Дневник Зожника
CTOuK
28.01.2019 10:47

Дневник питания за 28.01.2019

Вот и настал тот момент, когда осознанно удалось добиться зелёных полосочек в БЖУ и полного набора микронутриентов (99%, опять фтор с зубной пастой не учитывается) без превышения дневной калорийности. Самое важное, что рацион составлен из тех продуктов, которые мне нравятся, полезны и приготовление блюд не составило особого труда и вреда (без жарки, лектинов и т.д.). Возможно, это первый шаг к достижению сбалансированного недельного планирования. Остальные дни недели постараюсь насытить морепродуктами и рыбой. Пока есть проблема, не удается втиснуть побольше растительных жиров (льняное и оливковое масло), надеюсь, что и ее решу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Vitamin D3
1
 0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
 10 0 0.3 0
Биотин витамин Н
1
 0 0 0 0
Итого 403 10 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
200
 232 18 0.8 24.5
Котлеты, курица, по 2-20
70
 155.4 12.7 7.3 9.7
Смузи с простоквашей Мечникова
200
 116.2 3.2 3.4 17.2
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Итого 574 544 34 11 59

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)
200
 10 0.6 0 1.2
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
11
 6.6 0.3 0.4 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
 11.6 0.3 0 2.6
Грецкий орех
2
 13.1 0.3 1.2 0.2
Итого 318 41 1 1 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
175
 203 15.8 0.7 21.4
Суп пюре грибы цветная капуста брокколи лук
400
 144.4 6.8 8.8 8.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Смузи с простоквашей Мечникова
220
 127.8 3.5 3.7 18.9
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Сельдерей
150
 19.5 1.4 0.2 3.2
Итого 1046 654 29 28 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховая смесь
30
 185.7 5.1 17.5 5.2
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Капучино с корицей
186
 72 3.7 4.1 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 446 325 10 25 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Фисташки, сырые
0
 0 0 0 0
Итого 200 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
 11.6 0.3 0 2.6
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Котлеты, курица, по 2-20
70
 155.4 12.7 7.3 9.7
Сайра бланшированная в масле, консервы
0
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Сельдерей
200
 26 1.8 0.2 4.2
Хлеб ржаной из обойной муки
20
 34.8 1.3 0.2 6.7
Морская капуста (ламинария) (Припускание)
63
 15 0.5 0.1 1.8
Итого 638 401 28 17 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Whole PsyllIum Husks
0
 0 0 0 0
Итого 200 2 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 4025 1984 104 84 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок