Дневник питания и тренировок за 12.02.2020

Пока слабым местом остается периодическое потребление выпечки и сладостей. А так, с чаем обычно вкушаю, что-то из сухофруктов, например, курагу, чернослив, инжир и тп.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	110	205.6	8.6	17.2	4.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Итого	512	207	8	17	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	685	291	4	1	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Итого	610	271	7	21	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Борщ	400	107.6	7.6	4	10
Плов	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	70	149.1	19	8.1	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	180	295.6	4	12.8	41.2
Итого	690	660	33	27	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Итого	520	42	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3017	1472	54	68	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, после подъема в высоком темпе по ступенькам эскалатора в центре города, заметил, что отдышки практически не было и дыхание не сбилось, хотя расстояние было немалое.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 674 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 246 раз

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок