Дневник питания и тренировок за 23.10.2019

Рейтинг 96, та же история, опять нехватка B1,B6, белка и калия. Это уже система, нужно как-то разбавлять рацион. Овсянка бы подошла, но не все дома ее любят. Все равно, пойду замочу на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Фейхоа	65	39.7	0.5	0.3	5.7
Итого	608	287	6	4	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	454	228	2	1	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	618	323	9	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Рассольник домашний по 1-136	350	126	3.5	3.5	20.3
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	200	166	5.8	9	14.8
Сайра бланшированная в масле, консервы	100	283	18.3	23.3	0
Ряженка 2,5% жирности	235	126.9	6.8	5.9	9.9
Итого	1125	788	37	42	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	520	80	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Цветная капуста отварная по 1-210	250	55	4.3	0.5	8.5
Итого	731	500	33	27	28
Итого за день	4456	2209	89	101	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Может мышцам и растут, даже рельеф проявляется, но силы пока не становится больше. Это чувствую по количеству повторений. А все потому, скорее всего, что с белком постоянный недобор, при моих регулярных занятиях.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 234 раз

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок