Обратил внимание, что постоянно надо добирать В1,В9 и калий, чтобы
рейтинг нутриентов был 100%. Постараюсь почаще есть печень, бананы,
шпинат и конечно же овсяную кашу, в которых эти витамины и калий
присутствуют в комплексе. Идеально было бы шпиат с его низким
содержанием калорий
Завтрак
Vitamin D3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
126 г · б 2.5 · ж 18.5 · у 2.3
201.6
ккал
Перец сладкий зеленый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
120 г · б 14.6 · ж 12.7 · у 0.8
175.9
ккал
Соль поваренная пищевая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.4
58
ккал
Лук репчатый (Тушение)
210 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 15.6
78.4
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 562 ккал · Б 21 · Ж 36 · У 32
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Инжир сушеный
23 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.3
59.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Итого 277 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 59
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 12
Обед
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Ряженка 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4
108
ккал
Фейхоа
45 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 4
27.5
ккал
Рассольник домашний по 1-136
350 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 20.3
126
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 0
29
ккал
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
200 г · б 5.8 · ж 9 · у 14.8
166
ккал
Итого 462 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 49
Дневной перекус
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Итого 176 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 39
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
Начинаю акцентировать свое внимание на беге. Хорошо разминать
стопы, контролировать подъем голени, положение корпуса при беге.
Стараться увеличивать длину шага.