Как все запущено! Натриево-калиевый баланс нарушен, белков
недобираю, зато с жирами низкой плотности перебор и тп. Нужно будет
малек подкорректировать рационт.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
250 г · б 6 · ж 10 · у 37
262.5
ккал
Итого 311 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 47
Утренний перекус 2
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4
60
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4
57.4
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5
113.8
ккал
Итого 551 ккал · Б 13 · Ж 36 · У 40
Обед
Рассольник домашний по 1-136
300 г · б 3 · ж 3 · у 17.4
108
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
65 г · б 13.7 · ж 0.8 · у 0.3
62.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9
100.5
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
50 г · б 9.3 · ж 1.8 · у 9.1
91.5
ккал
Булка черкизовская
50 г · б 4 · ж 2.8 · у 25.1
143
ккал
Итого 628 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 75
Дневной перекус
Инжир сушеный
15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7
38.6
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Финики
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5
23.4
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33
Ужин
Салат Цезарь
20 г · б 2 · ж 1.5 · у 1.5
27
ккал
Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная
100 г · б 22.8 · ж 28.1 · у 0
351
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
Сегодня опять бег и воркаут, надеюсь, погода не испортится.
Самочувствие отличное, анализы тоже, несмотря на небольшой
дисбаланс в еде. Одна надежда, может жиры вскоре реабилитируют, а
по белкам норму снизят.