Дневник питания и тренировок за 02.05.2019

Праздники праздниками, появилось немного свободного времени. Решил посмотреть сериал "Слуга народа" с Зеленским. Смотреть можно, не шедевр, но близко к реалиям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	55	100.7	10.2	2	10
Авокадо	180	288	3.6	26.4	3.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Бисквитный пирог, готовый	41	105.8	2.4	0.3	23.1
Сельдерей	55	7.2	0.5	0.1	1.2
Итого	641	682	31	41	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Капучино с корицей	166	58.8	3.2	3.3	3.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	413	347	9	28	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из картофеля по 1-180	300	174	4.8	6	24.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Рисовая каша по 1-268	120	172.8	2.9	4.2	31
Телятина, верхняя часть бедра, только мясо, запеченная	30	45	8.4	1	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Итого	744	600	30	14	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Бисквитный пирог, готовый	41	105.8	2.4	0.3	23.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	341	158	3	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Итого	250	245	11	2	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	116.1	9.5	8.1	1.1
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Итого	230	286	9	8	6
Итого за день	3222	2439	101	101	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дождливая и промозглая погода с утра. Сегодня, наверное, придется устроить день отдыха, в такую погоду не очень хочется бегать. Хотя, у сына тренировка, все равно буду его ждать. Не знаю. Может потом дома побегаю по дорожке.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Время: 60 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок