Дневник питания и тренировок за 05.02.2020

Вес стабилизировался в диапазоне 77 - 79 килограмм. При этом, я практически не ограничиваю себя в калориях, но и не злоупотребляю, стараюсь только следить за полнотой потребления нутриентов. Но это при условии регулярных тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Итого	682	467	19	15	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	0	0	0	0	0
Итого	248	119	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Итого	612	284	7	22	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Айва (Запекание)	0	0	0	0	0
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Рассольник	0	0	0	0	0
Гречка на оливковом масле	200	232.8	6	11.2	27
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Фасоль, зерно (Варка)	0	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	0	0	0	0	0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	0	0	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Борщ	365	89.8	6.9	3.7	6.9
Говядина отварная, по 1-392	70	177.8	18.1	11.8	0
Итого	801	691	45	35	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Итого	520	42	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Коньяк ординарный «три звездочки»	80	191.2	0	0	1.2
Итого	110	316	2	2	23
Итого за день	2973	1921	77	77	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня попробую третий день подряд побегать на свежем воздухе и, естественно, воркаут. Хочу проверить насколько мой организм готов к подобным нагрузкам.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 674 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 246 раз

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок