Дневник Зожника
CTOuK
19.01.2020 22:37

Дневник питания и тренировок за 19.01.2020

Вес потихоньку начинает снижаться, благо возобновились занятия у сына, а погода на дворе стоит не по зимнему теплая и я тоже неподалёку от него тренируюсь, . .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
 0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
 0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
 0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
 0 0 0 0
Авокадо
160
 256 3.2 23.5 2.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
 0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
 0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
120
 274.4 16.2 19.2 8.5
Капуста припущенная по 1-218
0
 0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
 0 0 0 0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0
 0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0
 0 0 0 0
Блины, по 2-174
0
 0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
0
 0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
 0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
 0 0 0 0
Шпинат
0
 0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
 0 0 0 0
Сырный пирог, промышленого изготовления
0
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0
 0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
 0 0 0 0
Пшенная каша по 1-278
0
 0 0 0 0
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50
0
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
 0 0 0 0
Манго
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
 0 0 0 0
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту
0
 0 0 0 0
Бефстроганов с шампиньонами
0
 0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
 0 0 0 0
Пастила
0
 0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
 0 0 0 0
Ватрушка, по 2-194
0
 0 0 0 0
Оливковое масло
0
 0 0 0 0
Салат Цезарь
0
 0 0 0 0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
0
 0 0 0 0
Шпинат
0
 0 0 0 0
Руккола
0
 0 0 0 0
Кукурузные хлопья
0
 0 0 0 0
Бульон куриный
250
 90 6.3 3 8.8
Рисовая каша по 1-268
250
 360 6 8.8 64.5
Итого 982 982 31 54 85

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
 0 0 0 0
Инжир сушеный
24
 61.7 0.7 0.2 13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
 55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
12
 30.7 0.3 0.1 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 260 150 2 0 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
0
 0 0 0 0
Миндаль
0
 0 0 0 0
Капучино с корицей
0
 0 0 0 0
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Фундук
0
 0 0 0 0
Макадамия, орех жареный
0
 0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
0
 0 0 0 0
Пекан, орех
0
 0 0 0 0
Кешью
20
 120 3.7 9.7 4.5
Итого 430 173 4 13 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
 0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
 0 0 0 0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0
 0 0 0 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0
 0 0 0 0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0
 0 0 0 0
Солянка грибная по 1-172
0
 0 0 0 0
Тыква (Запекание)
0
 0 0 0 0
Чеснок
0
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
 0 0 0 0
Прошутто
0
 0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
0
 0 0 0 0
Щи из щавеля по 1-132
0
 0 0 0 0
Лук репчатый
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
 0 0 0 0
Сметана 20% жирности
0
 0 0 0 0
Колбаса вареная, докторская
0
 0 0 0 0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0
 0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
 0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
 0 0 0 0
Рассольник домашний по 1-136
0
 0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
0
 0 0 0 0
Баранина, рулька, только мясо, тушеная
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
 0 0 0 0
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный
0
 0 0 0 0
Пряники сырцовые
0
 0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
 0 0 0 0
Лагман
0
 0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
0
 0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
0
 0 0 0 0
Суп-пюре из птицы
0
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
 0 0 0 0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная
0
 0 0 0 0
Айва
0
 0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
 0 0 0 0
Сырный пирог
0
 0 0 0 0
Рагу овощное по 1-226
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Хурма
0
 0 0 0 0
Мандарин
0
 0 0 0 0
Фейхоа
0
 0 0 0 0
Гранат
0
 0 0 0 0
Помело
0
 0 0 0 0
Грейпфрут
120
 42 0.8 0.2 7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
 0 0 0 0
Финики
0
 0 0 0 0
Ессентуки №4
0
 0 0 0 0
Итого 520 42 0 0 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Хлеб чиабатта
0
 0 0 0 0
Икра горбуши зернистая, соленая
0
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
40
 5.2 0.4 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Творог 9% жирности
0
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
0
 0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0
 0 0 0 0
Вино, столовое, красное
0
 0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
0
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
0
 0 0 0 0
Телятина, филейная часть, тушеная
0
 0 0 0 0
Судак (Запекание)
0
 0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
0
 0 0 0 0
Прошутто
0
 0 0 0 0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
 0 0 0 0
Гречка с итальянскими травами
0
 0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые
0
 0 0 0 0
Пирог с малиной
0
 0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
0
 0 0 0 0
Зефир, глазированный шоколадом
0
 0 0 0 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
0
 0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
0
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
 47.7 10.9 0.4 0.2
Сок томатный
0
 0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0
 0 0 0 0
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле
0
 0 0 0 0
Оливье с льняным маслом
0
 0 0 0 0
Сайра бланшированная в масле, консервы
0
 0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
108
 203.1 17.4 14.8 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 408 347 28 25 1
Итого за день 3000 1696 67 93 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было немного прохладнее, чем нарезное и темп бега сразу стал выше, легче бежать, когда не перегреваешься. Сегодня много народу в Луже бегало большими группами, наверное к марафону готовятся.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 75 мин
Количество повторений: 234 раз
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок