Закончились авокадо, нужно будет закупить, труднее стало набирать
необходимые нутриенты. Авокадо в этом случае сильно выручало,
только за жирами нужно было следить.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая каша по 1-268
120 г · б 2.9 · ж 4.2 · у 31
172.8
ккал
Пшенная каша по 1-278
120 г · б 3.4 · ж 4.1 · у 20.2
130.8
ккал
Итого 305 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 51
Утренний перекус
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
30 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 17.4
77.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Апельсин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24
Утренний перекус 2
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 284 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 11
Обед
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Айва (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.7
10.4
ккал
Рассольник
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка на оливковом масле
200 г · б 6 · ж 11.2 · у 27
232.8
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
8.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина отварная, по 1-392
70 г · б 18.1 · ж 11.8 · у 0
177.8
ккал
Итого 446 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 30
Дневной перекус
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8
42
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
Сегодня день отдыха, вчера полностью провести тренировку не
удалось, но побегать и основные упражнения успел сделать. Сказалось
отсутствие перчаток и на брусьях некомфортно было заниматься.