Дневник Зожника

Дневник питания за 12.04.2019

Заметил, что "сбалансированное похудение" в личных данных мне подходит больше всего по пропорции БЖУ. СРАЗУ СТАЛО ЛЕГЧЕ ЖИТЬ. Теперь стало проще вписываться в требуемые %. А лишние угли не сложно потратить при беге. Кто знает, что это за диета такая?

Завтрак

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0
10
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Цветная капуста отварная по 1-210
230 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 7.8
50.6
ккал
Судак (Варка без слива)
100 г · б 16.7 · ж 1 · у 0
76.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Яблоко
230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5
108.1
ккал
Ватрушка, по 2-194
50 г · б 6 · ж 3.2 · у 18.8
128
ккал
Пирог вишневый, промышленного изготовления
30 г · б 0.6 · ж 3.3 · у 11.7
78
ккал
Итого 443 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 61

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
350 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 18.9
126
ккал
Капуста на какосовом масле
200 г · б 4 · ж 1.6 · у 12.6
79.8
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
32 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 10.7
55.7
ккал
Чеснок
8 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
11.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
52 г · б 4.5 · ж 0.7 · у 23.5
118.6
ккал
Кокос, мякоть, сырая
20 г · б 0.7 · ж 6.7 · у 1.2
70.8
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4
10.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.6
20.9
ккал
Инжир сушеный
16 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 9.3
41.1
ккал
Баранки простые
20 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 12.8
62.2
ккал
Халва без добавок
10 г · б 1.2 · ж 2.2 · у 5.6
46.9
ккал
Итого 644 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 104

Дневной перекус

Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
20 г · б 2.7 · ж 13.7 · у 1.9
134.6
ккал
Пекан, орех
10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4
69.1
ккал
Капучино с корицей
166 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 3.8
58.8
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Вода
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5
113.8
ккал
Итого 545 ккал · Б 13 · Ж 37 · У 39

Ужин

Гречка на оливковом масле
150 г · б 6 · ж 8.9 · у 27.3
212.9
ккал
Морская капуста (ламинария)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4
91.6
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 476 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 31

Вечерний перекус

Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
200 г · б 5.6 · ж 8 · у 8.2
132
ккал
Итого 132 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 8
Итого за день 2252 ккал · Б 95 · Ж 95 · У 244
Макронутриенты
Калории
2252
min 1616 от 1971 до 2187
103%
Белки
95.4
от 118 до 131
80.8%
Жиры
95.2
от 87 до 96
100%
Углеводы
244.2
от 180 до 200
122%
Вода
2525
4159
60.7%
Клетчатка
51.1
20
256%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
85.9%
b-car
84.1%
В1
102%
B2
92.7%
Холин
76%
B5
129%
B6
133%
B9
97.3%
B12
117%
C
231%
D
1251%
E
96.7%
H
101%
вит.К
251%
PP
160%
Калий
234%
Ca
94.4%
Si
1072%
Mg
193%
Na
302%
P
240%
Cl
142%
Fe
344%
I
872%
Co
565%
Mn
348%
Cu
255%
Mo
181%
Se
54.6%
F
50.4%
Cr
267%
Zn
97.7%
Энергетический баланс
Приход
2252 ккал
Приход: 2252 ккал
Расход
2810 ккал
Норма энергозатрат: 2594 ккал Энергозатраты тренировки: 216 ккал
Итого
-558 ккал
Итого: -558 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок