Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 03.10.2019

В этом году ничего не солили из овощей, наверное остановимся только на засолке капусты. Скорее всего ближе к холодам, когда на балконе можно будет ее хранить.

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Грецкий орех
12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3
78.7
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4
60
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4
57.4
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 437 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 36
Итого за день 439 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 37
Макронутриенты
Калории
439.4
min 1641 1753
25.1%
Белки
8.8
105
8.4%
Жиры
27.8
77
36.1%
Углеводы
37.1
160
23.2%
Вода
577
3413
16.9%
Клетчатка
8.1
20
40.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
29
A
3.5%
b-car
1.8%
В1
18.6%
B2
12.6%
Холин
8%
B5
14.3%
B6
19.9%
B9
6.9%
B12
10.7%
C
29.9%
D
1250%
E
14.7%
H
68.8%
вит.К
5.6%
PP
20.4%
Калий
44.7%
Ca
18.9%
Si
49%
Mg
28%
Na
8.5%
P
28.9%
Cl
4.3%
Fe
74.3%
I
8.4%
Co
46.3%
Mn
52%
Cu
55%
Mo
32%
Se
115%
F
5.2%
Cr
40.3%
Zn
12.3%
Энергетический баланс
Приход
439 ккал
Приход: 439 ккал
Расход
2 510 ккал
Норма энергозатрат: 2 306 ккал Энергозатраты тренировки: 204 ккал
Разница
−2 071 ккал
Разница: −2 071 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Последние несколько дней в упражнениях для пресса в последнем подходе получается делать меньше повторов. Толи пресс подустал, хотя раньше такого не было. Толи, я стал делать более качественно упражнение.
ходьба (6 км/ч) 119 ккал
30
Сведение гантелей лёжа горизонтально 15 ккал
1
20
x
15
2
20
x
15
3
20
x
15
 
=
Итого
900
 
45
Пуловер лёжа с гантелей 10 ккал
1
20
x
12
2
20
x
12
3
20
x
12
 
=
Итого
720
 
36
Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал
1
20
x
7
2
-
x
7
3
-
x
7
 
=
Итого
140
 
21
Подъём гантелей перед собой попеременно 16 ккал
1
10
x
12
2
10
x
12
3
10
x
12
4
10
x
12
5
10
x
12
6
10
x
12
 
=
Итого
720
 
72
Подъём гантелей над головой 8 ккал
1
20
x
5
2
20
x
4
3
20
x
5
 
=
Итого
280
 
14
Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 5 ккал
1
10
x
12
2
10
x
12
3
10
x
12
4
10
x
12
5
10
x
12
6
10
x
12
 
=
Итого
720
 
72
Сгибания рук с гантелями стоя 6 ккал
1
20
x
12
2
20
x
12
3
20
x
12
 
=
Итого
720
 
36
Жим гантелей горизонтально 7 ккал
1
20
x
12
2
20
x
12
3
20
x
12
 
=
Итого
720
 
36
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 8 ккал
1
20
x
-
2
20
x
12
3
20
x
12
 
=
Итого
500
 
24
Жим гантелей стоя 7 ккал
1
20
x
12
2
20
x
12
3
20
x
12
 
=
Итого
720
 
36
Становая тяга с гантелями
20
Тяга гантелей в наклоне
20
Французский жим с гантелью
20
Французский жим с гантелью одной рукой
10, 10
Французский жим с гантелями лёжа
20
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 392 раз
Тоннаж: 6240 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок