CTOuK 07.10.2019 13:30

Дневник питания и тренировок за 07.10.2019

В последнее время не читал научно-популярных книжек о здоровом питании, стоящих внимания. Может кто-нибудь что-нибудь посоветует, а то наука на месте не стоит.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

8 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 0.4

57.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 437 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 36

Итого за день 439 ккал · Б 8 · Ж 27 · У 37

Макронутриенты

Калории
439.4

min 1641 1755

25%

Белки
8.8

105

8.4%

Жиры
27.8

36.1%

Углеводы
37.1

160

23.2%

Вода
577

3417

16.9%

Клетчатка
8.1

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

3.5%

b-car

1.8%

В1

18.6%

12.6%

Холин

14.3%

19.9%

6.9%

B12

10.7%

29.9%

1250%

14.7%

68.8%

вит.К

5.6%

20.4%

Калий

44.7%

18.9%

49%

28%

8.5%

28.9%

4.3%

74.3%

8.4%

46.3%

52%

55%

32%

115%

5.2%

40.3%

12.3%

Энергетический баланс

Приход

439 ккал

Расход

2 309 ккал

Разница

−1 870 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Гантели немного забросил, пока хватало трёх дней в неделю занятий бегом и воркаутом. Вес хоть и колеблется около 79 кг, но возможно, что мышцам трёх раз не достаточно. Кто сколько раз ходит на треню?

Первая тренировка

упражнения на растяжку 37 ккал

5, 5

Глубокие приседания с собственным весом 56 ккал

30, 30

Подтягивания обратным хватом к груди 19 ккал

8, 7, 7

бег (8,5 км/ч) 367 ккал

ходьба (6 км/ч) 115 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 594 ккал

Количество повторений: 82 раз