Питанием мы обеспечиваем организм необходимыми нутриентам для
поддержания его жизнедеятельности, создания новых клеток и тп. Но
если человек не имеет достаточной физической нагрузки, в каком
количестве тогда нужен белок и куда девается тот, который уже есть
в организме?
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
170 г · б 3.4 · ж 24.9 · у 3.1
272
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
40 г · б 11.2 · ж 0.7 · у 0.4
52.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6
104.8
ккал
Итого 641 ккал · Б 22 · Ж 34 · У 54
Утренний перекус
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Инжир сушеный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
250 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 20.3
107.5
ккал
Итого 202 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 40
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5
113.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Пекан, орех
8 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 0.3
55.3
ккал
Кешью
20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5
120
ккал
Итого 573 ккал · Б 16 · Ж 47 · У 19
Обед
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Айва (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
9.1
ккал
Рассольник
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Борщ
350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 6.7
86.1
ккал
Итого 177 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 21
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
107 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7
37.4
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6
78.4
ккал
Прошутто
40 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 0.7
105.2
ккал
Окунь морской (сибас) (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цветная капуста (На пару)
250 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 10.1
72.7
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
80 г · б 14.6 · ж 8.3 · у 11
177.6
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
В понедельник погода не порадовала, чередоваться дождь со снегом
или одновременно снег с дождём, с небольшими перерывами. Бегать
было не очень комфортно, но всё же преодолел это ненастье. И
сегодня опять побегу.