Дневник питания и тренировок за 26.06.2019

Совсем другое дело, как только стал вести дневник, так вес испугался и сразу побежал в другую сторону. Правда не так уж быстро, как бежал до сих пор. Но лучше так, чем - никак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Ананас	180	93.6	0.5	0.2	21.2
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Итого	700	468	15	22	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский по 1-122	350	175	3.9	7.7	22.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Макароны отварные, по 1-302	25	24.5	0.9	0.1	5
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	40	66	12.4	1.4	0
Итого	540	566	32	16	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Итого	48	319	6	31	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Мойва весенняя (Жарка)	152	149	17.9	8.6	0
Салат Цезарь	200	269.6	19.6	14.8	14.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1012	716	44	30	66
Итого за день	2703	2081	97	100	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заканчивается первое отделение марлезонского балета. Половина Первенства Москвы по футболу у наших детей пройдена. Никогда не мог предположить, что я буду причастен к футболу.

катание на скейтборде

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 449 ккал

Время: 90 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок