Дневник Зожника
CTOuK
25.12.2019 20:30

Дневник питания и тренировок за 25.12.2019

Ведение дневника питания и заметок к нему, изо дня в день помогает на небольшое время концентрироваться на очень даже важной вещи, которой раньше не уделял особого внимания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
 0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
 0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
 0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
 0 0 0 0
Авокадо
0
 0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
 0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
 0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
 0 0 0 0
Капуста припущенная по 1-218
0
 0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
 0 0 0 0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0
 0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0
 0 0 0 0
Блины, по 2-174
0
 0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
 0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
 0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
 0 0 0 0
Шпинат
0
 0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
 0 0 0 0
Сырный пирог, промышленого изготовления
0
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0
 0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
 0 0 0 0
Пшенная каша по 1-278
0
 0 0 0 0
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50
0
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
 0 0 0 0
Манго
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
 0 0 0 0
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту
0
 0 0 0 0
Бефстроганов с шампиньонами
0
 0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
 0 0 0 0
Пастила
0
 0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
200
 373.8 15.6 31.2 8
Ватрушка, по 2-194
85
 217.6 10.1 5.4 31.9
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 492 638 25 41 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
 0 0 0 0
Инжир сушеный
20
 51.4 0.6 0.2 11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
 55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 244 109 1 0 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
226
 79.8 4.1 4.3 5.4
Бразильский орех
3
 19.8 0.4 2 0.1
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
 0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
 13.5 0.3 1.4 0.2
Пекан, орех
0
 0 0 0 0
Кешью
0
 0 0 0 0
Итого 671 361 10 29 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
 0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
 0 0 0 0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
 0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0
 0 0 0 0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0
 0 0 0 0
Солянка грибная по 1-172
0
 0 0 0 0
Тыква (Запекание)
0
 0 0 0 0
Чеснок
0
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
 0 0 0 0
Прошутто
0
 0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
0
 0 0 0 0
Щи из щавеля по 1-132
0
 0 0 0 0
Лук репчатый
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
 0 0 0 0
Сметана 20% жирности
0
 0 0 0 0
Колбаса вареная, докторская
0
 0 0 0 0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0
 0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
 0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
 0 0 0 0
Рассольник домашний по 1-136
0
 0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
 0 0 0 0
Баранина, рулька, только мясо, тушеная
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
 0 0 0 0
Салат Цезарь
0
 0 0 0 0
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный
0
 0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
 0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
 0 0 0 0
Лагман
360
 212 7.6 2.2 40.3
Говядина отварная, по 1-392
20
 50.8 5.2 3.4 0
Итого 380 262 12 5 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Хурма
0
 0 0 0 0
Мандарин
180
 68.4 1.4 0.4 13.5
Фейхоа
0
 0 0 0 0
Гранат
0
 0 0 0 0
Помело
200
 76 1.5 0.1 17.2
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
 0 0 0 0
Финики
0
 0 0 0 0
Ессентуки №4
0
 0 0 0 0
Итого 880 179 3 0 37

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
 0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0
 0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
 0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
200
 58.1 4.9 0.6 8.1
Тыквенные семечки, сушеные
0
 0 0 0 0
Телятина, филейная часть, тушеная
0
 0 0 0 0
Судак (Запекание)
0
 0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
0
 0 0 0 0
Прошутто
0
 0 0 0 0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Гречка с итальянскими травами
0
 0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые
0
 0 0 0 0
Пирог с малиной
0
 0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
60
 133.2 10.9 6.2 8.3
Зефир, глазированный шоколадом
0
 0 0 0 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15
 126.2 0.2 13.9 0
Итого 575 342 17 20 19
Итого за день 3642 1893 72 97 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пытаюсь сохранить баланс между разумно-достаточной нагрузкой, так как это я понимаю и накоплением внутренних сил для будущих дел. Сейчас нахожусь на стадии накопления энергии.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок