Дневник питания и тренировок за 07.05.2019

С килокалориями порядок, с жирами перебор. Наберешь норму жиров, окажется, чтр все равно с НЖК перебор. С жирами порядок - натриево-калиевый баланс нарушен. С ним все нормально, не набрал рейтинг микронутриентов и так по кругу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	129	206.4	2.6	18.9	2.4
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Голубцы овощные по 1-256	120	114	2.6	6.2	11.6
Говядина 1 кат. (Тушение)	64	132.5	11.3	9.7	0
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Итого	674	700	21	42	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	428	154.1	4.3	4.7	23.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	36	84.6	2.8	0.4	17.4
Говядина 1 кат.	25	54.5	4.7	4	0
Оливье с льняным маслом	166	206.3	7.3	12.8	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Итого	862	558	20	23	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Цветная капуста (Запекание)	275	69.5	5.9	0.8	9.5
Яйцо куриное (Запекание)	25	36.7	3	2.6	0.2
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	120	243.6	36.6	9.8	0
Итого	671	533	46	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	600	18	0.5	0	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Кизил	12	5.4	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
PAPA JOHN'S, пицца "Works Pizza", на фирменном корже, 14 дюймов	200	480	20.5	20.4	48.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	975	600	25	23	66
Итого за день	3815	2511	113	103	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ослаб, совсем ослаб. Стоило пропустить пару тренировок, так силенок на запланированный минимум чуток не хватило. Может с белком непорчдок? Когда же я буду худощав, но страшно мускулист?

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	8	6		23
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 655 ккал

Количество повторений: 221 раз

Время: 80 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок