CTOuK
18.05.2022 10:03
Всем добра! День 15. Подбор продуктов завершён, меню составлено как мне кажется. Конечно, небольшие (надеюсь) огрехи ещё остались. Теперь нужно заставить себя начать готовить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800
18 0 0 5.4
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
0 0 0 0
Авокадо
0
0 0 0 0
Пшеничные отруби
50
82.5 8 1.9 8.3
Вода
500
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157.5 3.6 6 22.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Грецкий орех
28
183.7 4.5 17 3.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
0
0 0 0 0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
0
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
130
340.6 31 23.2 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Фасоль, зерно (Варка)
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 41.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Банан
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
55
13.7 0.5 0.1 1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Брокколи
0
0 0 0 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Печень говяжья
0
0 0 0 0
Цветная капуста отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8
Паштет печеночный, консервы
50
150.5 5.8 14.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
CTOuK
17.05.2022 11:35
Всем добра! День 14. Подвёл итог за 2 недели. Посмотрел статистику. Порадовал средний рейтинг нутриентов 97%. Отличный баланс жиров и солей, а также - содержания сахара в углеводах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800
18 0 0 5.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
0 0 0 0
Авокадо
0
0 0 0 0
Пшеничные отруби
50
82.5 8 1.9 8.3
Вода
500
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Грецкий орех
28
183.7 4.5 17 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
80
201.6 13.1 10.3 14
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
0
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Фасоль, зерно (Варка)
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Яблоко
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
55
13.7 0.5 0.1 1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
171 13.5 0.6 17.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Брокколи
0
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Печень говяжья
0
0 0 0 0
Цветная капуста отварная по 1-210
0
0 0 0 0
Паштет печеночный, консервы
50
150.5 5.8 14.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
CTOuK
16.05.2022 11:58
Всем добра! День 13. Продолжаю формировать меню для студента. Постараюсь сделать акцент на рыбу, как я люблю, но он у меня мясоед, вряд ли ему это понравится. И вообще, нужно будет посмотреть, какие продукты ему будут доступны.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800
18 0 0 5.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
0 0 0 0
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Пшеничные отруби
65
107.3 10.4 2.5 10.8
Вода
500
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Грецкий орех
28
183.7 4.5 17 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
0
0 0 0 0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
85
147.1 23.6 5.1 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Фасоль, зерно (Варка)
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Банан
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
55
13.7 0.5 0.1 1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
171 13.5 0.6 17.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Брокколи
0
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0
Печень говяжья
0
0 0 0 0
Цветная капуста отварная по 1-210
0
0 0 0 0
Паштет печеночный, консервы
50
150.5 5.8 14.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
15.05.2022 07:46
Всем добра! День 12. Продолжаю формировать меню для студента. 100% рейтинг - это конечно хорошо, но часть продуктов из меню сам бы не стал часто употреблять, например, морскую капусту или печень говяжью. Чем бы их заменить? Желательно, на не менее ценные продукты, но более вкусные?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800
18 0 0 5.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
0
0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
100
186.9 7.8 15.6 4
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Пшеничные отруби
65
107.3 10.4 2.5 10.8
Вода
500
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Грецкий орех
28
183.7 4.5 17 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
0
0 0 0 0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
65
112.5 18 3.9 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.3 10 1 21.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
0
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50
196 17.9 12.5 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
55
13.7 0.5 0.1 1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Брокколи
0
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0
Печень говяжья
100
127 17.9 3.7 5.3
Цветная капуста отварная по 1-210
190
41.8 3.2 0.4 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
15.05.2022 07:39
Здравствуйте, всем добра! День 11. Продолжаю формировать меню для студента. Не догоняю, так хоть согреюсь. У сына интерес к данной теме уже подугас, может все-таки потом ему и ещё кому-то пригодится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800
18 0 0 5.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
0
0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
100
186.9 7.8 15.6 4
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Пшеничные отруби
65
107.3 10.4 2.5 10.8
Вода
500
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Грецкий орех
28
183.7 4.5 17 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
0
0 0 0 0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
65
112.5 18 3.9 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.3 10 1 21.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
0
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50
196 17.9 12.5 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
55
13.7 0.5 0.1 1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Брокколи
0
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0
Печень говяжья
100
127 17.9 3.7 5.3
Цветная капуста отварная по 1-210
190
41.8 3.2 0.4 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
CTOuK
12.05.2022 13:40
Отвлекусь немного от меню студента. Сейчас читаю/слушаю Ялома Ирвина "Шопенгауэр, как лекарство", для любителей психоанализа и житейских историй. Мне зашло, рекомендую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800
18 0 0 5.4
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
0
0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
100
186.9 7.8 15.6 4
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Пшеничные отруби
50
82.5 8 1.9 8.3
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
60
151.2 9.8 7.7 10.5
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Печень говяжья
100
127 17.9 3.7 5.3
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
0
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0
0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
0
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Грецкий орех
28
183.7 4.5 17 3.1
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Сельдерей
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50
196 17.9 12.5 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
190
41.8 3.2 0.4 6.5
Морская капуста (ламинария) свежая
55
13.7 0.5 0.1 1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200
228 18 0.8 23.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Брокколи
0
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.3 10 1 21.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
CTOuK
09.05.2022 09:35
Здравствуйте, всем добра! День 10. Продолжаю формировать меню для студента. С перечнем продуктов почти справился, попробую теперь рассортировать по видам продуктов и блюд.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
120
302.4 19.6 15.5 21.1
Сырники домашние творог 18% жирности
140
320.2 18.9 22.4 9.9
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Печень говяжья
0
0 0 0 0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
0
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0
0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100
235 7.9 1 48.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Грецкий орех
28
183.7 4.5 17 3.1
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Сельдерей
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200
228 18 0.8 23.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Брокколи
0
0 0 0 0
Цветная капуста
0
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
CTOuK
08.05.2022 19:12
Всем добра. День 9. Продолжаем формировать меню студента на месяц. Хочется чего-то вкусненького добавить. Чтобы жизнь пресной не казалась. Вот только чего?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Грецкий орех
28
183.7 4.5 17 3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100
235 7.9 1 48.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
120
302.4 19.6 15.5 21.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200
228 18 0.8 23.3
Цветная капуста отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Сырники домашние творог 18% жирности
140
320.2 18.9 22.4 9.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Печень говяжья
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Брокколи
0
0 0 0 0
Цветная капуста
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
0
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Шпинат
0
0 0 0 0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
0
0 0 0 0
Спаржа
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная
0
0 0 0 0
Чеснок, зелень
0
0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
0
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0
0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
CTOuK
07.05.2022 08:16
Всем добра. День 8. Продолжаем формировать меню студента на месяц. Чередую нут с чечевицей. Добавил чернослив. Совсем нет выпечки и сладостей. Наверное взвоет от такой диеты. Какой бы полезный читмил придумать раз в неделю, может быть с шоколадом?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Грецкий орех
28
183.7 4.5 17 3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100
235 7.9 1 48.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
150
378 24.5 19.3 26.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200
228 18 0.8 23.3
Цветная капуста отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Печень говяжья
0
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Брокколи
0
0 0 0 0
Цветная капуста
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
0
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Шпинат
0
0 0 0 0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
0
0 0 0 0
Спаржа
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная
0
0 0 0 0
Чеснок, зелень
0
0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
0
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
06.05.2022 14:35
Всем добра. День 7. Продолжаем формировать меню студента на месяц. Пока удаётся удерживать рейтинг нутриентов не ниже 92. Когда начну учитывать баланс поступления сахаров, жиров и натрия с калием, возможны трудности?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Грецкий орех
28
183.7 4.5 17 3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100
235 7.9 1 48.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
200
328 17.7 5.2 39.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
100
252 16.4 12.9 17.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Печень говяжья
0
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Брокколи
0
0 0 0 0
Цветная капуста
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
0
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Шпинат
0
0 0 0 0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
0
0 0 0 0
Спаржа
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная
0
0 0 0 0
Чеснок, зелень
0
0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
0
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги