Дневник питания и тренировок за 02.10.2019

Сегодня пропустил обед перед тренировкой, так как у ребенка был перенесенный матч, запланированный как раз на время обеда. Особо не почувствовал недостатка сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Булка черкизовская	50	143	4	2.8	25.1
Итого	503	544	34	28	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	60	3.2	3.3	4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Итого	467	437	8	27	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Цезарь	200	269.6	19.6	14.8	14.6
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе	50	37.5	0.4	0.1	9.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	870	392	21	16	39
Итого за день	1840	1374	64	72	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Использую фитнес браслет и приложение на телефоне заметил, вернее услышал через блютуз наушники, что скорость бега на последних двух километрах у меня выше, чем на начальных. Признаться, я ранее считал, что под конец устаю и бегу медленнее.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	38		38

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	10		40
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 683 ккал

Количество повторений: 229 раз

Время: 78 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок