Дневник Зожника
CTOuK
16.12.2019 19:01

Дневник питания и тренировок за 15.12.2019

Переусердствовал с гуакамоле, но есть нужно, как можно быстрее, а то заветриться и потеряет аппетитный вид. Будем поменьше есть мясо и углеводов, так как продукт калорийный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
 0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
 0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
 0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
 0 0 0 0
Авокадо
0
 0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
220
 231 5.3 8.8 32.6
Печень трески. Консервы
0
 0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
 0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
 0 0 0 0
Капуста припущенная по 1-218
0
 0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
 0 0 0 0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0
 0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0
 0 0 0 0
Блины, по 2-174
0
 0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
 0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
 0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
 0 0 0 0
Шпинат
0
 0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
 0 0 0 0
Сырный пирог, промышленого изготовления
0
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0
 0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
 0 0 0 0
Пшенная каша по 1-278
0
 0 0 0 0
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50
0
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
 0 0 0 0
Манго
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту
130
 318.5 3.5 15.5 43.6
Итого 607 638 15 30 76

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Инжир сушеный
18
 46.3 0.6 0.1 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
 55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
18
 46.1 0.4 0.1 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 400 215 2 0 47

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
0
 0 0 0 0
Миндаль
0
 0 0 0 0
Капучино с корицей
176
 62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Фундук
0
 0 0 0 0
Макадамия, орех жареный
20
 143.6 1.6 15.2 1.1
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
 13.5 0.3 1.4 0.2
Итого 608 273 5 23 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
350
 126 3.5 3.9 18.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
 0 0 0 0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
 0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0
 0 0 0 0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0
 0 0 0 0
Солянка грибная по 1-172
0
 0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
 0 0 0 0
Тыква (Запекание)
0
 0 0 0 0
Чеснок
0
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
 0 0 0 0
Прошутто
0
 0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
0
 0 0 0 0
Щи из щавеля по 1-132
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Лук репчатый
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
 0 0 0 0
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Колбаса вареная, докторская
0
 0 0 0 0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0
 0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
120
 266.4 21.8 12.5 16.6
Гречка с итальянскими травами
130
 209.4 5.1 9.6 25.7
Итого 980 703 34 28 75

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Вода
400
 0 0 0 0
Хурма
0
 0 0 0 0
Мандарин
0
 0 0 0 0
Фейхоа
100
 61 0.7 0.4 8.8
Гранат
100
 72 0.7 0.6 14.5
Помело
100
 38 0.8 0 8.6
Грейпфрут
0
 0 0 0 0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
 0 0 0 0
Финики
0
 0 0 0 0
Итого 770 238 3 1 46

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
 0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
56
 10.9 0.5 0.1 1.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0
 0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
 0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
0
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
0
 0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
 0 0 0 0
Телятина, филейная часть, тушеная
0
 0 0 0 0
Судак (Запекание)
0
 0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
0
 0 0 0 0
Прошутто
0
 0 0 0 0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
0
 0 0 0 0
Итого 256 12 0 0 1
Итого за день 4021 2082 62 85 258
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка не понадобилась. Целый день на ногах. Вначале накрывали стол, пришлось побегать. А затем пришли гости и началось, а затем посудомойка постаралась, а мы отдохнули.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок