Дневник Зожника
CTOuK
27.11.2019 00:12

Дневник питания и тренировок за 26.11.2019

Заметил, что когда много дел и про еду забываешь и аппетит куда-то девается. Можно некоторые перекусы пропускать. В общем, есть ещё приемы, чтобы голод не донимал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
 0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
 0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
 0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Авокадо
0
 0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
 0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
 0 0 0 0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
0
 0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
 0 0 0 0
Капуста припущенная по 1-218
0
 0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
 0 0 0 0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0
 0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0
 0 0 0 0
Блины, по 2-174
0
 0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
110
 167 14 12 0.8
Лук репчатый (Жарка)
150
 45.7 2 0.3 8.6
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
5
 44.2 0 5 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
120
 427.2 6.7 14.2 70.6
Итого 792 733 22 36 80

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
 0 0 0 0
Инжир сушеный
0
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
 0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
0
 0 0 0 0
Миндаль
0
 0 0 0 0
Капучино с корицей
0
 0 0 0 0
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Фундук
0
 0 0 0 0
Макадамия, орех жареный
0
 0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
 13.5 0.3 1.4 0.2
Итого 402 13 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
500
 180 5 5.5 27
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
 0 0 0 0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
 0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0
 0 0 0 0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0
 0 0 0 0
Солянка грибная по 1-172
0
 0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
 0 0 0 0
Сметана 20% жирности
0
 0 0 0 0
Тыква (Запекание)
0
 0 0 0 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Гречка с итальянскими травами
100
 161.1 3.9 7.4 19.8
Котлеты, курица, по 2-20
80
 177.6 14.6 8.3 11
Итого 935 632 27 21 80

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Хурма
220
 147.4 1.1 0.9 33.7
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Фейхоа
60
 36.6 0.4 0.3 5.3
Гранат
50
 36 0.4 0.3 7.2
Помело
0
 0 0 0 0
Грейпфрут
50
 17.5 0.4 0.1 3.3
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
 0 0 0 0
Финики
0
 0 0 0 0
Итого 860 267 2 1 55

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
 0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0
 0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
 0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
0
 0 0 0 0
Прошутто
50
 131.5 8.2 10.4 0.9
Итого 250 133 8 10 1
Итого за день 3839 1782 61 71 219
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надышаться вчера прохладным воздухом, а сегодня носоглотка, как то неуверенно себя чувствует. Видимо ещё не привыкла к такому обилию холодного воздуха. Хотя прошлый год всю зиму пробегал и ничего.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 60 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок