Дневник питания и тренировок за 10.11.2019

Ведение дневника питания, конечно же дисциплинирует. Человек помешает себя в определенные рамки, прокрустово ложе, сказали бы древние, которые знали толк в чревоугодии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	107	244.7	14.4	17.1	7.6
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	720	593	35	43	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	362	163	1	0	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	641	457	13	37	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	350	126	3.5	3.9	18.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Итого	578	188	5	4	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	0	0	0	0	0
Гранат	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	660	159	1	1	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	490	323	12	21	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	60	11.7	0.5	0.1	1.3
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Оливье с льняным маслом	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	70	131.7	11.3	9.6	0
Капуста припущенная по 1-218	150	55.5	2.6	2.3	6
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Итого	725	348	15	12	14
Итого за день	4176	2233	86	120	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Расслабха заканчивается, завтра возобновляются тренировки. А жаль, как приятно ничего не делать, жить на расслабоне, хотя бы неделю. Долой рамки ограничений!!!

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 241 ккал

Время: 60 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок