CTOuK
23.05.2019 15:15
Начало интригующее. Это я о «Тайной истории». Чем то напоминает «Таинственного мистера Рипли». Книги очень разные, если сравнивать с Оливией Кеттеридж, но язык!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
10 0 0.3 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
99
12.9 0.9 0.1 2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Финики
9
26.3 0.2 0 6.2
Гречка с итальянскими травами
200
322.2 7.8 14.8 39.6
Тунец натуральный. Консервы
178
170.9 40.1 1.2 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2
Банан
136
130.6 2 0.7 28.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох на оливковом масле
300
428.7 20.7 20.1 41.1
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)
50
75.5 7.5 5 0
Сельдерей
85
11.1 0.8 0.1 1.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
166
60.1 3.2 3.5 4
Кедровый орех, сушеный
15
101 2.1 10.3 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да уж, не впечатляет. То, что я сейчас виду, глядя на свое тело. Худощав, мускулист, в некоторых местах даже тощ. Но разве это лучше, чем, когда неявный жирок создавал болеегармоничные формы. Будем добавлять мышц.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
катание на скейтборде
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 454 ккал
Время: 110 мин
CTOuK
22.05.2019 22:06
Надеюсь, что ремонт квартиры на этой неделе подойдет к своему логическому завершнию. Заметил, что даже, если у меня перебор в калориях во время ремонта, вес не увеличивается.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
10 0 0.3 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох на оливковом масле
200
285.8 13.8 13.4 27.4
Сельдерей
75
9.8 0.7 0.1 1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Инжир сушеный
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Финики
9
26.3 0.2 0 6.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)
60
90.5 9 6 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Спаржа и ....
310
240.9 8.7 19.2 8.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Финики
8
23.4 0.2 0 5.5
Кизил
4
1.8 0 0 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
166
66.7 3.5 3.8 4.6
Кедровый орех, сушеный
45
302.9 6.2 30.8 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов
350
854 38.6 38.2 81.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самокат. Часто его использую летом для передвижения, особенно, если ехать до метро или от метро. Как в детстве. Со стороны может выглядит это и не очень то солидно.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Итоги за день
Энергозатраты: 347 ккал
Время: 90 мин
  • Нравится 1
CTOuK
21.05.2019 22:20
Сегодня был жаркий день, как-будто наступило настоящее лето. Здорово! Закончил с слушанием аудиокниги об Оливии Киттеридж и перешёл к "Тайной истории" Донны Тартт.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
10 0 0.3 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох на оливковом масле
250
357.3 17.3 16.8 34.2
Сельдерей
110
14.3 1 0.1 2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Инжир сушеный
14
36 0.4 0.1 8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Финики
9
26.3 0.2 0 6.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
350
201.6 11.6 7.7 22.8
Сациви на оливковом масле
100
220.9 20.4 14.7 1.6
Кефир 3,2% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Колбаса вареная, молочная
20
50.4 2.3 4.6 0
Манго
120
72 1 0.5 16.1
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Галеты
12
47.2 1.2 1.2 7.9
Кизил
9
4.1 0.1 0 0.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
166
66.7 3.5 3.8 4.6
Кедровый орех, сушеный
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)
210
316.9 31.4 21.2 0
Вино, столовое, красное
300
255 0.2 0 7.8
Спаржа и ....
300
233.1 8.4 18.6 7.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Конфеты неглазированные, помадные
20
89 0.7 3.2 14.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
120
282 9.5 1.2 58
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то я часто стал простывать. За последние 3 месяца - второй раз. С чем бы это могло быть связано? Может вирусов стало больше, а может - осторожничать перестал.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Итоги за день
Энергозатраты: 347 ккал
Время: 90 мин
  • Нравится 1
CTOuK
20.05.2019 18:47
Интересно, кому постоянно удается выдерживать рейтинг микронутриентов выше 90? Просто постоянно, без дураков! Есть ли на этом сайте те, для кого это приоритет N1. Не похудение, не КБЖУ, хотя это тоже важно, а все-таки рейтинг микронутриентов. И почему он должен стоять на 1 месте, естественно без перебора КБЖУ?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
10 0 0.3 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка замоченная с вечера
128
187.4 6.8 4.7 29.2
Инжир сушеный
17
43.7 0.5 0.1 9.8
Кизил
0
0 0 0 0
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Котлеты, курица, по 2-20
96
213.1 17.5 10 13.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
15
82.1 1 5.2 8.2
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
450
259.2 14.9 9.9 29.3
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Сациви на оливковом масле
100
220.9 20.4 14.7 1.6
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.1 0.6 17.9
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Сельдерей
112
14.6 1 0.1 2.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
166
66.7 3.5 3.8 4.6
Кедровый орех, сушеный
0
0 0 0 0
Компот персиковый по 2-122
400
352 0.8 0 87.2
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Сациви на оливковом масле
100
220.9 20.4 14.7 1.6
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
19.05.2019 22:49
Авокадо на рынке 35 рублей за штуку в 300 граммов. Причем уже созревшее, мягкое, но без следов порчи. Видимо увеличился спрос на подобные овощи, раз на рынке появилась подобная продукция.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
10 0 0.3 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
184
294.4 3.7 27 3.4
Овсянка замоченная с вечера
200
292.8 10.6 7.4 45.6
Инжир сушеный
17
43.7 0.5 0.1 9.8
Кизил
8
3.6 0.1 0 0.7
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
240
112.8 1 1 23.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
166
58.8 3.2 3.3 3.8
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа и ....
250
268.5 12.3 21.5 5.8
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Суп картофельный с мясными фрикадельками
300
172.8 9.9 6.6 19.5
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
15
82.1 1 5.2 8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9.1 1.1 56.8
Сациви на оливковом масле
150
331.4 30.6 22 2.4
Петрушка свежая
80
39.2 3 0.3 6.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня собирал кухонный гарнитур, вместо тренировки. Нужно было купить недорогой, чтобы не жалко было, но при этом внешне притязательный. Фасад МДФ, но корпус - жесть.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 619 ккал
Время: 120 мин
CTOuK
18.05.2019 19:51
Сегодня опубликовал рецепт со спаржей, цветной капустой и грибами. Супруга съездила на рынок, а там цены в несколько раз ниже, чем в магазинах. Интересно почему?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
10 0 0.3 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Инжир сушеный
27
69.4 0.8 0.2 15.6
Горох на оливковом масле
200
285.8 13.8 13.4 27.4
Сырники домашние творог 18% жирности
114
260.7 15.4 18.2 8.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
240
112.8 1 1 23.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник домашний по 1-136
350
126 3.5 3.5 20.3
Сметана 40% жирности
10
38.1 0.2 4 0.3
Горох на оливковом масле
200
285.8 13.8 13.4 27.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
90
214.2 7.2 0.9 44.2
Сельдерей
110
14.3 1 0.1 2.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
20
134.6 2.7 13.7 1.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400
12 0.4 0 3
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
140
453.6 4.1 12.7 81.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа и ....
250
268.5 12.3 21.5 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Даже не знаю, как считать калории, когда занимаешься организацией ремонта. Нагрузка чувствуется, двигаешься, устаешь, но сколько на это все уходит энергии?
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 234 ккал
Время: 60 мин
CTOuK
18.05.2019 19:43
Калорийность - 107.4 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Цветная капуста (Запекание) 400 г
Спаржа (Жарка) 400 г
Шампиньоны 200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Оливковое масло 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Чистим, моем, нарезаем, укладываем ингредиенты на противень, солим и поливаем маслом и готовим в духовке при 180•
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 107.4 кКал 6.38%
Белки 4.9 г 6.45%
Жиры 8.6 г 15.36%
Углеводы 2.3 г 1.05%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 79 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
6.7%
b-car
4.1%
В1
5.7%
B2
10.8%
Холин
6.3%
B5
19.1%
B6
6.3%
B9
9.9%
B12
5.9%
C
21.3%
D
1.2%
E
10.8%
H
8.4%
К
22.8%
PP
13.2%
K
10.2%
Ca
11.3%
Si
168%
Mg
5.1%
Na
37.7%
Ph
14.4%
Cl
35.7%
Fe
5.4%
I
7.5%
Co
39.7%
Mn
8.6%
Cu
20.8%
Mo
7.7%
Se
14.7%
F
1.2%
Cr
6.6%
Zn
6.4%
CTOuK
16.05.2019 05:21
Сезон грейпфрутов и помело подошел к концу. Теперь апельсины и клубника. А из овощей? Из овощей? Может спаржа и цветная капуста? Недавно на рынке стали продавать по весьма демократичным ценам.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
10 0 0.3 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
200
378 10.2 6.2 65.2
Сырники домашние творог 18% жирности
84
192.1 11.3 13.4 6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Банан
87
83.5 1.3 0.4 18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Имбиря корень сырой
2
1.6 0 0 0.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Яблоко
240
112.8 1 1 23.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник домашний по 1-136
290
104.4 2.9 2.9 16.8
Сметана 40% жирности
11
41.9 0.3 4.4 0.3
Куриная грудка (филе)
60
67.8 14.2 1.1 0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
125
128.6 28.3 1.5 0.4
Гречка с итальянскими травами
150
241.7 5.9 11.1 29.7
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Вода
200
0 0 0 0
Сельдерей
65
8.5 0.6 0.1 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
166
58.8 3.2 3.3 3.8
Кедровый орех, сушеный
20
134.6 2.7 13.7 1.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Вино, столовое, красное
180
153 0.1 0 4.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
215
320.4 12.9 3.7 56.3
Мидии
100
77 11.5 2 3.3
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
35
135.5 11.1 9.4 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
22
56.5 0.7 0.2 12.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тестировал велосипедные очки на магнитах в комплекте со шлемом. Понравилось. А то пух и мошкара переодически пытаются попасть в глаза. По сравнению с простыми очками, мне показалось удобнее, потому что не слетают и не мешают.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 780 ккал
Время: 120 мин
CTOuK
15.05.2019 22:16
Дождь льет целый день. А в это время, кое-где уже начался купальный сезон. Все чаще ловлю себя на мысли о том, что из-за погоды у нас снижается качество жизни.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
10 0 0.3 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
23
59.1 0.7 0.2 13.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Кизил
8
3.6 0.1 0 0.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
270
116.1 2.4 0.5 21.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники домашние творог 18% жирности
51
116.6 6.9 8.2 3.6
Капуста белокочанная (Тушение)
234
58.2 3.5 0.4 10.3
Рассольник домашний по 1-136
350
126 3.5 3.5 20.3
Сметана 40% жирности
10
38.1 0.2 4 0.3
Кизил
13
5.9 0.1 0 1.2
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
50
106.5 7.1 5.7 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
166
58.8 3.2 3.3 3.8
Кедровый орех, сушеный
20
134.6 2.7 13.7 1.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
65
8.5 0.6 0.1 1.4
Гречка с итальянскими травами
200
322.2 7.8 14.8 39.6
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Сельдерей
55
7.2 0.5 0.1 1.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30
100.2 6.2 8.3 0.1
Вино, столовое, красное
210
178.5 0.1 0 5.5
Хамон
30
69.3 8.1 3.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22
95
226.1 14.4 12.9 12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Крекеры, из муки высшего сорта
12
52.7 1.1 1.7 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ай я яй!! Забыл, совсем забыл сегодня про гантели. Значит ещё привычка не сформировалась и надо себе как-то напоминать брать в руки гантели. Надеюсь, что автопилот всё же скоро заработает.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 117 ккал
Время: 30 мин
  • Нравится 1
CTOuK
14.05.2019 18:32
Заметил, что стал есть не потому, что есть хочется, а чтобы набрать положенный рейтинг микронутриентов. Даже не КБЖУ в приоритете, а микронутриенты. Как только ешь меньше, так и рейтинг - ниже.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
10 0 0.3 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6.6 18.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
23
59.1 0.7 0.2 13.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Сырники домашние творог 18% жирности
92
210.4 12.4 14.7 6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
65
8.5 0.6 0.1 1.4
Суп-пюре из картофеля по 1-180
300
174 4.8 6 24.9
Сметана 40% жирности
0
0 0 0 0
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
20
34.9 3.3 2.4 0
Капуста белокочанная (Тушение)
200
49.8 3 0.4 8.8
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22
100
238 15.2 13.6 13.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
166
58.8 3.2 3.3 3.8
Кедровый орех, сушеный
20
134.6 2.7 13.7 1.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Мидии (Варка без слива)
126
89 13 2.3 4.2
Макароны отварные с жиром, по 1-304
150
202.5 5.1 7.5 28.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кизил
12
5.4 0.1 0 1.1
Крекеры, из муки высшего сорта
10
43.9 0.9 1.4 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот я сжёг на тренировке 1000 килокалорий, износил свой организм, теперь могу съесть на 1000 килокалорий больше. Или лучше не сжигать эти калории, не есть лишнее, не мучать организм, а освободившееся время потратить на работу волонтером?
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
8
8
25
Вес снаряда
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
7
19
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 879 ккал
Количество повторений: 224 раз
Время: 120 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ