 4.2 4.6
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Тыква (Запекание)
0
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Фейхоа
20
12.2 0.1 0.1 1.8
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Финики
8
23.4 0.2 0 5.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
0
0 0 0 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
0
0 0 0 0
Морковь по корейский с кукурмой
0
0 0 0 0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
300
87.2 7.4 0.9 12.1
Соус кисло-сладкий
30
4.5 0 0 1.1
Халва подсолнечная ванильная
25
129.1 2.9 7.4 13.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка под вопросом, нужно готовиться к поездке. Возможно, мне придется пропустить занятия и до конца недели. А как Вы тренируетесь на выезде?
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
CTOuK
17.11.2019 11:07
Сегодня опять попытаюсь снизить количество калорий, полученных посредством употребления различных домашних блюд из продуктов растительного происхождения и изделий мясо_молочной промышленности.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Авокадо
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Капуста припущенная по 1-218
0
0 0 0 0
Пряники сырцовые
20
69.2 1.3 0.4 15.1
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
100
224 13.9 9.6 20.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Блины, по 2-174
70
132.3 3.6 2.2 22.8
Икра минтая пробойная, соленая
25
33 7 0.5 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
13.5 0.3 1.4 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0
0 0 0 0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0
0 0 0 0
Солянка грибная по 1-172
350
63 1.8 4.2 4.6
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Тыква (Запекание)
350
64.1 3.3 0.3 12.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Мандарин
0
0 0 0 0
Фейхоа
60
36.6 0.4 0.3 5.3
Гранат
10
7.2 0.1 0.1 1.5
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Финики
0
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
0
0 0 0 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
0
0 0 0 0
Морковь по корейский с кукурмой
0
0 0 0 0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день отдыха от тренировок, в прочем, как и вчера. Правда, нужно ещё колеса переобуть на машине, а то в среду уже обещают устойчивую минусовую температуру.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
  • Нравится 1
CTOuK
16.11.2019 09:32
Вчера погода была комфортной для занятий на воздухе без перчаток, воздух не холодный. Скорость на пробежке была чуть выше, но еще не дотягивает до прежних скоростей.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
CTOuK
15.11.2019 09:11
Сегодня настроен на снижение потребления калорий, тем более, что когда тренируешься, аппетит почему-то притупляется, во всяком случае у меня. У Вас также?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Авокадо
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
20
52.4 1.5 0.8 9.6
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
0
0 0 0 0
Капуста припущенная по 1-218
0
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
0
0 0 0 0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
0
0 0 0 0
Тыква (Запекание)
150
27.5 1.4 0.1 5.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Брокколи (Запекание)
0
0 0 0 0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
0
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
0
0 0 0 0
Капуста припущенная по 1-218
0
0 0 0 0
Картофель (Запекание)
50
36.2 1 0.2 7.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157.5 3.6 6 22.2
Пряники сырцовые
30
103.8 1.9 0.6 22.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
0
0 0 0 0
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
13.5 0.3 1.4 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0
0 0 0 0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0
0 0 0 0
Солянка грибная по 1-172
350
63 1.8 4.2 4.6
Гречка с итальянскими травами
100
161.1 3.9 7.4 19.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Мандарин
0
0 0 0 0
Фейхоа
60
36.6 0.4 0.3 5.3
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Финики
0
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
0
0 0 0 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
0
0 0 0 0
Морковь по корейский с кукурмой
0
0 0 0 0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда солнышко с утра светит, совсем другое дело, настроение на подъеме и на тренировку сразу хочется идти. Кажется, всего лишь солнечный день, а как все сразу меняется.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
CTOuK
14.11.2019 17:44
Намного снижаю количество потребляемых калорий и, как следствие, немного снижается рейтинг микронутриентов. Знаю, как повысить рейтинг с минимальным калоражем, но в раздумьях.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Авокадо
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
20
52.4 1.5 0.8 9.6
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
10
23 3.1 1.2 0.1
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
0
0 0 0 0
Капуста припущенная по 1-218
0
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
0
0 0 0 0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
0
0 0 0 0
Тыква (Запекание)
100
18.3 0.9 0.1 3.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Брокколи (Запекание)
40
12.2 1 0.1 1.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
20
4.4 0.5 0 0.7
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
0
0 0 0 0
Капуста припущенная по 1-218
0
0 0 0 0
Картофель (Запекание)
20
14.5 0.4 0.1 3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Пряники сырцовые
30
103.8 1.9 0.6 22.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
13.5 0.3 1.4 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
60
127.8 8.5 6.8 7.8
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0
0 0 0 0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0
0 0 0 0
Солянка грибная по 1-172
350
63 1.8 4.2 4.6
Гречка с итальянскими травами
100
161.1 3.9 7.4 19.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Фейхоа
0
0 0 0 0
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Финики
0
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40
156.8 14.3 10 1.3
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
30
5.1 0.4 0.1 0.4
Морковь по корейский с кукурмой
100
65.4 1.3 2.8 8.2
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
90
208.8 23.5 12 0
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Брокколи (На пару)
180
59.5 5 0.7 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока ленюсь ежедневно делать гимнастику. Знаю, что надо, мотивация присутствует, осталось заставить себя. Нужно как-то настроиться. У кого-то есть секреты, как это сделать?
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 242 ккал
Время: 60 мин
CTOuK
13.11.2019 18:16
После небольшой паузы темп бега несколько снизился, но в целом самочувствие было хорошее да и с погодой пока везет, вроде бы до конца недели обещали аналогичную.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
CTOuK
12.11.2019 09:43
"Кто много ест, тот мало живёт, ибо ножом и вилкой он поет могилу себе". Себе напоминание, чтобы не расслабляться. Пока моя погоня за рейтингом нутриентов ведёт к увеличению еды.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Авокадо
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
45
117 3.2 10.9 1.2
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
0
0 0 0 0
Капуста припущенная по 1-218
0
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
0
0 0 0 0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
0
0 0 0 0
Тыква (Запекание)
100
18.3 0.9 0.1 3.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
60
127.8 8.5 6.8 7.8
Брокколи (Запекание)
30
9.1 0.8 0.1 1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
30
6.6 0.8 0 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
0
0 0 0 0
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
13.5 0.3 1.4 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 1.9 0.4 11.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0
0 0 0 0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0
0 0 0 0
Капуста припущенная по 1-218
0
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Фейхоа
40
24.4 0.3 0.2 3.5
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Финики
0
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
0
0 0 0 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
60
11.7 0.5 0.1 1.3
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
0
0 0 0 0
Морковь по корейский с кукурмой
100
65.4 1.3 2.8 8.2
Гречка с итальянскими травами
200
322.2 7.8 14.8 39.6
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
90
169.3 14.5 12.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересно узнать, как сегодня поведет себя организм на тренировке после почти 2-х недельного отдыха. Тепло в квартире расслабляет, а плохая погода не усиливает желание тренироваться на воздухе.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
CTOuK
11.11.2019 10:04
Понятно, что если снизить количество калорий, то может возникнуть чувство голода. Если оно возникает, что делать? Для себя понял, что можно удерживать\снижать вес и сохранить комфортное количество потребляемых калорий и высокий рейтинг нутриентов только при активной физической нагрузке и никак иначе. МНЕ ТАК УДОБНО. ИМХО.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Авокадо
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
45
117 3.2 10.9 1.2
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
0
0 0 0 0
Капуста припущенная по 1-218
220
81.4 3.7 3.3 8.8
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
80
150.5 12.9 10.9 0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
55
145.8 1.3 6.9 20.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Инжир сушеный
18
46.3 0.6 0.1 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
0
0 0 0 0
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
13.5 0.3 1.4 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 1.9 0.4 11.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100
326.3 6.9 1 72.5
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
250
375 18.5 22.8 24
Капуста припущенная по 1-218
200
74 3.4 3 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Фейхоа
40
24.4 0.3 0.2 3.5
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Финики
0
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
0
0 0 0 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
60
11.7 0.5 0.1 1.3
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
0
0 0 0 0
Морковь по корейский с кукурмой
100
65.4 1.3 2.8 8.2
Гречка с итальянскими травами
200
322.2 7.8 14.8 39.6
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
90
169.3 14.5 12.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода немного портится, но может завтра повезет и удастся не только побегать, но и потренироваться на свежем воздухе, если в Москве его можно назвать таковым.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Итоги за день
Энергозатраты: 363 ккал
Время: 90 мин
  • Нравится 2
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ