Дневник питания и тренировок за 22.05.2019

Надеюсь, что ремонт квартиры на этой неделе подойдет к своему логическому завершнию. Заметил, что даже, если у меня перебор в калориях во время ремонта, вес не увеличивается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох на оливковом масле	200	285.8	13.8	13.4	27.4
Сельдерей	75	9.8	0.7	0.1	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Инжир сушеный	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Итого	484	323	14	13	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	60	90.5	9	6	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Спаржа и ....	310	240.9	8.7	19.2	8.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Кизил	4	1.8	0	0	0.4
Итого	842	601	25	28	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	66.7	3.5	3.8	4.6
Кедровый орех, сушеный	45	302.9	6.2	30.8	4.2
Итого	244	573	14	52	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	350	854	38.6	38.2	81.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	550	856	38	38	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1	2	0	0	0
Итого за день	2774	2569	95	133	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Самокат. Часто его использую летом для передвижения, особенно, если ехать до метро или от метро. Как в детстве. Со стороны может выглядит это и не очень то солидно.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Время: 90 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок