Дневник Зожника
CTOuK
14.03.2019 23:26

Дневник питания за 14.03.2019

Начал вести статистику % содержания жира, мышц и т.д. Вернее я только взвешиваюсь, а весы все остальное делают сами. % состав меняются по разному. Систему пока не понял, но это явно не прямая зависимость от веса. В общем набираю статистику и анализирую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Vitamin D3
1
 0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
 0 0 0 0
Биотин витамин Н
1
 0 0 0 0
Итого 402 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сациви на оливковом масле
100
 220.9 20.4 14.7 1.6
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
60
 33.6 0.2 0.3 7
Блины, по 2-174
200
 378 10.2 6.2 65.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Шоколад сладкий
8
 44 0.2 2.7 4.6
Итого 568 678 31 23 79

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
0
 0 0 0 0
Яблоко
0
 0 0 0 0
Ессентуки №4
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
 18 0.6 0.1 2.5
Куриный суп с макаронами
350
 209 15.8 11.6 10.9
Капуста тушеная по 1-220
200
 150 4 6.6 18.4
Бефстроганов с шампиньонами
100
 98.8 7.8 6.8 1.3
Сельдерей
55
 7.2 0.5 0.1 1.2
Груша
220
 103.4 0.9 0.7 22.7
Хлеб ржаной из сеяной муки
32
 67.2 1.6 0.3 14.3
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Итого 1062 683 32 28 71

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Пекан, орех
5
 34.6 0.5 3.6 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Макадамия, орех
5
 35.9 0.4 3.8 0.3
Фундук
5
 31.4 0.7 3 0.4
Миндаль
5
 29 1.1 2.5 0.5
Фисташки, сырые
5
 28 1 2.3 0.8
Грейпфрут
0
 0 0 0 0
Яблоко
0
 0 0 0 0
Ессентуки №4
0
 0 0 0 0
Капучино с корицей
166
 60.1 3.2 3.5 4
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 216 371 9 31 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
40
 14 0.3 0.1 2.6
Помело
20
 7.6 0.2 0 1.7
Итого 60 21 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Горох на оливковом масле
110
 157.2 7.6 7.4 15.1
Инжир сушеный
13
 33.4 0.4 0.1 7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
 30.2 0.7 0 6.6
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Итого 436 295 9 7 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
0
 0 0 0 0
Яблоко
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0
Итого за день 3144 2050 83 92 212
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок