Дневник Зожника
CTOuK
05.12.2019 20:27

Дневник питания и тренировок за 05.12.2019

Начал слушать "Английского пациента". Совсем другие впечатления, чем от фильма. Не знаю даже, что лучше. Пока не решил. Это последняя аудиокнига. Нужно что то ещё подобрать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
 0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
 0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
 0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
 0 0 0 0
Авокадо
0
 0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
 0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
 0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
50
 114.4 6.8 8 3.6
Капуста припущенная по 1-218
0
 0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
 0 0 0 0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0
 0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0
 0 0 0 0
Блины, по 2-174
0
 0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
 0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
 260 5.4 0.6 55.5
Котлеты, курица, по 2-20
0
 0 0 0 0
Шпинат
50
 11.5 1.5 0.2 1
Рис на оливковом масле
200
 321.6 4.4 13.4 46
Сырный пирог, промышленого изготовления
50
 160.5 2.8 11.3 12.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
172
 164 37.3 1.3 0.7
Итого 924 1034 58 34 119

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Инжир сушеный
18
 46.3 0.6 0.1 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
 55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
18
 46.1 0.4 0.1 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 560 291 3 1 63

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
 62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
3
 19.8 0.4 2 0.1
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
 0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
 13.5 0.3 1.4 0.2
Итого 621 343 9 28 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
 0 0 0 0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
 0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0
 0 0 0 0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0
 0 0 0 0
Солянка грибная по 1-172
0
 0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
 0 0 0 0
Тыква (Запекание)
0
 0 0 0 0
Чеснок
0
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
15
 39.3 1.2 0.6 7.2
Прошутто
0
 0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
0
 0 0 0 0
Щи из щавеля по 1-132
350
 168 8.1 12.3 6.3
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Яйцо куриное вареное всмятку
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Колбаса вареная, докторская
20
 51.4 2.6 4.4 0.3
Итого 870 467 24 26 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Хурма
0
 0 0 0 0
Мандарин
0
 0 0 0 0
Фейхоа
0
 0 0 0 0
Гранат
0
 0 0 0 0
Помело
0
 0 0 0 0
Грейпфрут
80
 28 0.6 0.2 5.2
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
 0 0 0 0
Финики
0
 0 0 0 0
Итого 480 28 0 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
 0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
47
 9.2 0.4 0.1 1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0
 0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
 0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
0
 0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
0
 0 0 0 0
Брокколи (На пару)
250
 82.6 6.9 0.9 9.7
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
70
 161.7 0 0 0
Телятина, филейная часть, тушеная
80
 227.2 24.2 13.8 0
Итого 647 482 31 14 11
Итого за день 4502 2647 127 105 244
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера бегал в летних кроссовках, ноги через неко трое время промокли, но не замёрзли. Организм спокойно перенес лёгкое намокание ног. Но было не очень комфортно.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 30 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок