Не удается планировать питание на целый день сразу, а тем более на
неделю. Не все сам готовлю и не всегда знаю, что нас ждёт на прием
пищи. Поэтому на ужине приходится добирать недостающие
микронутриенты.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
150 г · б 20.3 · ж 24 · у 10.6
343.1
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Итого 505 ккал · Б 22 · Ж 38 · У 12
Утренний перекус
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Инжир сушеный
23 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.3
59.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.2
23
ккал
Итого 148 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 32
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
2 г · б 0.2 · ж 1.5 · у 0.1
14.4
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 357 ккал · Б 9 · Ж 29 · У 12
Обед
Мандарин
150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3
57
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
С весны потихоньку пополняю свой спортивный гардероб. Оказалась
очень удобной стрейчевая непромокаемая сумка на пояс с двумя
отделениями, для ключей и для телефона.