Вес, по-моему, нашел свою золотую середину. Уже несколько недель
колеблется около 78кг, может думает в какую сторону пойти дальше.
Такой объем пищи меня устраивает, чтобы вес не полз вверх. Но для
роста в 181 см, несколько кг нужно всё таки сбросить.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Авокадо
135 г · б 2.7 · ж 19.8 · у 2.5
216
ккал
Оладьи из цветной капусты
200 г · б 10.6 · ж 13.2 · у 13
216.2
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
100 г · б 13.5 · ж 16 · у 7.1
228.7
ккал
Манго
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4
60
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
20 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 0.2
26.4
ккал
Хлеб чиабатта
17 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 8.1
44.5
ккал
Шпинат
18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
4.1
ккал
Итого 800 ккал · Б 35 · Ж 50 · У 45
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Инжир сушеный
24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9
61.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Гранат
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.2
36
ккал
Итого 280 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 60
Утренний перекус 2
Шоколад горький
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 76 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 1
Обед
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.8
34.2
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Щи из щавеля по 1-132
350 г · б 8.1 · ж 12.3 · у 6.3
168
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Сметана 25% жирности
10 г · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.3
25
ккал
Цыплята отварные, по 2-4
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
97 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2
12.6
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
11.9
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200 г · б 6 · ж 6.8 · у 29.2
202
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
26 г · б 3.7 · ж 3 · у 3.4
55.4
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
27 г · б 3.7 · ж 12.3 · у 0
125.8
ккал
Итого 728 ккал · Б 31 · Ж 43 · У 51
Дневной перекус
Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9
45.6
ккал
Фейхоа
25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2
15.3
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
Вчера, в снежную погоду, намного лучше было бегать, чем позавчера
под неустанным дождем. Но подтягиваться было тяжелее,товар
соскальзывали. Нужно поискать специальные перчатки, кто знает
какие?