CTOuK
28.01.2020 22:01
Регулярные тренировки начинают сказываться на весе, который соответственно немного просел. Сегодня позволил себе небольшой профицит калорий, посмотрим на утренние показатели.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Авокадо
160
256 3.2 23.5 2.9
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
0
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Апельсин
0
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Миндаль
0
0 0 0 0
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
0
0 0 0 0
Фундук
0
0 0 0 0
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
30
170.7 6.3 13.7 5.2
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
0
0 0 0 0
Пекан, орех
0
0 0 0 0
Кешью
0
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
0 0 0 0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
0
0 0 0 0
Айва (Запекание)
0
0 0 0 0
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Рассольник
150
69 3.9 1.8 9.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0
0 0 0 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
0
0 0 0 0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный (Запекание)
0
0 0 0 0
Вафли с жировыми начинками
0
0 0 0 0
Гречка на оливковом масле
200
232.8 6 11.2 27
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
80
170.4 11.4 9.1 10.4
Пряники заварные
50
183 3 2.4 37.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
0
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
20
106.6 1.4 6.2 11.4
Ватрушка, по 2-194
150
384 17.9 9.6 56.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
200
120 12 2.4 15.6
Мандарин
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Прошутто
40
105.2 6.5 8.3 0.7
Окунь морской (сибас) (Варка)
120
107 18.8 3.5 0
Брокколи (На пару)
0
0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
280
81.4 6.9 0.8 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера силы восстановились, бег и воркаут прошли в обычном режиме. Хотя почистили беговую дорожку, но скорость бега все равно была небольшая, где-то в среднем 7 минут на километр.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 124 ккал
Время: 30 мин
  • Нравится 1
CTOuK
27.01.2020 14:20
Попил чай с имбирем и золотым корнем и недомогание как рукой сняло. Что делает живительная сила из трав, надо почаще практиковать приём лекарственных растений.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Авокадо
160
256 3.2 23.5 2.9
Сырники домашние творог 18% жирности
60
137.2 8.1 9.6 4.3
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
120
126 2.9 4.8 17.8
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
0
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Апельсин
280
120.4 2.5 0.6 22.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
13.5 0.3 1.4 0.2
Пекан, орех
0
0 0 0 0
Кешью
4
24 0.7 1.9 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
0 0 0 0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
0
0 0 0 0
Айва (Запекание)
0
0 0 0 0
Сельдерей
90
11.7 0.8 0.1 1.9
Рассольник
350
161.7 9.1 4.2 21.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
120
111.6 3 0.2 22.7
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
84
162.1 14 9.5 5
Перец сладкий красный (Запекание)
20
4.7 0.2 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
160
56 1.1 0.3 10.4
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Мандарин
160
60.8 1.3 0.3 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Прошутто
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Варка)
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
250
82.6 6.9 0.9 9.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
50
106.5 7.1 5.7 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера был какой-то упадок сил. Прибежал свои пять с половиной километров, сделать растяжку начал подтягиваться а сил то и нет. Пришлось ограничиться только бегом и разминкой, сегодня проверим, будет ли повторение.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
  • Нравится 2
CTOuK
26.01.2020 10:07
Посмотрел "Ирландец" Скорцезе. Фильм оставил двоякое впечатление. Вроде бы и актерский состав великолепен, и сюжет интересен, но грим какой-то убогий и хронометраж сильно растянут.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Авокадо
160
256 3.2 23.5 2.9
Сырники домашние творог 18% жирности
114
260.7 15.4 18.2 8.1
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
130
136.5 3.1 5.2 19.2
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
125
148.8 3.4 12.5 5.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Апельсин
0
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
0
0 0 0 0
Пекан, орех
0
0 0 0 0
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
74
164.3 13.5 7.7 10.2
Рис на оливковом масле
0
0 0 0 0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
84
171.4 20.9 9 0
Айва (Запекание)
100
41.4 0.6 0.4 8.3
Сельдерей
85
11.1 0.8 0.1 1.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
160
56 1.1 0.3 10.4
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Мандарин
160
60.8 1.3 0.3 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Прошутто
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Варка)
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня опять бег и воркаут. В пятницу после тренировки немного подмерз, пока около 40 мин ждал, когда у сына закончатся теоретические занятия. Сегодня попытаюсь хорошо прогреться.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
CTOuK
25.01.2020 12:08
Стал слушать "Тень горы", продолжение "Шантарама", мужская книга, похождения человека, волей судеб оказавшегося в преступном мире, продолжаются. Начало понравилось.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Авокадо
160
256 3.2 23.5 2.9
Сырники домашние творог 18% жирности
140
320.2 18.9 22.4 9.9
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
18
46.1 0.4 0.1 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
0
0 0 0 0
Пекан, орех
0
0 0 0 0
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
74
164.3 13.5 7.7 10.2
Рис на оливковом масле
0
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
160
56 1.1 0.3 10.4
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Мандарин
160
60.8 1.3 0.3 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Прошутто
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Варка)
162
144.5 25.4 4.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег и воркаут вчера удались. Лёгкий снег и небольшой минус, что ещё надо для поднятия настроения. Чувствовал подъем сил, немного увеличил количество подтягиваний.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 124 ккал
Время: 30 мин
CTOuK
24.01.2020 13:53
Сегодня борюсь с плохим настроением, ребенок огорчил. Очень его поведение в школе не устраивает, пока не знаю, как найти к нему подход. Сильный характер и сложный.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного поплыла корреляция между калориями и весом, возможно из-за того, что вода стала задерживаться в организме. Возможно, другой теории нет и иной причины пока не нашел.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
CTOuK
24.01.2020 13:48
Интересно будет почитать дневник через несколько лет для анализа, только не знаю, будет ли досткпен архив. Кто знает, как долго хранится история в свободном доступе?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Авокадо
0
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
16
5.6 0.3 0.3 0.4
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
0
0 0 0 0
Пекан, орех
0
0 0 0 0
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
160
56 1.1 0.3 10.4
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
120
225.7 19.4 16.4 0
Вино, столовое, красное
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Прошутто
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так получается, что на этой неделе у меня опять 4 раза бефг и воркаут. Силы пока есть, даже немного прибавляю в количестве повторений. В среду бегал, как на коньках.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 124 ккал
Время: 30 мин
  • Нравится 3
CTOuK
22.01.2020 08:59
Так разрослась моя заготовка дневника питания, что сложно стало искать блюда и продукты в ней. Думаю, что надо часть блюд, которые использую реже, перенести в не основные приемы пищи.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Авокадо
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
230
241.5 5.5 9.2 34
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Капуста припущенная по 1-218
0
0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
0 0 0 0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0
0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0
0 0 0 0
Блины, по 2-174
0
0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Шпинат
0
0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
0 0 0 0
Сырный пирог, промышленого изготовления
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0
0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
0 0 0 0
Пшенная каша по 1-278
0
0 0 0 0
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Манго
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту
0
0 0 0 0
Бефстроганов с шампиньонами
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
0 0 0 0
Пастила
0
0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
0 0 0 0
Ватрушка, по 2-194
0
0 0 0 0
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Салат Цезарь
0
0 0 0 0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
0
0 0 0 0
Шпинат
0
0 0 0 0
Руккола
0
0 0 0 0
Кукурузные хлопья
0
0 0 0 0
Бульон куриный
0
0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
0 0 0 0
Сосиски, молочные
0
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Миндаль
0
0 0 0 0
Капучино с корицей
0
0 0 0 0
Бразильский орех
0
0 0 0 0
Фундук
0
0 0 0 0
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
0
0 0 0 0
Пекан, орех
0
0 0 0 0
Кешью
0
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0
0 0 0 0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0
0 0 0 0
Солянка грибная по 1-172
0
0 0 0 0
Тыква (Запекание)
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Прошутто
0
0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
0
0 0 0 0
Щи из щавеля по 1-132
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
0
0 0 0 0
Колбаса вареная, докторская
0
0 0 0 0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Рассольник домашний по 1-136
0
0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
0 0 0 0
Баранина, рулька, только мясо, тушеная
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный
0
0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0
Лагман
0
0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
0
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
0
0 0 0 0
Суп-пюре из птицы
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
0
0 0 0 0
Айва
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
0 0 0 0
Сырный пирог
0
0 0 0 0
Рагу овощное по 1-226
0
0 0 0 0
Суп щавелевый
0
0 0 0 0
Цветная капуста отварная по 1-210
0
0 0 0 0
Сайра бланшированная в масле, консервы
0
0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
200
322.2 7.8 14.8 39.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0
0 0 0 0
Котлеты, индейка, по 2-22
100
220 18.6 12.2 8.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Фейхоа
0
0 0 0 0
Гранат
0
0 0 0 0
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
160
56 1.1 0.3 10.4
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Финики
0
0 0 0 0
Ессентуки №4
0
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
0
0 0 0 0
Телятина, филейная часть, тушеная
0
0 0 0 0
Судак (Запекание)
0
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
0
0 0 0 0
Прошутто
0
0 0 0 0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые
60
143.4 16.9 7.9 0
Пирог с малиной
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Зефир, глазированный шоколадом
0
0 0 0 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
0
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
0
0 0 0 0
Сок томатный
0
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле
0
0 0 0 0
Оливье с льняным маслом
0
0 0 0 0
Сайра бланшированная в масле, консервы
0
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
120
225.7 19.4 16.4 0
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
0 0 0 0
Айва
250
120 1.5 1.3 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю изучать теорию бега на средние дистанции. Правильнее сказать, могу только теорию бега. Не только изучать, но и внедрять в практику, контролируя положение корпуса, головы, ног, дыхание при беге.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
  • Нравится 2
CTOuK
21.01.2020 11:57
Совсем расслабился. Перестал уделять должное внимание
наполнению микронутриентов. Раньше более ответственно к этому относится, а сейчас пустил все на самотёк.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Авокадо
150
240 3 22 2.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Капуста припущенная по 1-218
0
0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
0 0 0 0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0
0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0
0 0 0 0
Блины, по 2-174
0
0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Шпинат
0
0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
0 0 0 0
Сырный пирог, промышленого изготовления
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0
0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
0 0 0 0
Пшенная каша по 1-278
0
0 0 0 0
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Манго
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту
0
0 0 0 0
Бефстроганов с шампиньонами
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
0 0 0 0
Пастила
0
0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
280
523.3 21.8 43.7 11.2
Ватрушка, по 2-194
0
0 0 0 0
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Салат Цезарь
0
0 0 0 0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
0
0 0 0 0
Шпинат
0
0 0 0 0
Руккола
0
0 0 0 0
Кукурузные хлопья
0
0 0 0 0
Бульон куриный
0
0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
0 0 0 0
Сосиски, молочные
0
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
0
0 0 0 0
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Пряники сырцовые
60
207.6 3.8 1.3 45.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
0
0 0 0 0
Пекан, орех
0
0 0 0 0
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0
0 0 0 0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0
0 0 0 0
Солянка грибная по 1-172
0
0 0 0 0
Тыква (Запекание)
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Прошутто
0
0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
0
0 0 0 0
Щи из щавеля по 1-132
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
0
0 0 0 0
Колбаса вареная, докторская
0
0 0 0 0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Рассольник домашний по 1-136
0
0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
0 0 0 0
Баранина, рулька, только мясо, тушеная
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный
0
0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0
Лагман
0
0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
0
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
0
0 0 0 0
Суп-пюре из птицы
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
0
0 0 0 0
Айва
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
0 0 0 0
Сырный пирог
0
0 0 0 0
Рагу овощное по 1-226
0
0 0 0 0
Суп щавелевый
0
0 0 0 0
Цветная капуста отварная по 1-210
0
0 0 0 0
Сайра бланшированная в масле, консервы
0
0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
250
402.8 9.8 18.5 49.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Фейхоа
0
0 0 0 0
Гранат
0
0 0 0 0
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
160
56 1.1 0.3 10.4
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Финики
0
0 0 0 0
Ессентуки №4
0
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
0
0 0 0 0
Телятина, филейная часть, тушеная
0
0 0 0 0
Судак (Запекание)
0
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
0
0 0 0 0
Прошутто
0
0 0 0 0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые
0
0 0 0 0
Пирог с малиной
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Зефир, глазированный шоколадом
0
0 0 0 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
0
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
0
0 0 0 0
Сок томатный
0
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0
0 0 0 0
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле
0
0 0 0 0
Оливье с льняным маслом
0
0 0 0 0
Сайра бланшированная в масле, консервы
0
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
100
188.1 16.2 13.7 0
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
200
66.1 5.5 0.7 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня плохо спал, может несколько тренировок подряд сказывается. Хорошо, что сегодня день отдыха и, возможно, удастся восстановиться. Завтра ведь опять все сначала.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
CTOuK
20.01.2020 14:15
Трудное это дело - добирать микронутриенты. Вроде бы количество еды устраивает, даже небольшой дифицит присутствует, но не хватает микронутриентов и надо думать, что ещё съесть.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
180
411.7 24.3 28.8 12.8
Капуста припущенная по 1-218
0
0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
0 0 0 0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0
0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0
0 0 0 0
Блины, по 2-174
0
0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Шпинат
0
0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
0 0 0 0
Сырный пирог, промышленого изготовления
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0
0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
0 0 0 0
Пшенная каша по 1-278
0
0 0 0 0
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Манго
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту
0
0 0 0 0
Бефстроганов с шампиньонами
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
0 0 0 0
Пастила
0
0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
0 0 0 0
Ватрушка, по 2-194
0
0 0 0 0
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Салат Цезарь
0
0 0 0 0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
0
0 0 0 0
Шпинат
0
0 0 0 0
Руккола
0
0 0 0 0
Кукурузные хлопья
0
0 0 0 0
Бульон куриный
0
0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
0
0 0 0 0
Пекан, орех
0
0 0 0 0
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0
0 0 0 0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0
0 0 0 0
Солянка грибная по 1-172
0
0 0 0 0
Тыква (Запекание)
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Прошутто
0
0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
0
0 0 0 0
Щи из щавеля по 1-132
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
0
0 0 0 0
Колбаса вареная, докторская
0
0 0 0 0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Рассольник домашний по 1-136
0
0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
0 0 0 0
Баранина, рулька, только мясо, тушеная
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный
0
0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0
Лагман
0
0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
0
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
0
0 0 0 0
Суп-пюре из птицы
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
0
0 0 0 0
Айва
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
0 0 0 0
Сырный пирог
0
0 0 0 0
Рагу овощное по 1-226
0
0 0 0 0
Суп щавелевый
350
140 5.6 8.8 10.1
Цветная капуста отварная по 1-210
180
39.6 3.1 0.4 6.1
Сайра бланшированная в масле, консервы
100
283 18.3 23.3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Фейхоа
0
0 0 0 0
Гранат
0
0 0 0 0
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Финики
0
0 0 0 0
Ессентуки №4
0
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
0
0 0 0 0
Телятина, филейная часть, тушеная
0
0 0 0 0
Судак (Запекание)
0
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
0
0 0 0 0
Прошутто
0
0 0 0 0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые
0
0 0 0 0
Пирог с малиной
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Зефир, глазированный шоколадом
0
0 0 0 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
0
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0
0 0 0 0
Сок томатный
0
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0
0 0 0 0
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле
0
0 0 0 0
Оливье с льняным маслом
0
0 0 0 0
Сайра бланшированная в масле, консервы
0
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
50
94.1 8.1 6.8 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Рисовая каша по 1-268
200
288 4.8 7 51.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять начинаем неделю с пробежки и воркаута. Посмотрим, остались ли силы после аналогичной тренировки вчера, были игры у сына и я заодно позанимался, правда пресс и отжимание пропустил, хотел матч посмотреть.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
CTOuK
19.01.2020 22:37
Вес потихоньку начинает снижаться, благо возобновились занятия у сына, а погода на дворе стоит не по зимнему теплая и я тоже неподалёку от него тренируюсь, . .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
0 0 0 0
Авокадо
160
256 3.2 23.5 2.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
120
274.4 16.2 19.2 8.5
Капуста припущенная по 1-218
0
0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
0 0 0 0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0
0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0
0 0 0 0
Блины, по 2-174
0
0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Шпинат
0
0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
0 0 0 0
Сырный пирог, промышленого изготовления
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0
0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
0 0 0 0
Пшенная каша по 1-278
0
0 0 0 0
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Манго
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту
0
0 0 0 0
Бефстроганов с шампиньонами
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
0 0 0 0
Пастила
0
0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
0 0 0 0
Ватрушка, по 2-194
0
0 0 0 0
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Салат Цезарь
0
0 0 0 0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
0
0 0 0 0
Шпинат
0
0 0 0 0
Руккола
0
0 0 0 0
Кукурузные хлопья
0
0 0 0 0
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Рисовая каша по 1-268
250
360 6 8.8 64.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0
Инжир сушеный
24
61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Миндаль
0
0 0 0 0
Капучино с корицей
0
0 0 0 0
Бразильский орех
0
0 0 0 0
Фундук
0
0 0 0 0
Макадамия, орех жареный
0
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
0
0 0 0 0
Пекан, орех
0
0 0 0 0
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
0 0 0 0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0
0 0 0 0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0
0 0 0 0
Солянка грибная по 1-172
0
0 0 0 0
Тыква (Запекание)
0
0 0 0 0
Чеснок
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Прошутто
0
0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
0
0 0 0 0
Щи из щавеля по 1-132
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
0
0 0 0 0
Колбаса вареная, докторская
0
0 0 0 0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Рассольник домашний по 1-136
0
0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
0 0 0 0
Баранина, рулька, только мясо, тушеная
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный
0
0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0
Лагман
0
0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
0
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
0
0 0 0 0
Суп-пюре из птицы
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
0
0 0 0 0
Айва
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
0 0 0 0
Сырный пирог
0
0 0 0 0
Рагу овощное по 1-226
0
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Фейхоа
0
0 0 0 0
Гранат
0
0 0 0 0
Помело
0
0 0 0 0
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
0 0 0 0
Финики
0
0 0 0 0
Ессентуки №4
0
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
0
0 0 0 0
Телятина, филейная часть, тушеная
0
0 0 0 0
Судак (Запекание)
0
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
0
0 0 0 0
Прошутто
0
0 0 0 0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые
0
0 0 0 0
Пирог с малиной
0
0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
0 0 0 0
Зефир, глазированный шоколадом
0
0 0 0 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
0
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
47.7 10.9 0.4 0.2
Сок томатный
0
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0
0 0 0 0
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле
0
0 0 0 0
Оливье с льняным маслом
0
0 0 0 0
Сайра бланшированная в масле, консервы
0
0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
108
203.1 17.4 14.8 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было немного прохладнее, чем нарезное и темп бега сразу стал выше, легче бежать, когда не перегреваешься. Сегодня много народу в Луже бегало большими группами, наверное к марафону готовятся.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ