Блог CTOuK

CTOuK

28.01.2020 22:01

Дневник питания и тренировок за 28.01.2020

Регулярные тренировки начинают сказываться на весе, который соответственно немного просел. Сегодня позволил себе небольшой профицит калорий, посмотрим на утренние показатели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	160	256	3.2	23.5	2.9
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	0	0	0	0	0
ИТОГО	562	258	3	23	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	0	0	0	0	0
ИТОГО	248	119	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
ИТОГО	606	232	9	17	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	0	0	0	0	0
Айва (Запекание)	0	0	0	0	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Рассольник	150	69	3.9	1.8	9.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	0	0	0	0	0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Запекание)	0	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	0	0	0	0	0
Гречка на оливковом масле	200	232.8	6	11.2	27
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	80	170.4	11.4	9.1	10.4
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	0	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Ватрушка, по 2-194	150	384	17.9	9.6	56.3
ИТОГО	750	1158	44	40	153

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	200	120	12	2.4	15.6
Мандарин	0	0	0	0	0
ИТОГО	600	120	12	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Прошутто	40	105.2	6.5	8.3	0.7
Окунь морской (сибас) (Варка)	120	107	18.8	3.5	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	280	81.4	6.9	0.8	11.3
ИТОГО	670	581	43	20	18
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3436	2470	114	103	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера силы восстановились, бег и воркаут прошли в обычном режиме. Хотя почистили беговую дорожку, но скорость бега все равно была небольшая, где-то в среднем 7 минут на километр.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Итоги за день

Энергозатраты: 124 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

27.01.2020 14:20

Дневник питания и тренировок за 27.01.2020

Попил чай с имбирем и золотым корнем и недомогание как рукой сняло. Что делает живительная сила из трав, надо почаще практиковать приём лекарственных растений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	160	256	3.2	23.5	2.9
Сырники домашние творог 18% жирности	60	137.2	8.1	9.6	4.3
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	120	126	2.9	4.8	17.8
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	0	0	0	0	0
ИТОГО	742	521	14	38	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	280	120.4	2.5	0.6	22.7
ИТОГО	528	239	4	0	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
ИТОГО	616	308	8	24	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	0	0	0	0	0
Айва (Запекание)	0	0	0	0	0
Сельдерей	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Рассольник	350	161.7	9.1	4.2	21.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	120	111.6	3	0.2	22.7
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	84	162.1	14	9.5	5
Перец сладкий красный (Запекание)	20	4.7	0.2	0	0.9
ИТОГО	704	562	30	14	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
ИТОГО	720	116	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	250	82.6	6.9	0.9	9.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
ИТОГО	300	189	14	6	16
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3610	1938	74	85	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера был какой-то упадок сил. Прибежал свои пять с половиной километров, сделать растяжку начал подтягиваться а сил то и нет. Пришлось ограничиться только бегом и разминкой, сегодня проверим, будет ли повторение.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Итоги за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 234 раз

CTOuK

26.01.2020 10:07

Дневник питания и тренировок за 26.01.2020

Посмотрел "Ирландец" Скорцезе. Фильм оставил двоякое впечатление. Вроде бы и актерский состав великолепен, и сюжет интересен, но грим какой-то убогий и хронометраж сильно растянут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	160	256	3.2	23.5	2.9
Сырники домашние творог 18% жирности	114	260.7	15.4	18.2	8.1
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	125	148.8	3.4	12.5	5.5
ИТОГО	831	804	25	59	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	0	0	0	0	0
ИТОГО	257	142	2	0	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
ИТОГО	616	307	8	24	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	74	164.3	13.5	7.7	10.2
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	84	171.4	20.9	9	0
Айва (Запекание)	100	41.4	0.6	0.4	8.3
Сельдерей	85	11.1	0.8	0.1	1.8
ИТОГО	343	388	35	17	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
ИТОГО	720	116	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
ИТОГО	0	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2767	1758	74	102	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня опять бег и воркаут. В пятницу после тренировки немного подмерз, пока около 40 мин ждал, когда у сына закончатся теоретические занятия. Сегодня попытаюсь хорошо прогреться.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Итоги за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 234 раз

CTOuK

25.01.2020 12:08

Дневник питания и тренировок за 25.01.2020

Стал слушать "Тень горы", продолжение "Шантарама", мужская книга, похождения человека, волей судеб оказавшегося в преступном мире, продолжаются. Начало понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	160	256	3.2	23.5	2.9
Сырники домашние творог 18% жирности	140	320.2	18.9	22.4	9.9
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
ИТОГО	602	578	22	46	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
ИТОГО	386	217	3	0	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
ИТОГО	616	307	8	24	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	74	164.3	13.5	7.7	10.2
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
ИТОГО	74	164	13	7	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
ИТОГО	720	116	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	162	144.5	25.4	4.7	0
ИТОГО	372	353	29	7	5
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2770	1737	79	86	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег и воркаут вчера удались. Лёгкий снег и небольшой минус, что ещё надо для поднятия настроения. Чувствовал подъем сил, немного увеличил количество подтягиваний.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Итоги за день

Энергозатраты: 124 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

24.01.2020 13:53

Дневник питания и тренировок за 24.01.2020

Сегодня борюсь с плохим настроением, ребенок огорчил. Очень его поведение в школе не устраивает, пока не знаю, как найти к нему подход. Сильный характер и сложный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
ИТОГО	100	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	100	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного поплыла корреляция между калориями и весом, возможно из-за того, что вода стала задерживаться в организме. Возможно, другой теории нет и иной причины пока не нашел.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Итоги за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

24.01.2020 13:48

Дневник питания и тренировок за 23.01.2020

Интересно будет почитать дневник через несколько лет для анализа, только не знаю, будет ли досткпен архив. Кто знает, как долго хранится история в свободном доступе?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
ИТОГО	202	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ИТОГО	260	150	2	0	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	16	5.6	0.3	0.3	0.4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
ИТОГО	456	250	5	21	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
ИТОГО	560	56	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	120	225.7	19.4	16.4	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Прошутто	0	0	0	0	0
ИТОГО	130	264	23	18	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1608	723	32	40	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так получается, что на этой неделе у меня опять 4 раза бефг и воркаут. Силы пока есть, даже немного прибавляю в количестве повторений. В среду бегал, как на коньках.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Итоги за день

Энергозатраты: 124 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

22.01.2020 08:59

Дневник питания и тренировок за 22.01.2020

Так разрослась моя заготовка дневника питания, что сложно стало искать блюда и продукты в ней. Думаю, что надо часть блюд, которые использую реже, перенести в не основные приемы пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	230	241.5	5.5	9.2	34
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	0	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сырный пирог, промышленого изготовления	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	0	0	0	0	0
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Манго	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	0	0	0	0	0
Бефстроганов с шампиньонами	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Пастила	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Салат Цезарь	0	0	0	0	0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Руккола	0	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	0	0	0	0	0
Бульон куриный	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Сосиски, молочные	0	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
ИТОГО	432	243	5	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ИТОГО	248	119	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	0	0	0	0	0
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Щи из щавеля по 1-132	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	0	0	0	0	0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Рассольник домашний по 1-136	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Баранина, рулька, только мясо, тушеная	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Лагман	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Суп-пюре из птицы	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	0	0	0	0	0
Айва	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Сырный пирог	0	0	0	0	0
Рагу овощное по 1-226	0	0	0	0	0
Суп щавелевый	0	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	0	0	0	0	0
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	200	322.2	7.8	14.8	39.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	0	0	0	0	0
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18.6	12.2	8.7
ИТОГО	300	542	26	27	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Фейхоа	0	0	0	0	0
Гранат	0	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	0	0	0	0	0
ИТОГО	610	75	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Телятина, филейная часть, тушеная	0	0	0	0	0
Судак (Запекание)	0	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые	60	143.4	16.9	7.9	0
Пирог с малиной	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	0	0	0	0	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Сок томатный	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле	0	0	0	0	0
Оливье с льняным маслом	0	0	0	0	0
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	120	225.7	19.4	16.4	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Айва	250	120	1.5	1.3	24
ИТОГО	670	613	44	28	42
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3060	1593	79	65	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю изучать теорию бега на средние дистанции. Правильнее сказать, могу только теорию бега. Не только изучать, но и внедрять в практику, контролируя положение корпуса, головы, ног, дыхание при беге.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Итоги за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 234 раз

CTOuK

21.01.2020 11:57

Дневник питания и тренировок за 21.01.2020

Совсем расслабился. Перестал уделять должное внимание
наполнению микронутриентов. Раньше более ответственно к этому относится, а сейчас пустил все на самотёк.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	0	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сырный пирог, промышленого изготовления	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	0	0	0	0	0
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Манго	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	0	0	0	0	0
Бефстроганов с шампиньонами	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Пастила	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	280	523.3	21.8	43.7	11.2
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Салат Цезарь	0	0	0	0	0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Руккола	0	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	0	0	0	0	0
Бульон куриный	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Сосиски, молочные	0	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	0	0	0	0	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Пряники сырцовые	60	207.6	3.8	1.3	45.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
ИТОГО	772	1062	31	67	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ИТОГО	248	119	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
ИТОГО	627	379	10	31	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Щи из щавеля по 1-132	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	0	0	0	0	0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Рассольник домашний по 1-136	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Баранина, рулька, только мясо, тушеная	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Лагман	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Суп-пюре из птицы	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	0	0	0	0	0
Айва	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Сырный пирог	0	0	0	0	0
Рагу овощное по 1-226	0	0	0	0	0
Суп щавелевый	0	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	0	0	0	0	0
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	250	402.8	9.8	18.5	49.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
ИТОГО	350	498	31	19	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Фейхоа	0	0	0	0	0
Гранат	0	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	0	0	0	0	0
ИТОГО	610	75	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Телятина, филейная часть, тушеная	0	0	0	0	0
Судак (Запекание)	0	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые	0	0	0	0	0
Пирог с малиной	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	0	0	0	0	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Сок томатный	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле	0	0	0	0	0
Оливье с льняным маслом	0	0	0	0	0
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	100	188.1	16.2	13.7	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	200	66.1	5.5	0.7	7.8
ИТОГО	500	256	21	14	8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3507	2390	99	132	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня плохо спал, может несколько тренировок подряд сказывается. Хорошо, что сегодня день отдыха и, возможно, удастся восстановиться. Завтра ведь опять все сначала.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Итоги за день

Энергозатраты: 123 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

20.01.2020 14:15

Дневник питания и тренировок за 20.01.2020

Трудное это дело - добирать микронутриенты. Вроде бы количество еды устраивает, даже небольшой дифицит присутствует, но не хватает микронутриентов и надо думать, что ещё съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	180	411.7	24.3	28.8	12.8
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	0	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сырный пирог, промышленого изготовления	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	0	0	0	0	0
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Манго	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	0	0	0	0	0
Бефстроганов с шампиньонами	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Пастила	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Салат Цезарь	0	0	0	0	0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Руккола	0	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	0	0	0	0	0
Бульон куриный	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
ИТОГО	462	541	25	40	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ИТОГО	428	204	2	1	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
ИТОГО	627	379	10	31	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Щи из щавеля по 1-132	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	0	0	0	0	0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Рассольник домашний по 1-136	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Баранина, рулька, только мясо, тушеная	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Лагман	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Суп-пюре из птицы	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	0	0	0	0	0
Айва	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Сырный пирог	0	0	0	0	0
Рагу овощное по 1-226	0	0	0	0	0
Суп щавелевый	350	140	5.6	8.8	10.1
Цветная капуста отварная по 1-210	180	39.6	3.1	0.4	6.1
Сайра бланшированная в масле, консервы	100	283	18.3	23.3	0
ИТОГО	630	462	27	32	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	0	0	0	0	0
Гранат	0	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	0	0	0	0	0
ИТОГО	520	42	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Телятина, филейная часть, тушеная	0	0	0	0	0
Судак (Запекание)	0	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые	0	0	0	0	0
Пирог с малиной	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	0	0	0	0	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	0	0	0	0	0
Сок томатный	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле	0	0	0	0	0
Оливье с льняным маслом	0	0	0	0	0
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	50	94.1	8.1	6.8	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
ИТОГО	460	474	12	23	52
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3527	2103	79	129	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять начинаем неделю с пробежки и воркаута. Посмотрим, остались ли силы после аналогичной тренировки вчера, были игры у сына и я заодно позанимался, правда пресс и отжимание пропустил, хотел матч посмотреть.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Итоги за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 234 раз

CTOuK

19.01.2020 22:37

Дневник питания и тренировок за 19.01.2020

Вес потихоньку начинает снижаться, благо возобновились занятия у сына, а погода на дворе стоит не по зимнему теплая и я тоже неподалёку от него тренируюсь, . .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	160	256	3.2	23.5	2.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	120	274.4	16.2	19.2	8.5
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	0	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сырный пирог, промышленого изготовления	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	0	0	0	0	0
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Манго	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	0	0	0	0	0
Бефстроганов с шампиньонами	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Пастила	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Салат Цезарь	0	0	0	0	0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Руккола	0	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	0	0	0	0	0
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Рисовая каша по 1-268	250	360	6	8.8	64.5
ИТОГО	982	982	31	54	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ИТОГО	260	150	2	0	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	0	0	0	0	0
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
ИТОГО	430	173	4	13	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Щи из щавеля по 1-132	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	0	0	0	0	0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Рассольник домашний по 1-136	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Баранина, рулька, только мясо, тушеная	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Лагман	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Суп-пюре из птицы	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	0	0	0	0	0
Айва	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Сырный пирог	0	0	0	0	0
Рагу овощное по 1-226	0	0	0	0	0
ИТОГО	0	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	0	0	0	0	0
Гранат	0	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	0	0	0	0	0
ИТОГО	520	42	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Телятина, филейная часть, тушеная	0	0	0	0	0
Судак (Запекание)	0	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые	0	0	0	0	0
Пирог с малиной	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	0	0	0	0	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Сок томатный	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле	0	0	0	0	0
Оливье с льняным маслом	0	0	0	0	0
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	108	203.1	17.4	14.8	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
ИТОГО	408	347	28	25	1
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3000	1696	67	93	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Было немного прохладнее, чем нарезное и темп бега сразу стал выше, легче бежать, когда не перегреваешься. Сегодня много народу в Луже бегало большими группами, наверное к марафону готовятся.

ходьба (6 км/ч)