Дневник Зожника
CTOuK
03.02.2020 08:45

Дневник питания и тренировок за 02.02.2020

Питанием мы обеспечиваем организм необходимыми нутриентам для поддержания его жизнедеятельности, создания новых клеток и тп. Но если человек не имеет достаточной физической нагрузки, в каком количестве тогда нужен белок и куда девается тот, который уже есть в организме?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Vitamin D3
1
 0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
 0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
 0.1 0 0.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0
 0 0 0 0
Авокадо
170
 272 3.4 24.9 3.1
Сырники домашние творог 18% жирности
0
 0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
 0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
 210 4.8 8 29.6
Котлеты, курица, по 2-20
0
 0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
40
 52.8 11.2 0.7 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
 104.8 3 1.2 20.6
Итого 852 641 22 34 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Инжир сушеный
0
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
 55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Апельсин
250
 107.5 2.3 0.5 20.3
Итого 554 202 3 0 40

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Капучино с корицей
176
 62.1 3.2 3.3 4.2
Бразильский орех
4
 26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Макадамия, орех жареный
0
 0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
 113.8 4.2 9.2 3.5
Вода
400
 0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
2
 13.5 0.3 1.4 0.2
Пекан, орех
8
 55.3 0.7 5.8 0.3
Кешью
20
 120 3.7 9.7 4.5
Итого 660 573 16 47 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
0
 0 0 0 0
Рис на оливковом масле
0
 0 0 0 0
Айва (Запекание)
0
 0 0 0 0
Сельдерей
70
 9.1 0.6 0.1 1.5
Рассольник
0
 0 0 0 0
Гречка на оливковом масле
0
 0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Фасоль, зерно (Варка)
0
 0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0
 0 0 0 0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0
 0 0 0 0
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Борщ
350
 86.1 6.7 3.5 6.7
Итого 464 177 9 5 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
0
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Помело
0
 0 0 0 0
Грейпфрут
107
 37.4 0.7 0.2 7
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0
 0 0 0 0
Мандарин
0
 0 0 0 0
Итого 507 37 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с итальянскими травами
0
 0 0 0 0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0
 0 0 0 0
Вино, столовое, красное
200
 170 0.1 0 5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Прошутто
40
 105.2 6.5 8.3 0.7
Окунь морской (сибас) (Варка)
0
 0 0 0 0
Брокколи (На пару)
0
 0 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0
 0 0 0 0
Цветная капуста (На пару)
250
 72.7 6.1 0.7 10.1
Ватрушка, по 2-194
0
 0 0 0 0
Фасоль, зерно (Варка)
0
 0 0 0 0
Сельдерей
0
 0 0 0 0
Пельмени отварные, по 2-170
0
 0 0 0 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
0
 0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
80
 177.6 14.6 8.3 11
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Итого 790 609 34 22 29
Итого за день 3827 2243 88 111 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В понедельник погода не порадовала, чередоваться дождь со снегом или одновременно снег с дождём, с небольшими перерывами. Бегать было не очень комфортно, но всё же преодолел это ненастье. И сегодня опять побегу.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Время: 30 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок