Дневник питания и тренировок за 09.02.2020

Сегодня практически не ужинал, поздний обед и сытный плов борщем сыграли свою ненасытную роль. Микронутриентов конечно же поменьше употребил, будем считать это интервальным голоданием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	200	373.8	15.6	31.2	8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Итого	602	375	15	31	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Инжир сушеный	29	74.5	0.9	0.2	16.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	644	291	4	1	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Итого	617	314	8	25	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	0	0	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	0	0	0	0	0
Васаби	0	0	0	0	0
Борщ	400	98.4	7.6	4	7.6
Плов	300	1021.5	24.3	30.9	161.1
Итого	761	1269	37	41	185

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Итого	520	42	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая	0	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	0	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	0	0	0	0	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	0	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	0	0	0	0	0
Итого	200	6	0	0	1
Итого за день	3344	2299	67	99	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня потренировался по полной, бегунов в Лужниках с каждым выходным становится всё больше и больше. Небольшой минус температурный, для бега играет только на руку.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 674 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 246 раз

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок