Дневник питания и тренировок за 03.10.2019

В этом году ничего не солили из овощей, наверное остановимся только на засолке капусты. Скорее всего ближе к холодам, когда на балконе можно будет ее хранить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	203	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	60	3.2	3.3	4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Итого	467	437	8	27	36
Итого за день	670	439	8	27	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последние несколько дней в упражнениях для пресса в последнем подходе получается делать меньше повторов. Толи пресс подустал, хотя раньше такого не было. Толи, я стал делать более качественно упражнение.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	7	7		21
Вес снаряда	20				140

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10		720

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	4	5		14
Вес снаряда	20	20	20		280

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10		720

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений		12	12		24
Вес снаряда	20	20	20		500

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	20		20

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	20		20

Тяга одной гантели в наклоне

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	20		20

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	10	10		20

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 392 раз

Тоннаж: 6240 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок