Дневник питания и тренировок за 25.10.2019

В конце октября круглая дата, исполнится год, как я начал вести дневник на этом сайте. Нужно будет проанализировать результаты, сделать выводы и продолжить шагать дальше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Тушение)	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Манго	0	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	0	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	56	233.5	4.2	5.5	41.7
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	50	159.5	4.6	11.5	9.3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	571	627	14	26	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фейхоа	40	24.4	0.3	0.2	3.5
Мандарин	117	44.5	0.9	0.2	8.8
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Помело	40	15.2	0.3	0	3.4
Итого	658	301	4	1	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	616	312	8	25	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Рассольник домашний по 1-136	0	0	0	0	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Пельмени отварные, по 2-170	300	657	29.7	41.7	40.5
Итого	805	791	36	46	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Цветная капуста (Запекание)	0	0	0	0	0
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	250	690	28.2	36.1	57.4
Итого	451	694	28	36	58
Итого за день	3901	2727	93	136	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стал замечать, что несколько раз в неделю стал просыпаюсь в районе 3 часов ночи. Потом опять засыпаю или начинаю слушать очередную аудиокнигу, пока не засну. К чему бы это?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 234 раз

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок