Дневник питания и тренировок за 12.10.2019

После трёх часов под дождем захотелось злоупотребить. Немного нарушил диету. Будем считать это психологической разгрузкой. Сын порадовал, забил 2 гола.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом	300	129.6	5.7	6	12.9
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне	90	254.7	22.3	17.7	0
Итого	593	386	28	23	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Итого	431	264	2	1	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	618	324	8	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша домашняя, по 2-198	70	225.4	8.4	2.6	42.1
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Итого	170	469	31	19	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле	200	152.2	9.4	10.2	5.8
Кефаль холодного копчения	100	199	23.8	11.5	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Вино, столовое, белое	300	246	0.2	0	7.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Колбаса сырокопченая свиная	20	113.2	2.6	11.4	0
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	53	3.2	4.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Итого	1100	1221	47	51	50
Итого за день	2912	2666	118	123	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бегал под дождем. И занимался воркаутом. Дождь был не сильный, но все равно с трудом себя заставил. Воля, как с ней непросто, извечный соперник и партнёр.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	0		60

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	38		38

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	8		28
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 664 ккал

Количество повторений: 202 раз

Время: 78 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок