Блог CTOuK

CTOuK

18.05.2022 10:03

Дневник питания за 18.05.2022

Всем добра! День 15. Подбор продуктов завершён, меню составлено как мне кажется. Конечно, небольшие (надеюсь) огрехи ещё остались. Теперь нужно заставить себя начать готовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1800	18	0	0	5.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	50	82.5	8	1.9	8.3
Вода	500	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Итого	2611	388	20	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Итого	43	264	5	22	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	0	0	0	0	0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	130	340.6	31	23.2	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Фасоль, зерно (Варка)	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Итого	332	653	39	24	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Банан	0	0	0	0	0
Итого	360	325	13	8	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Паштет печеночный, консервы	50	150.5	5.8	14.1	1.7
Итого	505	288	15	16	18
Итого за день	3851	1920	94	88	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

CTOuK

17.05.2022 11:35

Дневник питания за 17.05.2022

Всем добра! День 14. Подвёл итог за 2 недели. Посмотрел статистику. Порадовал средний рейтинг нутриентов 97%. Отличный баланс жиров и солей, а также - содержания сахара в углеводах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1800	18	0	0	5.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	50	82.5	8	1.9	8.3
Вода	500	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	2516	317	23	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Итого	43	264	5	22	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	80	201.6	13.1	10.3	14
Индейка, спинки, только мясо, запечённые	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Фасоль, зерно (Варка)	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Итого	282	542	26	13	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Яблоко	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	360	399	15	8	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	0	0	0	0	0
Паштет печеночный, консервы	50	150.5	5.8	14.1	1.7
Итого	455	415	25	16	28
Итого за день	3656	1938	96	77	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

CTOuK

16.05.2022 11:58

Дневник питания за 16.05.2022

Всем добра! День 13. Продолжаю формировать меню для студента. Постараюсь сделать акцент на рыбу, как я люблю, но он у меня мясоед, вряд ли ему это понравится. И вообще, нужно будет посмотреть, какие продукты ему будут доступны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1800	18	0	0	5.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Пшеничные отруби	65	107.3	10.4	2.5	10.8
Вода	500	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	2631	502	27	31	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Итого	43	264	5	22	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	0	0	0	0	0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые	85	147.1	23.6	5.1	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Фасоль, зерно (Варка)	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Итого	287	488	36	8	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Банан	0	0	0	0	0
Итого	330	311	13	8	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	0	0	0	0	0
Паштет печеночный, консервы	50	150.5	5.8	14.1	1.7
Итого	255	335	19	14	20
Итого за день	3546	1901	103	85	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

15.05.2022 07:46

Дневник питания за 15.05.2022

Всем добра! День 12. Продолжаю формировать меню для студента. 100% рейтинг - это конечно хорошо, но часть продуктов из меню сам бы не стал часто употреблять, например, морскую капусту или печень говяжью. Чем бы их заменить? Желательно, на не менее ценные продукты, но более вкусные?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1800	18	0	0	5.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	100	186.9	7.8	15.6	4
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Пшеничные отруби	65	107.3	10.4	2.5	10.8
Вода	500	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	2631	519	21	34	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Итого	43	264	5	22	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	0	0	0	0	0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые	65	112.5	18	3.9	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	167	367	31	5	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	0	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Итого	200	325	19	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Цветная капуста отварная по 1-210	190	41.8	3.2	0.4	6.5
Итого	345	182	21	4	13
Итого за день	3386	1659	100	79	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

CTOuK

15.05.2022 07:39

Дневник питания за 14.05.2022

Здравствуйте, всем добра! День 11. Продолжаю формировать меню для студента. Не догоняю, так хоть согреюсь. У сына интерес к данной теме уже подугас, может все-таки потом ему и ещё кому-то пригодится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1800	18	0	0	5.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	100	186.9	7.8	15.6	4
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Пшеничные отруби	65	107.3	10.4	2.5	10.8
Вода	500	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	2631	519	21	34	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Итого	43	264	5	22	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	0	0	0	0	0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые	65	112.5	18	3.9	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	167	367	31	5	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	0	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Итого	200	325	19	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Цветная капуста отварная по 1-210	190	41.8	3.2	0.4	6.5
Итого	345	182	21	4	13
Итого за день	3386	1659	100	79	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

CTOuK

12.05.2022 13:40

Дневник питания за 10.05.2022

Отвлекусь немного от меню студента. Сейчас читаю/слушаю Ялома Ирвина "Шопенгауэр, как лекарство", для любителей психоанализа и житейских историй. Мне зашло, рекомендую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1800	18	0	0	5.4
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	100	186.9	7.8	15.6	4
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Пшеничные отруби	50	82.5	8	1.9	8.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	2550	447	17	32	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	8	26	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	60	151.2	9.8	7.7	10.5
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Индейка, спинки, только мясо, запечённые	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	0	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Итого	210	395	31	11	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	0	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сельдерей	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Итого	303	611	25	35	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	190	41.8	3.2	0.4	6.5
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Итого	495	420	31	2	52
Итого за день	3566	1901	107	83	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

CTOuK

09.05.2022 09:35

Дневник питания за 09.05.2022

Здравствуйте, всем добра! День 10. Продолжаю формировать меню для студента. С перечнем продуктов почти справился, попробую теперь рассортировать по видам продуктов и блюд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1300	13	0	0	3.9
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Итого	1300	13	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	8	26	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	120	302.4	19.6	15.5	21.1
Сырники домашние творог 18% жирности	140	320.2	18.9	22.4	9.9
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	0	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Итого	470	1030	60	51	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сельдерей	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Итого	483	617	20	30	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Цветная капуста	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Итого	450	284	21	1	31
Итого за день	2711	1972	103	85	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

CTOuK

08.05.2022 19:12

Дневник питания за 08.05.2022

Всем добра. День 9. Продолжаем формировать меню студента на месяц. Хочется чего-то вкусненького добавить. Чтобы жизнь пресной не казалась. Вот только чего?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1300	13	0	0	3.9
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	120	302.4	19.6	15.5	21.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Сырники домашние творог 18% жирности	140	320.2	18.9	22.4	9.9
Итого	2711	1972	103	85	175

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Цветная капуста	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	0	0	0	0	0
Спаржа	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Чеснок, зелень	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	0	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2711	1972	103	85	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

CTOuK

07.05.2022 08:16

Дневник питания за 07.05.2022

Всем добра. День 8. Продолжаем формировать меню студента на месяц. Чередую нут с чечевицей. Добавил чернослив. Совсем нет выпечки и сладостей. Наверное взвоет от такой диеты. Какой бы полезный читмил придумать раз в неделю, может быть с шоколадом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1300	13	0	0	3.9
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	150	378	24.5	19.3	26.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	2931	1760	93	64	180

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Цветная капуста	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	0	0	0	0	0
Спаржа	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Чеснок, зелень	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2931	1760	93	64	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

06.05.2022 14:35

Дневник питания за 06.05.2022

Всем добра. День 7. Продолжаем формировать меню студента на месяц. Пока удаётся удерживать рейтинг нутриентов не ниже 92. Когда начну учитывать баланс поступления сахаров, жиров и натрия с калием, возможны трудности?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1300	13	0	0	3.9
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	200	328	17.7	5.2	39.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	100	252	16.4	12.9	17.6
Итого	2821	1887	90	64	214

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Цветная капуста	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	0	0	0	0	0
Спаржа	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Чеснок, зелень	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2821	1887	90	64	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1