Дневник питания и тренировок за 16.10.2019

Купил среднеазиатский горький миндаль. Оказывается, что горькие ядра содержат гликозид амигдалин. Попадая в желудок, он расщепляется на сахар, бензальдегид и ядовитый цианистый водород. Образующаяся синильная кислота мгновенно вызывает паралич дыхания. Его необходимо подвергать термической обработке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	200	166	5.8	9	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	12	50	0.9	1.2	8.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Сациви на оливковом масле	100	220.9	20.4	14.7	1.6
Итого	738	500	29	25	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Инжир сушеный	37	95.1	1.1	0.3	21.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	522	308	3	1	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	604	244	7	20	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	55	114.1	4.1	0.9	13.8
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Лагман	400	181.6	6.4	0.8	37.2
Капуста тушеная по 1-220	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Сациви на оливковом масле	80	176.7	16.3	11.8	1.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	1070	611	33	14	78

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	660	185	2	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле	250	190.2	11.8	12.8	7.2
Лещ морской (Запекание)	105	136.3	20.6	6	0
Творог 18% жирности	60	141.6	9	10.8	1.7
Итого	470	555	48	35	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	401	4	0	0	1
Итого за день	4465	2410	124	98	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От кого-то слышал, что для пресса нужно делать не менее 100 повторов в день, можно в несколько заходов Тогда будет толк. Перешёл с подъёма корпуса по методу Янда к подъёму ног в висе на перекладине. Осталось добрать количество.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	38		38

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 692 ккал

Количество повторений: 234 раз

Время: 78 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок