Дневник Зожника
CTOuK
26.11.2019 15:11

Дневник питания и тренировок за 25.11.2019

Роман "Маленький друг" Тарт под конец, не сказать, что разачаровал, но скорее оставил много вопросов. При том, что начало было интригующим, динамичным...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
 0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
 0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
 0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Авокадо
0
 0 0 0 0
Лук репчатый
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
 0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
 210 4.8 8 29.6
Печень трески. Консервы
0
 0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
 0 0 0 0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0
 0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
 0 0 0 0
Капуста припущенная по 1-218
0
 0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
 0 0 0 0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0
 0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0
 0 0 0 0
Блины, по 2-174
0
 0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
 0 0 0 0
Итого 602 214 4 8 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
 0 0 0 0
Инжир сушеный
0
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
 0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
0
 0 0 0 0
Капучино с корицей
176
 62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
 0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
0
 0 0 0 0
Итого 601 225 7 18 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
 0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
 0 0 0 0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
 0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0
 0 0 0 0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0
 0 0 0 0
Солянка грибная по 1-172
0
 0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
 0 0 0 0
Сметана 20% жирности
0
 0 0 0 0
Тыква (Запекание)
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Хурма
250
 167.5 1.3 1 38.3
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Фейхоа
75
 45.8 0.5 0.3 6.6
Гранат
30
 21.6 0.2 0.2 4.4
Помело
0
 0 0 0 0
Грейпфрут
0
 0 0 0 0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
290
 174 17.4 3.5 22.6
Финики
0
 0 0 0 0
Итого 1125 439 20 5 77

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
 0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
0
 0 0 0 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0
 0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
0
 0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
0
 0 0 0 0
Морковь по корейский с кукурмой
0
 0 0 0 0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0
 0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
 0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
0
 0 0 0 0
Соус кисло-сладкий
30
 4.5 0 0 1.1
Халва подсолнечная ванильная
0
 0 0 0 0
Брокколи (На пару)
200
 66.1 5.5 0.7 7.8
Коньяк ординарный «три звездочки»
70
 167.3 0 0 1.1
Гречка с итальянскими травами
208
 335.1 8.1 15.4 41.2
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
100
 356 5.6 11.8 58.8
Окунь морской (сибас) (Тушение)
208
 195.4 34.8 6.1 0
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20
 77.4 6.4 5.4 0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Прошутто
30
 78.9 4.9 6.2 0.5
Итого 1081 1329 69 48 113
Итого за день 4009 2210 101 79 229
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
"Текст" Глуховского понравился. Хороший язык, актуально, свежий и динамичный сюжет. Как много всего интересного накопилось в мире беллетристики, пока я был на паузе
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок