Дневник питания и тренировок за 31.10.2019

Вес, по-моему, нашел свою золотую середину. Уже несколько недель колеблется около 78кг, может думает в какую сторону пойти дальше. Такой объем пищи меня устраивает, чтобы вес не полз вверх. Но для роста в 181 см, несколько кг нужно всё таки сбросить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	135	216	2.7	19.8	2.5
Оладьи из цветной капусты	200	216.2	10.6	13.2	13
Сырники домашние творог 18% жирности	100	228.7	13.5	16	7.1
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Хлеб чиабатта	17	44.5	1.3	0.6	8.1
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Итого	993	800	35	50	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	510	280	3	1	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	0	0	0	0	0
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	412	76	2	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Щи из щавеля по 1-132	350	168	8.1	12.3	6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Цыплята отварные, по 2-4	0	0	0	0	0
Сельдерей	97	12.6	0.9	0.1	2
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	61	11.9	0.5	0.1	1.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	26	55.4	3.7	3	3.4
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	27	125.8	3.7	12.3	0
Итого	1043	728	31	43	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Фейхоа	25	15.3	0.2	0.1	2.2
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Итого	625	137	2	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	150	282.2	24.2	20.5	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Итого	555	461	24	20	7
Итого за день	4538	2484	98	123	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера, в снежную погоду, намного лучше было бегать, чем позавчера под неустанным дождем. Но подтягиваться было тяжелее,товар соскальзывали. Нужно поискать специальные перчатки, кто знает какие?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 234 раз

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок