CTOuK
19.01.2019 20:22
Часть II Диета. Глава I. Как я писал ранее, почти 3 месяца назад, где-то в последних числах октября прошлого года, я нашел данный замечательный ресурс и стал вести учёт не только КБЖУ но и микронутриентов. Искал я подобный сайт несколько дней, попробовал, уж точно, больше 5 аналогичных ресурсов. Но по учету микронутриентов и физической активности он мне понравился больше всего. Извините, не успеваю, завтра продолжу.
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
13
13
плавание (кроль)
1
2
Итог
Время
12
12
плавание (баттерфляй)
1
2
Итог
Время
9
9
плавание на спине
1
2
Итог
Время
6
6
йога
1
2
Итог
Время
55
55
Итоги за день
Энергозатраты: 701 ккал
Время: 95 мин
CTOuK
18.01.2019 19:44
Часть I. Бег. Итак, заканчивается 10-й месяц, как я стал бегать 3 раза в неделю. Начинал с 20 мин., сейчас не менее 40. Иногда пропускал, по разным причинам, но, в целом, вошёл в ритм, выработалась привычка, организм стал уже сам требовать бега. Правда, кроме бега я уже много лет несколько раз в неделю хожу на йогу и на плавание. Поначалу бег давался очень трудно, организм отвык за 20 с лишним лет простоя. Но желание быть подтянутым победило. За 10 месяцев вес снизился на 10 кг. Нет, я такой себе цели совершенно не ставил. При росте в 181 см и весе в 89 кг я выглядел, по мнению ближних, вполне пристойно на общем фоне. Просто, я по наивности своей полагал, что бег позволит мне сбосить 4-5 кг. и тело будет выглядеть более поджарым. Но, как оказалось, бег - это аэробная нагрузка, которая, при всех своих плюсах, в основном только сжигает калории, и не очень то растит мышцы. Впрочем, как и плавание с йогой. Я похудел, но что стало с телом!?! Далее во II части - про 3 месяца диеты "микс"(5+2, псевдокето, без лектинов и не только). III часть - результаты обследования. IV часть - цели и средство их достижения. Для чего мне это все нужно писать?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Vitamin D3
100
0 0 0 0
Fish oil omega 3
100
10 0 10 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Финики
14
40.9 0.4 0.1 9.7
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.3 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
6
13.9 0.3 0 3.1
Авокадо
175
280 3.5 25.7 3.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
88
161 16.4 3.2 16
Сметана 20% жирности
21
43.3 0.5 4.2 0.7
Яйцо перепелиное
14
23.5 1.7 1.8 0.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
115
149.5 12.1 0.9 23.5
Пекинская капуста
180
28.8 2.2 0.4 3.7
Яйцо перепелиное
72
121 8.6 9.4 0.4
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховая смесь
30
185.7 5.1 17.5 5.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хамон (Мясные продукты)
60
144.6 20.9 9.7 0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8
Вино, столовое, красное
180
153 0.1 0 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сайра бланшированная в масле, консервы
50
141.5 9.2 11.7 0
Макароны отварные, по 1-302
140
137.2 5 0.6 28
Руккола
70
17.5 1.8 0.5 1.4
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад сладкий
4
22 0.1 1.4 2.3
Чернослив (слива сушеная)
6
15.4 0.1 0 3.5
Малина красная, замороженная
50
28 0.6 0.4 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
CTOuK
17.01.2019 14:19
Воля. Сила воли. Или самодисциплина, самоорганизация. Как ее не хватает. Вроде бы калории считаю, меню соблюдаю, почти. 3-4 раза в неделю тренируюсь, бегаю, плаваю. Даже сменил рацион и готовить стал из правильных продуктов. Но не могу заставить себя делать зарядку по утрам.:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
100
0 0 0 0
Fish oil omega 3
100
10 0 10 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Лесные Ягоды [Имунеле]
100
70 2.5 1.2 12.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
500
298.5 22.5 16.5 15.5
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
115
149.5 12.1 0.9 23.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whole PsyllIum Husks
4
14 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
16.01.2019 09:53
Стал планировать меню на сегодня из базы. Хотел выбрать порцию с отварным горохом. Но не разобрался, какой выбрать правильно из двух вариантов. Горох лущеный варка 275 ккал или горох отварной по 1-296, - 130 ккал, все на 100 грамм. Разница более чем в два раза в калориях довольно существенна. Как правильно? Для наглядности оставил пока все два.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Vitamin D3
100
0 0 0 0
Fish oil omega 3
100
10 0 10 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
120
175.9 14.6 12.7 0.8
Лук репчатый (Припускание)
130
48.6 1.8 0.2 9.6
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
12
39.6 0.4 4.2 0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3
Сельдерей
110
14.3 1 0.1 2.3
Авокадо
200
320 4 29.3 3.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
300
179.1 13.5 9.9 9.3
Ореховая смесь
30
185.7 5.1 17.5 5.2
Горох лущеный, крупа (Варка)
100
275.4 21.9 1.6 43.4
Горох отварной по 1-296
100
130 10.5 0.8 20.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
100
144 2.4 3.5 25.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Whole PsyllIum Husks
4
14 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
15.01.2019 14:21
Сегодня опять разгрузочный день, но уже перебор по калориям, капучино вмешался в правильный расклад. Даже ужин теперь не урезать. Одна надежда на псиллиум. О чудо псиллум.! Следующий раз надо будет подобрать низкокалорийных продуктов побольше, чтобы получилось четыре приема пищи по 150 ккалорий.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Vitamin D3
100
0 0 0 0
Fish oil omega 3
100
10 0 10 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Яйцо куриное (Варка всмятку)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Икра кеты зернистая
7
17.4 2.2 0.9 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]
5
37.4 0 4.1 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховая смесь
30
185.7 5.1 17.5 5.2
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
250
90 2.5 2.8 13.5
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Маринованная морская капуста
50
6.3 0.5 0.1 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whole PsyllIum Husks
4
14 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
CTOuK
14.01.2019 20:39
Правильно ли я понял, что на ЗОЖнике основная масса участников - это желающие похудеть или любители силовых тренажеров? Так как приложение удобно, как для контроля потребления калорий, так и тренировок? Хотел обратиться ко вторым за советом. Есть желание немного подкачаться, так как кардио и йоги не хватает. Но опасаюсь, что избыточная мышечная масса повышает энергозатраты организма и со временем его изнашивает (я такие выводы сделал, читая Алексея Москалева. Есть ли у Вас научные исследования по этому поводу?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Vitamin D3
100
0 0 0 0
Fish oil omega 3
100
10 0 10 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
86
227.9 2.1 10.8 31.9
Грейпфрут
95
33.3 0.7 0.2 6.2
Винегрет
150
195.1 2.6 15.5 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Фасоль, зерно (Варка)
100
275.1 20 1.9 42.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
350
209 15.8 11.6 10.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
25
24.2 5.3 0.3 0.1
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Мандарин
125
47.5 1 0.3 9.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
75
117.8 9.5 8.6 0.5
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чернослив (слива сушеная)
5
12.8 0.1 0 2.9
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
30
68.4 2.6 0.4 13.6
Хамон (Мясные продукты)
14
33.7 4.9 2.3 0.2
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
50
94.1 8.1 6.8 0
Галеты
20
78.6 1.9 2 13.1
Гуакамоле без масла
160
184.8 2.9 14.9 5.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Финики
5
14.6 0.1 0 3.5
Инжир
4
2.2 0 0 0.5
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whole PsyllIum Husks
4
14 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
13.01.2019 23:22
Ну вот и закончилась череда праздников. Всех со Старым-новым годом! Плавно входим в режим и снова начинаем считать калории. По этому поводу сам впервые приготовил "традиционное русское блюдо" мексиканского происхождения - гуакамоле. Так понравилось, что сфотографировать даже не успел. Следующий раз обещаю исправиться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Vitamin D3
100
0 0 0 0
Fish oil omega 3
100
10 0 10 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный пирог
100
152.4 15.1 8.6 3.2
Сырники из творога
40
120.1 5.2 7.8 7.8
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
86
227.9 2.1 10.8 31.9
Грейпфрут
76
26.6 0.5 0.2 4.9
Гранат
58
41.8 0.4 0.3 8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Чернослив (слива сушеная)
16
41 0.4 0.1 9.2
Гуакамоле
36
49.8 0.6 4.3 1.1
Галеты, из муки первого сорта
12
41.4 1.3 0.2 8.3
Васаби
9
9.8 0.4 0.1 2.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
95
36.1 0.8 0.2 7.1
Яблоко
195
91.6 0.8 0.8 19.1
Ореховая смесь
30
185.7 5.1 17.5 5.2
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
300
108 3 3.3 16.2
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Сметана 20% жирности
12
24.7 0.3 2.4 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Винегрет
100
130.1 1.7 10.3 8.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
6
17.5 0.2 0 4.2
Чернослив (слива сушеная)
5
12.8 0.1 0 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Инжир сушеный
5
12.9 0.2 0 2.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Whole PsyllIum Husks
4
14 0 0 3.2
Черника, замороженная, неподслащенная
100
51 0.4 0.6 9.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Гуакамоле
70
96.7 1.3 8.4 2.2
Галеты, из муки первого сорта
26
89.7 2.9 0.4 18.1
Хамон [Casademont]
35
106.8 7 8.8 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Вино, столовое, красное
180
153 0.1 0 4.7
Колбаса Сыровяленая Полусухая "Сальчичон Экстра" [Casademont]
15
51.6 3.5 4.2 0
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
60
133.8 20.2 5.3 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
CTOuK
12.01.2019 10:08
Впервые попробовал приготовить фасоль без лектинов. Три дня вымачивал в растворе с уксусом и солью, периодически меняя воду. Таким образом считается, что под воздействием ферментации количество вредных веществ в фасоли снижается на 90-100%. Затем хорошо промыл и приготовил в мультиварке-скороварке в режиме бобовые, добив остатки лектинов.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Vitamin D3
100
0 0 0 0
Fish oil omega 3
100
10 0 10 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный пирог
180
274.3 27.2 15.5 5.8
Сырники из творога
40
120.1 5.2 7.8 7.8
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
86
227.9 2.1 10.8 31.9
Грейпфрут
76
26.6 0.5 0.2 4.9
Васаби
9
9.8 0.4 0.1 2.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
100
275.1 20 1.9 42.4
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
350
126 3.5 3.9 18.9
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Авокадо
200
320 4 29.3 3.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный пирог
170
259.1 25.7 14.6 5.4
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
265 2.4 12.5 37.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whole PsyllIum Husks
4
14 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
11.01.2019 17:23
Сырный пирог без лектинов в мультиварке-скороварке 50 мин. в режиме выпечка
Шампиньоны - 300
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве - 200
Мука льняная (Мука и макаронные изделия) - 150
Соль поваренная пищевая - 5
Молоко 3,25% жирности, с витамином D - 125
Яйцо куриное - 150
Псиллиум (Сырье и приправы) - 4

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Vitamin D3
100
0 0 0 0
Fish oil omega 3
100
10 0 10 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
118
15.3 1.1 0.1 2.5
Сырный пирог
170
259.1 25.7 14.6 5.4
Сырники из творога
56
168.1 7.3 10.9 11
Хрен, соус приготовленный
15
7.2 0.2 0.1 1.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
15
3 0 0 0.3
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грейпфрут
30
10.5 0.2 0.1 2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
265 2.4 12.5 37.1
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
100
275.1 20 1.9 42.4
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
350
126 3.5 3.9 18.9
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Маринованная морская капуста
100
12.5 0.9 0.2 1.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Финики
6
17.5 0.2 0 4.2
Чернослив (слива сушеная)
5
12.8 0.1 0 2.9
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.6 0.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whole PsyllIum Husks
5
17.5 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
10.01.2019 12:08
Не прошло и трёх месяцев моего присутствия на сайте, как я начал планировать питание на день, так и до недели возможно дойду. На текущий момент цель - постепенный переход на растительные белки и белки из морепродуктов с рыбой. И научиться планировать рацион с балансом микронутриентов, в том числе, чтобы не было их большого перебора.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Vitamin D3
100
0 0 0 0
Fish oil omega 3
100
10 0 10 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Сырный пирог
150
228.6 22.7 12.9 4.8
Грейпфрут
80
28 0.6 0.2 5.2
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
95
251.8 2.3 11.9 35.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Ореховая смесь
30
185.7 5.1 17.5 5.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
150
412.7 29.9 2.9 63.7
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
300
108 3 3.3 16.2
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whole PsyllIum Husks
5
17.5 0 0 4
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный пирог
200
304.8 30.2 17.2 6.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ