Не мог не нарушить запланированную схему питания, у детей были
днюхи. Ожидал более худших последствий с весом, посмотрим, какой
завтра будет результат.
Завтрак
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
220 г · б 5.3 · ж 8.8 · у 32.6
231
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырный пирог, промышленого изготовления
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая каша по 1-268
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшенная каша по 1-278
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Манго
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту
130 г · б 3.5 · ж 15.5 · у 43.6
318.5
ккал
Итого 638 ккал · Б 15 · Ж 30 · У 76
Утренний перекус
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Инжир сушеный
18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4
46.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4
46.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 215 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 47
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макадамия, орех жареный
20 г · б 1.6 · ж 15.2 · у 1.1
143.6
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Итого 273 ккал · Б 5 · Ж 23 · У 10
Обед
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
350 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 18.9
126
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина отварная, по 1-392
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Щи из щавеля по 1-132
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Колбаса вареная, докторская
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
120 г · б 21.8 · ж 12.5 · у 16.6
266.4
ккал
Гречка с итальянскими травами
130 г · б 5.1 · ж 9.6 · у 25.7
209.4
ккал
Итого 703 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 75
Дневной перекус
Банан
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
100 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 8.8
61
ккал
Гранат
100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5
72
ккал
Помело
100 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.6
38
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 238 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 46
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
56 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
10.9
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Телятина, филейная часть, тушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Судак (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
Как без тренировок тяжеловато удерживать вес в нужных кондициях. А
снижать количество потребляемых калорий на выходные не очень то
просто. Да и не очень хочется.