Дневник питания и тренировок за 22.09.2019

Вчера или калорий перебрал или воды перепил, в общем почти на 1кг в плюсе. Нужно прекратить это баловство и переходить на точное взвешивание и контроль. Пусть немного больше времени будет уходить на измерения, зато более предсказуем станет результат, как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Лук репчатый (Тушение)	150	56	2	0.3	11.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Итого	417	224	9	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	600	210	3.6	1.8	44.4
Итого	600	210	3	1	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский по 1-122	350	175	3.9	7.7	22.8
Морская капуста (ламинария)	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Гречка с итальянскими травами	150	241.7	5.9	11.1	29.7
Итого	555	430	10	18	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	60	3.2	3.3	4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	15	85.4	3.2	6.9	2.6
Итого	232	405	11	33	14
Итого за день	2054	1387	35	66	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Совсем погода разладилась, под таким дождём, да ещё в такой собачий холод, не очень то хочется вылазить на улицу. Да и дома сейчас не очень то и комфортно.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок