Дневник тренировок за 24.04.2019

Сегодня день гантелей. Заодно дослушаю тяжёлые кавер версии. Калорий сожгу с "гулькин хвост". Придется контролировать аппетит, а то бег и езда на велосипеде меня разбаловали.

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	10	10	10	10		400

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	20	20		400

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	20	20		400

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	20	20		400

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	20		100

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	6	5		31
Вес снаряда	10	10	10	10		310

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	1		1
Вес снаряда	20		20

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	1		1
Вес снаряда	20		20

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	20		200

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	20		200

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	20		200

Тяга одной гантели в наклоне

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	20		100

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	5	5		10
Вес снаряда	10	10		100

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	20		100

Приседания "ножницы"

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Количество повторений: 248 раз

Тоннаж: 4150 кг

Время: 30 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок