Дневник питания и тренировок за 24.10.2019

Кто-то писал, что 1300 килокалорий это очень мало в разгрузочные дни. Подобрал для моего веса в 78 кг сбалансированный, недорогой и доступный для средней полосы состав с рейтингом 100. Интересно, им можно наесться в разгрузочный день? Будет ли это вкусно и разнообразно? Это продукты, но не блюда. Можно поварировать и заменить некоторые овощи без потери рейтинга. Например, если вообще убрать морковь, свеклу, тыкву, репу, помидор, огурец и тп, то рейтинг не упадет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Морская капуста (ламинария)	200	49.8	1.8	0.4	6
Вода	1500	0	0	0	0
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	133	46.6	1.7	0.1	9.2
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Репа	100	32	1.5	0.1	6.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Треска	120	82.8	19.2	0.7	0
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Пшеничные отруби	40	66	6.4	1.5	6.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	4702	1299	105	52	93
Итого за день	4702	1299	105	52	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мне показалось? А скорее всего так и есть. Организм адаптировался к моим типовым нагрузкам и вес почти перестал снижаться от кардиотренировок. А раньше по полкило уходило.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок