Дневник питания и тренировок за 27.01.2020

Попил чай с имбирем и золотым корнем и недомогание как рукой сняло. Что делает живительная сила из трав, надо почаще практиковать приём лекарственных растений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	160	256	3.2	23.5	2.9
Сырники домашние творог 18% жирности	60	137.2	8.1	9.6	4.3
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	120	126	2.9	4.8	17.8
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	0	0	0	0	0
Итого	742	521	14	38	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	280	120.4	2.5	0.6	22.7
Итого	528	239	4	0	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Итого	616	308	8	24	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	0	0	0	0	0
Айва (Запекание)	0	0	0	0	0
Сельдерей	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Рассольник	350	161.7	9.1	4.2	21.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	120	111.6	3	0.2	22.7
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	84	162.1	14	9.5	5
Перец сладкий красный (Запекание)	20	4.7	0.2	0	0.9
Итого	704	562	30	14	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	720	116	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	250	82.6	6.9	0.9	9.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Итого	300	189	14	6	16
Итого за день	3610	1938	74	85	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера был какой-то упадок сил. Прибежал свои пять с половиной километров, сделать растяжку начал подтягиваться а сил то и нет. Пришлось ограничиться только бегом и разминкой, сегодня проверим, будет ли повторение.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 234 раз

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок