Блог CTOuK

CTOuK

28.02.2020 10:26

Дневник питания и тренировок за 28.02.2020

Видимо накопились много воды в организме, раз вес резко снизился на 1,4 кг без видимых причин. Калорийность не снижал и нагрузку не повышал. Будем наблюдать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	100	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После небольшой паузы возвращаюсь к воркауту и бегу. Погода благоприятная, солнечная с лёгким плюсом. Что ещё надо для хорошего настроения накануне весны?

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Время: 35 мин

1

2

CTOuK

26.02.2020 10:36

Дневник тренировок за 26.02.2020

Последняя неделя зимы, но февраль - уже не февраль, а настоящий апрель. Касательно погоды. Во всяком случае в Москве, в этом году. Что ждёт нас в марте?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

20.02.2020 21:52

Дневник питания и тренировок за 20.02.2020

Вчера посмотрели вместе с сыном "Джентльмены". Надо бы отметить, что рейтинг на Кинопоиске очень высокий. И не зря, действительно, фильм очень понравился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	0	0	0	0	0
Итого	552	159	3	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Итого	718	273	3	1	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Итого	610	271	7	21	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	0	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сметана 25% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Лагман	350	206.2	7.4	2.1	39.2
Итого	454	474	15	5	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Итого	520	42	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	0	0	0	0	0
Плов	250	851.3	20.3	25.8	134.3
Итого	330	861	21	25	135
Итого за день	3184	2081	52	61	321

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ребенку тренер советует улучшить координацию для игры в футбол. Конечно, можно дополнительно начать заниматься борьбой или чем-то подобным. Может у кого-то ещё есть идеи?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Время: 30 мин

1

CTOuK

20.02.2020 10:03

Дневник питания и тренировок за 17.02.2020

Как быстро время летит, не успел оглянуться, несколько дней пролетело. Заметил по незаполненным страницам дневника питания. Восстанавливать не буду, хотя статистика пострадает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Итого	692	466	28	22	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	733	310	4	1	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Итого	610	271	7	21	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	200	322.2	7.8	14.8	39.6
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Лагман	350	206.2	7.4	2.1	39.2
Итого	580	696	24	31	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Итого	520	42	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Сельдерей	130	16.9	1.2	0.1	2.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	150	306	37.4	16.2	0
Итого	510	610	49	23	8
Итого за день	3645	2396	114	101	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эту неделю отдыхаю, сделаю небольшую паузу, наберусь сил. Только один раз потренируюсь и поделаю. Не знаю, правильно ли я делаю, но как ещё побороть накопившуюся усталость?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Время: 30 мин

1

CTOuK

16.02.2020 23:08

Дневник питания и тренировок за 16.02.2020

Так как питание жизненно необходимо, то можно превратить его или в удовольствие или в вечную проблему, оказывающую влияние на здоровье, настроение, внешнем виде и тп. Раз мы здесь, то скорее пойдем по первому пути.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Итого	692	466	28	22	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	733	310	4	1	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Итого	610	271	7	21	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	200	322.2	7.8	14.8	39.6
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Лагман	350	206.2	7.4	2.1	39.2
Итого	580	696	24	31	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Итого	520	42	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Сельдерей	130	16.9	1.2	0.1	2.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	150	306	37.4	16.2	0
Итого	510	610	49	23	8
Итого за день	3645	2396	114	101	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Количество подходов пока не растет, а количество повторений растет очень медленно. А разве мы куда-то спешим? Сдвиги в лучшую сторону все равно уже есть.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 674 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 246 раз

3

CTOuK

15.02.2020 18:31

Дневник питания и тренировок за 15.02.2020

Никак не подаришь себе привычку любить запечённую баранину. Какой аромат, да! А если с красным вином? Понимаю, что это ещё и дополнительный жир, но ничего с собой поделать не могу. Это моя слабость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Круассаны, сырные	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	0	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Блины, по 2-174	180	340.2	9.2	5.6	58.7
Икра минтая пробойная, соленая	60	79.2	16.7	1.1	0.7
Итого	672	473	27	7	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	0	0	0	0	0
Итого	533	224	2	1	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Вода	400	0	0	0	0
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Кешью	0	0	0	0	0
Итого	616	298	8	23	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Борщ	0	0	0	0	0
Плов	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	0	0	0	0	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Лагман	350	206.2	7.4	2.1	39.2
Итого	350	206	7	2	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Итого	520	42	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	200	408	49.9	21.5	0
Итого	510	743	65	31	8
Итого за день	3201	1988	112	65	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сыну очень понравился новый фильм Гая Ричи "Джентльмены". Это один из моих самых любимых режиссеров. Зовёт сходите вместе в кино. Но по субботам он учится, а в воскресенье у нас футбол каждую неделю. Печально

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Время: 30 мин

1

2

CTOuK

14.02.2020 09:41

Дневник питания за 14.02.2020

Стал искать орехи с наибольшим содержанием белка. Оказывается - это манчжурский орех. Первый раз услышал о таком. Ещё бывают серые и черные орехи о которых ранее тоже не слышал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	180	336.4	14	28.1	7.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Круассаны, сырные	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	0	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	612	390	16	28	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Итого	783	329	5	1	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Итого	610	271	7	21	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Борщ	0	0	0	0	0
Плов	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Капуста тушеная по 1-220	0	0	0	0	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	50	279.5	15.1	24.5	2.4
Итого	180	631	29	35	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	175	168	2.6	0.9	36.8
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Итого	695	210	3	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2880	1832	61	88	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

CTOuK

13.02.2020 09:46

Дневник питания и тренировок за 13.02.2020

Вчера накупил репы и редьки, увидел в магазине, давно уже не покупал. Нему люблю, а редьку не очень. Буду делать из них салаты. Ещё купил черную редьку, детям с медом даю, когда простуда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	110	205.6	8.6	17.2	4.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Итого	512	207	8	17	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	685	291	4	1	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Итого	610	271	7	21	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Борщ	400	107.6	7.6	4	10
Плов	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	70	149.1	19	8.1	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	180	295.6	4	12.8	41.2
Итого	690	660	33	27	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Итого	520	42	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3017	1472	54	68	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера был очень красивый зимний вечер в Лужниках. Под ярким освещением прожекторов снег большими хлопьями медленно падал и укладывался спать на зелёный ковер покрытия футбольного поля.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Время: 30 мин

4

CTOuK

12.02.2020 11:12

Дневник питания и тренировок за 12.02.2020

Пока слабым местом остается периодическое потребление выпечки и сладостей. А так, с чаем обычно вкушаю, что-то из сухофруктов, например, курагу, чернослив, инжир и тп.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	110	205.6	8.6	17.2	4.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Итого	512	207	8	17	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	685	291	4	1	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Итого	610	271	7	21	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Борщ	400	107.6	7.6	4	10
Плов	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	70	149.1	19	8.1	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	180	295.6	4	12.8	41.2
Итого	690	660	33	27	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Итого	520	42	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3017	1472	54	68	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, после подъема в высоком темпе по ступенькам эскалатора в центре города, заметил, что отдышки практически не было и дыхание не сбилось, хотя расстояние было немалое.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 674 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 246 раз

2

CTOuK

12.02.2020 06:37

Дневник питания и тренировок за 11.02.2020

Вспомнил про тыквенные семечки. Вкусно и полезно. Содержат, так нехватающую мне, группу витаминов В, но и жиры, правда, тоже содержат в небольшом избытке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	70	149.1	19	8.1	0
Рис на оливковом масле	200	328.4	4.4	14.2	45.8
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Итого	752	490	24	22	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Инжир сушеный	29	74.5	0.9	0.2	16.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	894	408	5	2	85

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Итого	610	271	7	21	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Борщ	400	107.6	7.6	4	10
Плов	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	70	149.1	19	8.1	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	180	295.6	4	12.8	41.2
Итого	690	660	33	27	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Итого	520	42	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая	40	116	5.6	9.7	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	500	560	26	29	10
Итого за день	3966	2432	97	103	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наверное вчера показал свой самый медленный бег. 8 минут за километр, ещё немного и сравнялся бы со скоростью ходьбы. Может быть организм просто отдыхал в этот день.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 12 ккал

Время: 3 мин

4