Блог CTOuK

CTOuK

21.11.2019 20:50

Дневник питания и тренировок за 20.11.2019

Иногда хочется все бросить, купить билеты на лоукостер и улететь, хотя бы на недельку, в теплые края или в Европу на пармезан, прошуто, красное вино и эпоху Возрождения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	20	69.2	1.3	0.4	15.1
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	100	224	13.9	9.6	20.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
ИТОГО	627	495	26	13	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ИТОГО	380	206	2	0	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
ИТОГО	616	313	8	25	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	350	63	1.8	4.2	4.6
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
ИТОГО	560	89	2	6	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Фейхоа	20	12.2	0.1	0.1	1.8
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
ИТОГО	758	236	2	1	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	0	0	0	0	0
Морковь по корейский с кукурмой	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	300	87.2	7.4	0.9	12.1
Соус кисло-сладкий	30	4.5	0	0	1.1
Халва подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
ИТОГО	560	230	10	8	28
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3901	1570	52	55	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Более 20 000 шагов, ноги немного гудят, но приятное утомление позволяет надеяться, что кардионагрузка пойдет в срок и скажется на самочувствии и физических показателях.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	240		240

Итоги за день

Энергозатраты: 958 ккал

Время: 240 мин

CTOuK

19.11.2019 22:18

Дневник питания и тренировок за 19.11.2019

Питание вне дома, будь то отдых или командировка, всегда чревато. Сложно считать калории, сложно блюсти рацион, все сложно. Потом оказывается, что парочка кг прилипла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	20	69.2	1.3	0.4	15.1
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	100	224	13.9	9.6	20.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
ИТОГО	627	495	26	13	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ИТОГО	380	206	2	0	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
ИТОГО	616	313	8	25	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	350	63	1.8	4.2	4.6
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
ИТОГО	560	89	2	6	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Фейхоа	20	12.2	0.1	0.1	1.8
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
ИТОГО	758	236	2	1	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	0	0	0	0	0
Морковь по корейский с кукурмой	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	300	87.2	7.4	0.9	12.1
Соус кисло-сладкий	30	4.5	0	0	1.1
Халва подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
ИТОГО	560	230	10	8	28
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3901	1570	52	55	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио нагрузка в норме, так бы всегда, завтра может быть ещё больше

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Итоги за день

Энергозатраты: 480 ккал

Время: 120 мин

CTOuK

19.11.2019 22:14

Дневник питания и тренировок за 18.11.2019

Вчера удалось снизить количество калорий, но белок опять просел и сопутствующие иже с ним. Возможно, сегодня организм напомнит мне о недополученных микроэлементах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	20	69.2	1.3	0.4	15.1
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	100	224	13.9	9.6	20.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
ИТОГО	627	495	26	13	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ИТОГО	380	206	2	0	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
ИТОГО	616	313	8	25	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	350	63	1.8	4.2	4.6
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
ИТОГО	560	89	2	6	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Фейхоа	20	12.2	0.1	0.1	1.8
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
ИТОГО	758	236	2	1	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	0	0	0	0	0
Морковь по корейский с кукурмой	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	300	87.2	7.4	0.9	12.1
Соус кисло-сладкий	30	4.5	0	0	1.1
Халва подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
ИТОГО	560	230	10	8	28
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3901	1570	52	55	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка под вопросом, нужно готовиться к поездке. Возможно, мне придется пропустить занятия и до конца недели. А как Вы тренируетесь на выезде?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Итоги за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

17.11.2019 11:07

Дневник питания и тренировок за 17.11.2019

Сегодня опять попытаюсь снизить количество калорий, полученных посредством употребления различных домашних блюд из продуктов растительного происхождения и изделий мясо_молочной промышленности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	20	69.2	1.3	0.4	15.1
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	100	224	13.9	9.6	20.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
ИТОГО	626	495	26	13	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ИТОГО	380	206	2	0	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
ИТОГО	621	343	9	28	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	350	63	1.8	4.2	4.6
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Тыква (Запекание)	350	64.1	3.3	0.3	12.6
ИТОГО	910	153	5	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	60	36.6	0.4	0.3	5.3
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
ИТОГО	690	159	1	1	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	0	0	0	0	0
Морковь по корейский с кукурмой	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
ИТОГО	205	9	0	0	2
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3832	1367	46	50	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день отдыха от тренировок, в прочем, как и вчера. Правда, нужно ещё колеса переобуть на машине, а то в среду уже обещают устойчивую минусовую температуру.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Итоги за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

16.11.2019 09:32

Дневник тренировок за 16.11.2019

Вчера погода была комфортной для занятий на воздухе без перчаток, воздух не холодный. Скорость на пробежке была чуть выше, но еще не дотягивает до прежних скоростей.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Итоги за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

15.11.2019 09:11

Дневник питания и тренировок за 15.11.2019

Сегодня настроен на снижение потребления калорий, тем более, что когда тренируешься, аппетит почему-то притупляется, во всяком случае у меня. У Вас также?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	0	0	0	0	0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	150	27.5	1.4	0.1	5.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Брокколи (Запекание)	0	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Пряники сырцовые	30	103.8	1.9	0.6	22.7
ИТОГО	801	381	9	7	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ИТОГО	380	206	2	0	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
ИТОГО	618	323	9	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	350	63	1.8	4.2	4.6
Гречка с итальянскими травами	100	161.1	3.9	7.4	19.8
ИТОГО	650	230	5	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	60	36.6	0.4	0.3	5.3
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
ИТОГО	630	153	1	1	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	0	0	0	0	0
Морковь по корейский с кукурмой	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
ИТОГО	205	9	0	0	2
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3684	1304	28	47	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Когда солнышко с утра светит, совсем другое дело, настроение на подъеме и на тренировку сразу хочется идти. Кажется, всего лишь солнечный день, а как все сразу меняется.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Итоги за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

14.11.2019 17:44

Дневник питания и тренировок за 14.11.2019

Намного снижаю количество потребляемых калорий и, как следствие, немного снижается рейтинг микронутриентов. Знаю, как повысить рейтинг с минимальным калоражем, но в раздумьях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	0	0	0	0	0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Брокколи (Запекание)	40	12.2	1	0.1	1.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	20	4.4	0.5	0	0.7
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	20	14.5	0.4	0.1	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Пряники сырцовые	30	103.8	1.9	0.6	22.7
ИТОГО	651	307	9	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ИТОГО	480	253	3	1	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
ИТОГО	621	343	9	28	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	60	127.8	8.5	6.8	7.8
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	350	63	1.8	4.2	4.6
Гречка с итальянскими травами	100	161.1	3.9	7.4	19.8
ИТОГО	710	357	14	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Фейхоа	0	0	0	0	0
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
ИТОГО	630	101	1	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Морковь по корейский с кукурмой	100	65.4	1.3	2.8	8.2
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	90	208.8	23.5	12	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Брокколи (На пару)	180	59.5	5	0.7	7
ИТОГО	875	678	45	25	24
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4367	2042	83	85	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока ленюсь ежедневно делать гимнастику. Знаю, что надо, мотивация присутствует, осталось заставить себя. Нужно как-то настроиться. У кого-то есть секреты, как это сделать?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Итоги за день

Энергозатраты: 242 ккал

Время: 60 мин

CTOuK

13.11.2019 18:16

Дневник тренировок за 13.11.2019

После небольшой паузы темп бега несколько снизился, но в целом самочувствие было хорошее да и с погодой пока везет, вроде бы до конца недели обещали аналогичную.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Итоги за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 234 раз

CTOuK

12.11.2019 09:43

Дневник питания и тренировок за 12.11.2019

"Кто много ест, тот мало живёт, ибо ножом и вилкой он поет могилу себе". Себе напоминание, чтобы не расслабляться. Пока моя погоня за рейтингом нутриентов ведёт к увеличению еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	45	117	3.2	10.9	1.2
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	0	0	0	0	0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	60	127.8	8.5	6.8	7.8
Брокколи (Запекание)	30	9.1	0.8	0.1	1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	30	6.6	0.8	0	1.1
ИТОГО	666	282	14	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ИТОГО	350	192	2	0	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
ИТОГО	618	323	9	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
ИТОГО	228	62	2	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Фейхоа	40	24.4	0.3	0.2	3.5
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
ИТОГО	590	98	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	60	11.7	0.5	0.1	1.3
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	0	0	0	0	0
Морковь по корейский с кукурмой	100	65.4	1.3	2.8	8.2
Гречка с итальянскими травами	200	322.2	7.8	14.8	39.6
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	90	169.3	14.5	12.3	0
ИТОГО	655	578	24	30	51
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3507	1537	53	76	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересно узнать, как сегодня поведет себя организм на тренировке после почти 2-х недельного отдыха. Тепло в квартире расслабляет, а плохая погода не усиливает желание тренироваться на воздухе.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Итоги за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 234 раз

CTOuK

11.11.2019 10:04

Дневник питания и тренировок за 11.11.2019

Понятно, что если снизить количество калорий, то может возникнуть чувство голода. Если оно возникает, что делать? Для себя понял, что можно удерживать\снижать вес и сохранить комфортное количество потребляемых калорий и высокий рейтинг нутриентов только при активной физической нагрузке и никак иначе. МНЕ ТАК УДОБНО. ИМХО.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	45	117	3.2	10.9	1.2
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	220	81.4	3.7	3.3	8.8
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	80	150.5	12.9	10.9	0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	55	145.8	1.3	6.9	20.4
ИТОГО	801	498	21	32	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ИТОГО	374	191	2	0	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
ИТОГО	618	323	9	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100	326.3	6.9	1	72.5
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	250	375	18.5	22.8	24
Капуста припущенная по 1-218	200	74	3.4	3	8
ИТОГО	778	837	30	27	117

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Фейхоа	40	24.4	0.3	0.2	3.5
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
ИТОГО	590	98	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	60	11.7	0.5	0.1	1.3
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	0	0	0	0	0
Морковь по корейский с кукурмой	100	65.4	1.3	2.8	8.2
Гречка с итальянскими травами	200	322.2	7.8	14.8	39.6
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	90	169.3	14.5	12.3	0
ИТОГО	655	578	24	30	51
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4216	2527	89	117	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода немного портится, но может завтра повезет и удастся не только побегать, но и потренироваться на свежем воздухе, если в Москве его можно назвать таковым.

ходьба (6 км/ч)