Дневник питания и тренировок за 03.02.2020

Задумался, как разнообразить свои завтраки. Обычно это овсяная каша или яичница, или сырники, это моё меню. Смузи под вопросом. С детьми кушаю блины, бутерброды или то, что осталось с ужина. Весьма скромно. Кто что может посоветовать на завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	130	208	2.6	19.1	2.4
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	55	102.8	4.3	8.6	2.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	60	79.2	16.7	1.1	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	0	0	0	0	0
Итого	747	497	26	32	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	452	197	3	0	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Итого	606	243	6	18	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Айва (Запекание)	0	0	0	0	0
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Рассольник	0	0	0	0	0
Гречка на оливковом масле	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Фасоль, зерно (Варка)	0	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	0	0	0	0	0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	0	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Борщ	350	86.1	6.7	3.5	6.7
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	140	361.2	21.4	29.4	2.8
Итого	604	538	31	34	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	107	37.4	0.7	0.2	7
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Итого	507	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	0	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	250	372.5	15	4.3	65.4
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Итого	520	697	27	11	80
Итого за день	3436	2212	95	98	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С каждым днём светлое время суток увеличивается и становится намного приятней тренироваться на свежем воздухе. У нас уже в 5:00 вечера еще светло и это здорово.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	9		29
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 667 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 239 раз

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок