CTOuK
20.03.2019 22:54
Прошла неделя, как я начал тестировать умные весы. Удобно, что они
после каждого взвешивания синхронизируются с телефоном. Самому не
надо никуда ничего вводить и при этом можно видеть и анализировать
статистику. По поводу остальных показателей: жира, мышц и тд, пока
не сделал выводов.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Итоги за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 60 мин
CTOuK
20.03.2019 22:22
Всё-таки мой Polar c нагрудным датчиком не совсем удобен, да и
устарел уже. Хочется с оптическим датчиком. Но не был уверен в их
точности. Неделю копал инфу в инете, изучал, например, эту
https://www.inspectorgadgets.ru/post/optical-hrm-vs-chest-strap
Кому интересно. Решил купить и протестировать Honor Bend 4. Очень
быстро пришла посылка с Али, завтра получу и если все ОК, начну с
зон ЧСС.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Овсянка замоченная с вечера |
170
|
248.9 | 9 | 6.3 | 38.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
80
|
183 | 10.8 | 12.8 | 5.7 |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
70
|
171.5 | 8.5 | 4 | 24.8 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
200
|
128 | 2.4 | 0.9 | 21.3 |
| ИТОГО | 943 | 778 | 30 | 24 | 101 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| ИТОГО | 280 | 131 | 1 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.1 | 15.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Рис на оливковом масле |
160
|
262.7 | 3.5 | 11.4 | 36.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
20
|
40.6 | 6.1 | 1.6 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| ИТОГО | 760 | 833 | 39 | 32 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с зелёным авокадо |
210
|
177.5 | 2.9 | 8.6 | 20 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Фундук |
5
|
31.4 | 0.7 | 3 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
29 | 1.1 | 2.5 | 0.5 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| ИТОГО | 426 | 548 | 12 | 40 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| ИТОГО | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Инжир сушеный |
38
|
97.7 | 1.2 | 0.3 | 22 |
| Гречка на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
90
|
11.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
70
|
142.1 | 21.3 | 5.7 | 0 |
| ИТОГО | 371 | 417 | 27 | 7 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Конфеты Фисташка [Комильфо] |
1
|
135 | 1.9 | 9.3 | 11 |
| ИТОГО | 422 | 147 | 2 | 9 | 14 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3804 | 2951 | 114 | 115 | 348 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
18.03.2019 17:37
Вчера перебрал более 700 килокалорий, а вес при этом не изменился.
Весы вроде бы не врут. Может из-за того, что позавчера немного
прихворал, пил много жидкости и вода только вчера ушла после
утреннего взвешивания? Но я и позавчера перебрал калорий. Может во
время недомогания какой-то повышенный расход калорий происходит?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Овсянка замоченная с вечера |
200
|
292.8 | 10.6 | 7.4 | 45.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| ИТОГО | 421 | 331 | 10 | 7 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
240
|
84 | 1.7 | 0.5 | 15.6 |
| Груша |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.6 | 21.1 |
| ИТОГО | 445 | 180 | 2 | 1 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
300
|
179.1 | 13.5 | 9.9 | 9.3 |
| Борщ |
150
|
86.6 | 5.7 | 4.4 | 6.5 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
70
|
177.8 | 18.1 | 11.8 | 0 |
| Гречка на оливковом масле |
150
|
206.3 | 6 | 8.1 | 27.5 |
| Бефстроганов с шампиньонами |
160
|
158.1 | 12.5 | 10.9 | 2.1 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Клюква |
100
|
28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| ИТОГО | 999 | 853 | 57 | 46 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Макадамия, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
31.4 | 0.7 | 3 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
29 | 1.1 | 2.5 | 0.5 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| ИТОГО | 253 | 437 | 11 | 28 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
85
|
188.7 | 15.5 | 8.8 | 11.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Рис на оливковом масле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| ИТОГО | 465 | 310 | 18 | 13 | 27 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2985 | 2113 | 100 | 96 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
17.03.2019 08:01
Начал бегать с гантелями по килограмму. Пробегал несколько раз и
закончил, немного простыл. Бегаю 6 км, в небольшом темпе, минут
сорок.Мне показалось, что килограмма маловато будет. Может даже и
двух не хватить. Может лучше утяжелители на руки и ноги купить?
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Итоги за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 60 мин
CTOuK
17.03.2019 07:51
Где-то умудрился вируса подхватить, надеюсь - не сильного. Пока,
обильное питье, мед, чай с имбирем и лимоном. Как-то
врач-отоларинголог посоветовал при насморке капать в нос, наряду с
традиционными лечением, оливковое масло. Забористая штука, скажу
Вам. После применения, раздраженная и воспаленная носоглотка
рекомендует на стенку лезть. Но мне помогло.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Итоги за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 60 мин
CTOuK
15.03.2019 09:39
Не пойму, как настроить на сайте параметры для набора веса или
сохранения его в указанном диапазоне. Все время предлагает
похудение. И произвольно указывает вес ниже моего. А если я его
увеличиваю, то он опять уменьшается???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка замоченная с вечера |
100
|
146.4 | 5.3 | 3.7 | 22.8 |
| Сациви на оливковом масле |
54
|
119.3 | 11 | 7.9 | 0.9 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад сладкий |
8
|
44 | 0.2 | 2.7 | 4.6 |
| ИТОГО | 542 | 396 | 17 | 15 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
350
|
209 | 15.8 | 11.6 | 10.9 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Бефстроганов с шампиньонами |
50
|
49.4 | 3.9 | 3.4 | 0.7 |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
32
|
67.2 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| ИТОГО | 692 | 512 | 26 | 24 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Фундук |
5
|
31.4 | 0.7 | 3 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
29 | 1.1 | 2.5 | 0.5 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| ИТОГО | 216 | 371 | 9 | 31 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Вино, столовое, красное |
212
|
180.2 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
116.1 | 9.5 | 8.1 | 1.1 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая |
30
|
69.3 | 8.1 | 3.8 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| ИТОГО | 523 | 597 | 23 | 18 | 42 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2375 | 1877 | 77 | 90 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
14.03.2019 23:26
Начал вести статистику % содержания жира, мышц и т.д. Вернее я
только взвешиваюсь, а весы все остальное делают сами. % состав
меняются по разному. Систему пока не понял, но это явно не прямая
зависимость от веса. В общем набираю статистику и анализирую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сациви на оливковом масле |
100
|
220.9 | 20.4 | 14.7 | 1.6 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
60
|
33.6 | 0.2 | 0.3 | 7 |
| Блины, по 2-174 |
200
|
378 | 10.2 | 6.2 | 65.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад сладкий |
8
|
44 | 0.2 | 2.7 | 4.6 |
| ИТОГО | 568 | 678 | 31 | 23 | 79 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Куриный суп с макаронами |
350
|
209 | 15.8 | 11.6 | 10.9 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Бефстроганов с шампиньонами |
100
|
98.8 | 7.8 | 6.8 | 1.3 |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
32
|
67.2 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| ИТОГО | 1062 | 683 | 32 | 28 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Фундук |
5
|
31.4 | 0.7 | 3 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
29 | 1.1 | 2.5 | 0.5 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| ИТОГО | 216 | 371 | 9 | 31 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Помело |
20
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| ИТОГО | 60 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Горох на оливковом масле |
110
|
157.2 | 7.6 | 7.4 | 15.1 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| ИТОГО | 436 | 295 | 9 | 7 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3144 | 2050 | 83 | 92 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
12.03.2019 22:20
Не выдержал и рискнул, купишь на Авито орехи с инжиром и курагой.
Обычно покупал в двух интернет-магазинах. Но там сейчас в
полтора-два раза дороже кедровые орехи, макадамия и пекан с
бразильским орехом. Из-за них и решил протестировать Авито. Пока
только претензия к пекану - немного пересушен.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка замоченная с вечера |
200
|
292.8 | 10.6 | 7.4 | 45.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Миндаль |
2
|
11.6 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Шоколад сладкий |
11
|
60.5 | 0.3 | 3.7 | 6.3 |
| ИТОГО | 419 | 382 | 11 | 12 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Пекан, орех |
2
|
13.8 | 0.2 | 1.4 | 0.1 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Макадамия, орех |
2
|
14.4 | 0.2 | 1.5 | 0.1 |
| Фундук |
2
|
12.6 | 0.3 | 1.2 | 0.1 |
| Миндаль |
2
|
11.6 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Фисташки, сырые |
2
|
11.2 | 0.4 | 0.9 | 0.3 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| ИТОГО | 334 | 230 | 3 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний по 1-136 |
206
|
74.2 | 2.1 | 2.1 | 11.9 |
| Сациви на оливковом масле |
100
|
220.9 | 20.4 | 14.7 | 1.6 |
| Рис на оливковом масле |
150
|
246.3 | 3.3 | 10.6 | 34.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
37
|
77.7 | 1.8 | 0.4 | 16.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| ИТОГО | 598 | 667 | 29 | 30 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Ореховая смесь |
40
|
251.5 | 6.6 | 24.1 | 3 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| ИТОГО | 215 | 360 | 10 | 30 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
142
|
127.8 | 22.5 | 4.1 | 0 |
| Сельдерей |
85
|
11.1 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рис на оливковом масле |
150
|
246.3 | 3.3 | 10.6 | 34.3 |
| Вино, столовое, красное |
212
|
180.2 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
11
|
42.6 | 3.5 | 3 | 0.4 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| ИТОГО | 926 | 682 | 31 | 18 | 57 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2894 | 2322 | 86 | 101 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
11.03.2019 13:19
Пока только удается частично заменять продукты с жирами с НЖК на
оливковое масло. Гречка, рис на оливковом, даже сациви, вместо
майонеза, оливковое масло. На Мой вкус, получается намного вкуснее.
Но проблему избытка жиров пока не решил. Про тортики, пироженые,
печеньки, сливки и другие продукты с НЖК давно забыл, вернее
большая редкость. Не ем хлеб с маслом, сметану ложками, но
потребление все равно велико. Будем думать, как дальше быть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
150
|
241.7 | 5.9 | 11.1 | 29.7 |
| Сациви на оливковом масле |
100
|
220.9 | 20.4 | 14.7 | 1.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Шоколад сладкий |
11
|
60.5 | 0.3 | 3.7 | 6.3 |
| Миндаль |
2
|
11.6 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| ИТОГО | 499 | 590 | 33 | 31 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Грейпфрут |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| ИТОГО | 528 | 138 | 2 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний по 1-136 |
350
|
126 | 3.5 | 3.5 | 20.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Бефстроганов с шампиньонами |
100
|
98.8 | 7.8 | 6.8 | 1.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Сациви на оливковом масле |
100
|
220.9 | 20.4 | 14.7 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| ИТОГО | 1000 | 583 | 35 | 28 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Ореховая смесь |
40
|
251.5 | 6.6 | 24.1 | 3 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 216 | 365 | 10 | 31 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
111
|
128 | 19.4 | 5.5 | 0 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Гречка с итальянскими травами |
150
|
241.7 | 5.9 | 11.1 | 29.7 |
| ИТОГО | 373 | 559 | 27 | 25 | 53 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3018 | 2236 | 108 | 116 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
11.03.2019 08:24
В тренировочный процесс с сыном вмешалась учеба и занятия футболом.
Замечаю падение интереса с его стороны к дополнительным нагрузкам.
Особенно к бегу. Хотя для футбола он ему очень нужен. Договорились
на 3 совместных занятия в неделю, когда нет футбола.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
12 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
8 |
6 |
23 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Итоги за день
Энергозатраты: 377 ккал
Количество повторений: 195 раз
Время: 70 мин
