Дневник питания и тренировок за 24.09.2019

Потихоньку лёд тронулся и вес начал снижаться, во многом благодаря физическим упражнениям. Но завтра день отдыха, посмотрим, сколько обратно вернётся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	50	72	1.2	1.8	12.9
Пшенная каша по 1-278	50	54.5	1.4	1.7	8.4
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	429	505	16	25	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	150	52	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	60	3.2	3.3	4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Итого	487	551	13	36	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский по 1-122	350	175	3.9	7.7	22.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Пирог со смородиной	50	103.5	3.7	6.8	5.1
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	200	166	5.8	9	14.8
Свекла, вареная	130	57.2	2.2	0.2	10.3
Итого	1249	764	31	31	84
Итого за день	2315	1873	62	94	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потихоньку привыкаю к режиму, но сознание ещё продолжает сопротивляться. На завтра запланированы гантели, но пытаюсь убедить себя, что телу нужен день отдыха, после двух дней тренировок.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	7	7		22
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	8	8		25
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 618 ккал

Количество повторений: 227 раз

Время: 75 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок