Возобновил ведение дневника питание. Набрал рекордно низкой рейтинг
микронутриентов. Забыл поесть авокадо. А может что-то изменилось в
подсчетах? Завтра проверим.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Голубцы овощные по 1-256
150 г · б 3.3 · ж 7.8 · у 14.6
142.5
ккал
Говядина отварная, по 1-392
90 г · б 23.2 · ж 15.1 · у 0
228.6
ккал
Печенье сдобное
33 г · б 2.1 · ж 5.5 · у 22.6
148.8
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Повидло из абрикосов
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8
48.3
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4
18
ккал
Итого 592 ккал · Б 29 · Ж 29 · У 52
Обед
Голубцы овощные по 1-256
150 г · б 3.3 · ж 7.8 · у 14.6
142.5
ккал
Говядина отварная, по 1-392
90 г · б 23.2 · ж 15.1 · у 0
228.6
ккал
Сельдерей
65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4
8.5
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Печенье сдобное
33 г · б 2.1 · ж 5.5 · у 22.6
148.8
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Повидло из абрикосов
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8
48.3
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4
18
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 628 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 60
Дневной перекус
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4
60
ккал
Миндаль
8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1
48.7
ккал
Шоколад горький
9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Кедровый орех, сушеный
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5
33.7
ккал
Итого 190 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 9
Ужин
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4
18
ккал
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
140 г · б 27.9 · ж 5 · у 0
156.8
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Вино, столовое, красное
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 34.1
166.2
ккал
Итого 605 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 45
Вечерний перекус
Миндаль
8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1
48.7
ккал
Шоколад горький
9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Кедровый орех, сушеный
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5
33.7
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
Начинаю потихоньку увеличивать физическую нагрузку. Нет она была и
раньше. Наверное уже месяц, как упражнения на тренажёрах заменены
на домашнюю нагрузку. Завтра постараюсь добавить бег и воркаут.
Если жара не помешает.