Дневник питания и тренировок за 01.02.2020

Сегодня орехи преобладали в маем рационе, но все равно белка было недостаточно, та как мяса практически не ел. Общее количество калорий было ниже нормы, но жиры впереди планеты всей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	170	272	3.4	24.9	3.1
Сырники домашние творог 18% жирности	60	137.2	8.1	9.6	4.3
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	250	467.3	19.5	39	10
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Итого	882	878	31	73	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Инжир сушеный	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Итого	554	202	3	0	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	15	85.4	3.2	6.9	2.6
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Итого	645	483	13	39	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Айва (Запекание)	0	0	0	0	0
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Рассольник	0	0	0	0	0
Гречка на оливковом масле	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Фасоль, зерно (Варка)	0	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	0	0	0	0	0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	0	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Борщ	350	86.1	6.7	3.5	6.7
Итого	464	177	9	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	400	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	107	37.4	0.7	0.2	7
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Итого	627	152	2	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	300	87.2	7.4	0.9	12.1
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	0	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	60	138.6	0	0	0
Итого	360	225	7	0	12
Итого за день	3532	2121	68	121	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришлось два дня подряд тренироваться, так как футбольный матч сына перенести на субботу. Сыграли вничью, некоторые родители очень активно болели, как на настоящем матче. Погода была отличная.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 234 раз

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок