CTOuK 22.09.2019 13:08

Дневник питания и тренировок за 22.09.2019

Вчера или калорий перебрал или воды перепил, в общем почти на 1кг в плюсе. Нужно прекратить это баловство и переходить на точное взвешивание и контроль. Пусть немного больше времени будет уходить на измерения, зато более предсказуем станет результат, как-то так.

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Яичница глазунья, по 1-312

50 г · б 6.5 · ж 10.5 · у 0.5

121.5

ккал

Лук репчатый (Тушение)

150 г · б 2 · ж 0.3 · у 11.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.3 · у 0

ккал

Итого 224 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 19

Утренний перекус

Дыня

600 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 44.4

210

ккал

Итого 210 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 44

Утренний перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Обед

Борщ украинский по 1-122

350 г · б 3.9 · ж 7.7 · у 22.8

175

ккал

Морская капуста (ламинария)

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.7

ккал

Гречка с итальянскими травами

150 г · б 5.9 · ж 11.1 · у 29.7

241.7

ккал

Итого 430 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 54

Дневной перекус

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4

57.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

15 г · б 3.2 · ж 6.9 · у 2.6

85.4

ккал

Итого 405 ккал · Б 11 · Ж 33 · У 14

Итого за день 1387 ккал · Б 35 · Ж 66 · У 157

Макронутриенты

Калории
1387.2

min 1651 1765

78.6%

Белки
35

106

33%

Жиры
66.4

86.2%

Углеводы
157.4

161

97.8%

Вода
1703

3438

49.5%

Клетчатка
30.4

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

93.9%

В1

66.4%

54.9%

Холин

59.8%

75.8%

71.1%

32.1%

B12

45.2%

197%

11.4%

62.7%

87.6%

вит.К

62.8%

78.7%

Калий

158%

51.9%

1974%

120%

193%

128%

94.5%

306%

938%

362%

135%

163%

70.6%

153%

16.9%

94.5%

50.5%

Энергетический баланс

Приход

1 387 ккал

Расход

2 323 ккал

Разница

−936 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Совсем погода разладилась, под таким дождём, да ещё в такой собачий холод, не очень то хочется вылазить на улицу. Да и дома сейчас не очень то и комфортно.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 122 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок