Сегодня день отдыха и сразу же намечается перебор при планировании
калорий, не буду сегодня напрягаться с тренировками. Может аппетит
поубавлю или погуляю подольше.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
100 г · б 13.5 · ж 16 · у 7.1
228.7
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Яичница с грибами, луком
320 г · б 19.5 · ж 29.4 · у 14.1
403.2
ккал
Итого 655 ккал · Б 33 · Ж 45 · У 25
Утренний перекус
Яблоко
270 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26.5
126.9
ккал
Инжир сушеный
22 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 12.7
56.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 241 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 52
Утренний перекус 2
Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 207 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 3
Обед
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Рис на оливковом масле
150 г · б 3.3 · ж 10.1 · у 34.5
241.2
ккал
Перец сладкий зеленый
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
50 г · б 1.2 · ж 6.3 · у 18.6
132.5
ккал
Капуста белокочанная (Тушение)
150 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 6.6
37.3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100 г · б 28.9 · ж 7.4 · у 0
190
ккал
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
20 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 0
44.6
ккал
Итого 759 ккал · Б 46 · Ж 26 · У 82
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
85 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.8
11.1
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста
300 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 12.6
90
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Итого 152 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 24
Вечерний перекус 2
Сметана 15% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
Оказывается, что при избыточном питье, в дальнейшем из организма
выходят некоторые полезные элементы. Что нужно контролировать,
кто-то интересовался ранее?